網(wǎng)球肘，也稱為外上髁炎，是由附著在肘部的前臂肌肉的炎癥引起的。它通常是橈側(cè)腕伸肌腱炎癥的結(jié)果。

網(wǎng)球肘是由重復(fù)活動引起的過度使用傷害。雖然在球拍運動中很常見，但在工傷中也可以看到，比如搬提重物、抓捏物品、扭動搖動腕部手部、洗刷碗碟以及開關(guān)門等動作均易誘發(fā)疼痛。

網(wǎng)球肘的典型癥狀和體征包括肘部外側(cè)疼痛和灼熱以及握力弱。

癥狀隨著時間的推移而發(fā)展，并可能在數(shù)周或數(shù)月內(nèi)逐漸惡化。非手術(shù)治療包括：

休息冰敷康復(fù)運動超聲包扎

治療網(wǎng)球肘的第一步是減少炎癥并休息受刺激的肌肉和肌腱。冰敷和包扎也可以幫助減少炎癥和疼痛。

一旦炎癥消退，您可以開始輕柔的運動，以加強前臂的肌肉，防止復(fù)發(fā)。務(wù)必咨詢您的醫(yī)生或治療師，以確定您何時準(zhǔn)備開始治療。

網(wǎng)球肘康復(fù)訓(xùn)練

拳頭緊握

握力不佳是網(wǎng)球肘的常見癥狀。通過構(gòu)建前臂肌肉來提高握力有助于提高日?；顒拥哪芰?。

所需設(shè)備：桌子和毛巾

肌肉起作用：手指和拇指的長屈肌腱

坐在桌子上，你的前臂放在桌子上。手里拿著卷起的毛巾或小球。用手?jǐn)D壓毛巾并保持10秒鐘。釋放并重復(fù)10次。切換并做另一只手臂。

啞鈴運動

旋后肌是前臂的大肌肉，附著在肘部。它負(fù)責(zé)向上轉(zhuǎn)動手掌，并且經(jīng)常涉及可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘的運動。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：旋后肌

坐在椅子上，手掌垂直握著2磅重的啞鈴，肘部放在膝蓋上。讓啞鈴的重量幫助向外旋轉(zhuǎn)手臂，將手掌向上轉(zhuǎn)動。將手向另一個方向旋轉(zhuǎn)，直到手掌朝下。每側(cè)重復(fù)20次。盡量將運動與下臂隔離，保持上臂和肘部不動。

手腕伸展

腕伸肌是一組肌肉，負(fù)責(zé)彎曲手腕，就像在手勢信號停止時一樣。這些連接到肘部的小肌肉經(jīng)常被過度使用，特別是在球拍運動中。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：手腕伸肌

坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝下，將手肘舒適地放在膝蓋上。保持手掌朝下，通過將手腕卷向身體來伸展手腕。如果這太具挑戰(zhàn)性，那么運動時沒有重量。返回起始位置并在每側(cè)重復(fù)10次。盡量將動作隔離到手腕，保持手臂的其余部分不動。

手腕屈曲

腕部屈肌是一組與腕伸肌相對的肌肉。這些連接到肘部的小肌肉也會過度使用，導(dǎo)致疼痛和炎癥。

所需設(shè)備：桌子和2磅啞鈴

肌肉起作用：腕屈肌

坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝上，膝蓋舒適地放在膝蓋上。保持手掌朝上，通過將手腕卷向身體來彎曲手腕。返回起始位置并在每側(cè)重復(fù)10次。盡量將動作隔離到手腕，保持手臂的其余部分不動。

毛巾扭曲

所需設(shè)備：手巾

肌肉有效：手腕伸肌，腕屈肌

坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放松。用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣。重復(fù)10次，然后在另一個方向再重復(fù)10次。

在開始鍛煉計劃之前，請務(wù)必咨詢醫(yī)生。重要的是要進行全面評估，以排除嚴(yán)重的傷害，如肌肉或肌腱撕裂。在炎癥消退之前不要開始活動，因為它可能會加重病情。如果在活動后疼痛恢復(fù)，請在肘部和前臂休息并冰敷，并咨詢身體或職業(yè)治療師，以確保您正確地進行鍛煉。通常，改變您進行日?；顒拥姆绞娇梢詭椭鷾p少癥狀，您的治療師可以幫助您確定可能導(dǎo)致疼痛的運動。