肘關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)已被證明可以減輕肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，也就是俗稱的網(wǎng)球肘，并改善功能性抓握力。雖然外側(cè)肌腱的訓(xùn)練方法有很多，但我們主要關(guān)注一些我們認(rèn)為有幫助的方法，并首選肘關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)。

在開始前，要提醒各位，雖然關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)可以自我執(zhí)行，但只有在受過適當(dāng)培訓(xùn)的相關(guān)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的。

如果你在抓握時(shí)感覺手肘外部疼痛，你需要的是找個(gè)墻角，還有兩條小毛巾。

起始位置：與一面墻平行站立，將疼痛的手肘部外側(cè)區(qū)域靠在墻角的一側(cè)，用一條毛巾墊在中間。肘部彎曲至 90 度，手掌朝上。將另一條卷起來的毛巾放在手中以便抓握。

然后我們用另一只手推動(dòng)靠墻手臂的小臂靠近手肘的位置，在推動(dòng)的同時(shí)，疼痛的手握緊毛巾。然后同時(shí)放松兩手，進(jìn)行6 至 10 次重復(fù)，每天 3-5 次。請(qǐng)注意，必須在完全無痛的前提下進(jìn)行此訓(xùn)練。

如果你在手部伸展時(shí)出現(xiàn)肘部疼痛，我們將換另一種方式進(jìn)行。

起始位置與上個(gè)動(dòng)作相同，不過這次是手掌朝下。在用另一只手推動(dòng)手臂的時(shí)候，握拳，然后抬起手腕，拳心朝前，然后兩手同時(shí)放松。同樣是必須在無痛的前提下進(jìn)行，6 至 10 次重復(fù)，每天 3-5 次。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，本文介紹的技術(shù)只限于使用一次，如果成功，會(huì)有顯著的改善。如果這個(gè)方法對(duì)你無效，你就需要考慮使用其他的方式來緩解疼痛，而不是反復(fù)嘗試這個(gè)技術(shù)。