肱骨外上髁炎，又名網(wǎng)球肘。是一種較為常見的骨科疾病。如果仔細(xì)觀察，在一些長(zhǎng)期從事勞動(dòng)的人們中，有些人會(huì)反映出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)較為局限的疼痛，有些偶爾發(fā)作的疼痛癥狀可以在伸展一下肘關(guān)節(jié)后可能會(huì)減弱。常發(fā)生于長(zhǎng)期重復(fù)不適當(dāng)?shù)挠昧顒?dòng)或手臂發(fā)力動(dòng)作不科學(xué)的工作者。

在上期@耿碩說骨 中，我們?cè)敿?xì)為大家講解了有關(guān)于肱骨外傷髁炎的詳細(xì)內(nèi)容《胳膊疼的擰毛巾都費(fèi)勁，小心肱骨外上髁炎！勞動(dòng)人民高發(fā)》，那么，很多朋友提出疑問，平時(shí)在家有哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助我們進(jìn)行康復(fù)呢？快看下面的內(nèi)容，耿醫(yī)生為您進(jìn)行親身示范。

正如上期所說，肱骨外上髁炎分為急性發(fā)作期和慢性期，對(duì)應(yīng)疾病的不同階段，醫(yī)生往往采用不同的治療方案。需要提醒大家的是：在急性期發(fā)作時(shí)，我們需要制動(dòng)患肢，此時(shí)我們不提倡大家進(jìn)行過度的活動(dòng)，在約2-3天以后，炎癥反應(yīng)逐漸消退以后再進(jìn)行適度的鍛煉。本期我們?yōu)槟榻B的康復(fù)動(dòng)作，主要適用于該病的非急性發(fā)作期。

急性期：此時(shí)肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)紅、腫、熱、疼。

①限制活動(dòng)：減少肘部及腕部的活動(dòng)，患肢盡量不做任何動(dòng)作。

②冰敷（2-3天）：毛巾包裹冰塊放在肘外側(cè)，1天4-6次，1次10-20分鐘。冰塊避免直接接觸皮膚以免凍傷皮膚。

③非甾體類抗炎藥：起到抑制炎癥反應(yīng)、止痛的作用。

④護(hù)具：在前臂使用護(hù)具，限制腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。

急性期過后：此時(shí)炎癥反應(yīng)逐漸緩解，疼痛逐漸減輕。

①物理療法：超聲波療法、熱敷等。

②手法治療：如患肢手法按摩等。

③康復(fù)鍛煉：肌腱在修復(fù)時(shí)會(huì)出現(xiàn)瘢痕組織，會(huì)影響康復(fù)后關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉收縮控制能力。此時(shí)應(yīng)開始進(jìn)行相應(yīng)的康復(fù)鍛煉。

康復(fù)治療是通過拉伸和加強(qiáng)受傷肌腱附著肌肉的具體練習(xí)從一定程度上輔助愈合過程。治療性鍛煉計(jì)劃的早期目標(biāo)是促進(jìn)肌肉耐力并提高對(duì)重復(fù)性壓力的抵抗力。

1、腕關(guān)節(jié)屈伸

站立位或坐位，肩膀自然下垂屈肘90°，手握拳，腕關(guān)節(jié)向上屈曲，感受前臂背側(cè)牽拉感，隨后向下屈曲，感受前臂背側(cè)肌肉緊縮感。每天2-3組，每組20-30次。

2、肘關(guān)節(jié)屈伸

站立位或坐位，肩膀自然下垂，以肘關(guān)節(jié)為中心進(jìn)行屈肘，手搭肩。然后放松，伸肘，上肢自然下垂。每天2-3組，每組20-30次。

3、前臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

站立位或坐位，肩膀自然下垂屈肘90°，手握拳，以拳頭為參照，進(jìn)行前臂的旋前和旋后，并感受肌肉的牽拉。每天2-3組，每組20-30次。

4、腕伸肌的松弛動(dòng)作

初級(jí)動(dòng)作：患肢抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，屈腕并通過另一只手進(jìn)行加壓。兩者做抵抗運(yùn)動(dòng)30-60秒，然后進(jìn)行放松，每天兩到三次。

高級(jí)動(dòng)作：站立于墻邊，通過身體的重量輔助練習(xí)。適度向前加壓30-60秒，然后進(jìn)行放松，每天兩到三次。

網(wǎng)球肘的康復(fù)主要通過關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)、牽伸放松和肌肉力量訓(xùn)練。對(duì)于保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度、增加組織柔韌性、緩解肌肉緊張、減輕疼痛、加強(qiáng)關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性等是十分有幫助的治療手段。從而最終達(dá)到增強(qiáng)腕伸肌抵抗過勞損傷的能力，防止肱骨外上髁炎的急性復(fù)發(fā)。

如果您覺得本文不錯(cuò)，歡迎您點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)支持，歡迎您關(guān)注@耿碩說骨 我們將繼續(xù)為大家推送更多健康知識(shí)！

【文中內(nèi)容用于科普，目的是提醒大家及時(shí)了解、發(fā)現(xiàn)自己的健康問題，不適用于患者自行診治疾病，如有類似癥狀，建議及時(shí)于當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！】