什么是網(wǎng)球肘？

肱骨外上髁炎，就是我們經(jīng)常說的“網(wǎng)球肘”的學(xué)名。產(chǎn)生原因是手臂和手腕的伸展肌使用得太多，肌腱和上臂骨連接處的組織出現(xiàn)疲勞，甚至有細微的撕裂，從而產(chǎn)生局部的炎癥和一系列的結(jié)構(gòu)改變，引起疼痛。

生活中的網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘癥狀并不是網(wǎng)球運動員的專利，事實上職業(yè)運動員出現(xiàn)網(wǎng)球肘的情況是非常少的。在日常生活中，一些生活和工作習(xí)慣才是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的最大因素：

如果經(jīng)常拎這么多食物回家

如果你經(jīng)常手洗衣物

如果你經(jīng)常這么抱孩子

如果你身邊有位廚師朋友

如果你的老師還這么在黑白上寫字

如果你長期伏案使用鍵盤和鼠標

如果以上現(xiàn)象存在您的生活中，那很有可能網(wǎng)球肘已經(jīng)發(fā)生在您的身上了。可見，在現(xiàn)代生活中，網(wǎng)球肘普遍存在于家庭主婦、工程師、廚師、教師、辦公室白領(lǐng)等各行各業(yè)中。而一般網(wǎng)球和乒乓球愛好者出現(xiàn)網(wǎng)球肘的概率也遠遠高于職業(yè)選手。

如何康復(fù)網(wǎng)球肘？

首先是充分休息，避免引發(fā)疼痛的動作。除了休息，我們會給予一些被動治療。肘關(guān)節(jié)疼痛的時候，特別是發(fā)病早期，冰敷是非常有效的方法，它可以立竿見影地降低疼痛級別，還可以減少局部的滲出。到了傷病的中后期，主動的康復(fù)訓(xùn)練則更為重要，以下是康復(fù)訓(xùn)練的一些細節(jié)操作：

1、肌肉和肌腱的牽拉：手臂伸直向前，手心從向上轉(zhuǎn)至向下，并沿這個方向盡量繼續(xù)向外轉(zhuǎn)動，最后用另一只手協(xié)助向下勾手腕，這個姿勢會把前臂的伸展肌牽拉到最長。在這個姿勢保持5-6秒鐘，然后放松。

2、手腕屈伸抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進行腕屈腕伸訓(xùn)練

3、手腕旋前旋后抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進行腕旋前腕旋后訓(xùn)練

4、手腕內(nèi)收外展抗阻訓(xùn)練：手握輕重物進行腕內(nèi)收腕外展訓(xùn)練

5、手指抓握張開抗阻訓(xùn)練：輕阻力下進行抓握張開訓(xùn)練

針對網(wǎng)球運動中的動作，需進行步法訓(xùn)練，動作中增加軀干的旋轉(zhuǎn)，從腳到膝蓋的動力鏈訓(xùn)練，進行反手以及單雙手揮拍的動作的動力鏈訓(xùn)練備注：牽拉動作每天2~3組，每組10~15次。力量訓(xùn)練開始階段應(yīng)用最小負荷，每天1組。如果可以順利完成，沒有疼痛，就增加到2組、3組。然后就保持3組，轉(zhuǎn)而逐漸增加負重。在訓(xùn)練中可以用護肘、護腕或繃帶在受傷肌腱處加壓保護，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該冰敷。

應(yīng)該如何預(yù)防網(wǎng)球肘？

網(wǎng)球肘的病因是局部肢體運動過度，因此，預(yù)防的方法也要從運動入手：

1、對于網(wǎng)球運動員來說，預(yù)防網(wǎng)球肘最重要的一點是掌握正確的網(wǎng)球擊球技術(shù)：學(xué)會利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂。網(wǎng)球愛好者最好找一名正規(guī)的網(wǎng)球教練，幫自己改進一下技術(shù)，同時還要找一名健身教練，增強一下肩帶和核心的力量。

2、適宜的運動量。對網(wǎng)球選手來說，一定要根據(jù)自己的能力和身體狀況制定運動計劃，避免過度訓(xùn)練。對于家庭主婦來說，就要盡量多用用洗衣機，少用手洗，保護好自己的手臂。

3、運動前的準備活動和運動前后的牽拉也很重要。上場前要充分活動身體，并牽拉手臂，讓肌肉和肌腱以良好的狀態(tài)投入運動。運動結(jié)束后的牽拉則有助于清除代謝廢物，保護肌肉，避免或減少運動后的酸痛。

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