網(wǎng)球是放松身心、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)其受捧程度不亞于籃球、足球等其他球類運(yùn)動(dòng)。打過(guò)網(wǎng)球的人都清楚，揮拍、接球、發(fā)球等動(dòng)作都離不開(kāi)肘部的協(xié)助，因此很多經(jīng)常打網(wǎng)球的人會(huì)有“網(wǎng)球肘”的困擾。但實(shí)際上，不一定是只有打網(wǎng)球的人才會(huì)得“網(wǎng)球肘”，很多不大網(wǎng)球的人也得了“網(wǎng)球肘”

網(wǎng)球肘注意什么？

1、網(wǎng)球肘為慢性損傷性炎癥所致，而這種慢性損傷多是由于在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的不規(guī)范或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不合理所積聚而成的。因此得了網(wǎng)球肘后更應(yīng)注意自己在運(yùn)動(dòng)中的規(guī)范操作，及時(shí)糾正不良姿勢(shì)并根據(jù)自身情況合理控制運(yùn)動(dòng)量。除此之外，在平日里可以適度做一些利于增強(qiáng)肌力、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉，以改善并預(yù)防網(wǎng)球肘的出現(xiàn)。

2、網(wǎng)球肘患者在日后的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)必要關(guān)節(jié)的保護(hù)措施切莫少之，特別像肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)這種易受損部位，建議佩戴護(hù)肘、護(hù)膝以將損傷出現(xiàn)的機(jī)率降到最低，并避免網(wǎng)球肘的加重。

3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材也十分重要，否則也很容易引發(fā)諸如網(wǎng)球肘這樣的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球拍的選擇自然是重點(diǎn)，由于個(gè)體的差異，每個(gè)人關(guān)節(jié)的承重力不同，男性多力量大，可以選擇重點(diǎn)的球拍，而相對(duì)小力氣的女生，建議在選拍時(shí)選擇女款拍，質(zhì)量較小，較好把控。

另外，網(wǎng)球肘患者在飲食上多加注意，因?yàn)轱嬍衬芄┙o機(jī)體營(yíng)養(yǎng)，正確的飲食才能改善網(wǎng)球肘所引起的周圍組織病變。在平日的飲食中，建議多食用富含微量元素的食物例如動(dòng)物肝臟、黃豆、葵花子、蘑菇、海產(chǎn)品等等，其內(nèi)鋅、鐵、錳元素含量豐富。同時(shí)還應(yīng)保證攝取足夠的維生素，因此富含各類維生素的蔬果類可以多食。在飲食禁忌上，應(yīng)合理規(guī)避油膩、煎炸、辛辣刺激性食物，且應(yīng)忌煙忌酒，同時(shí)茶也不建議多飲用，因?yàn)椴柚懈缓焚|(zhì)，其會(huì)影響到機(jī)體對(duì)鈣、鐵、蛋白的吸收。

除了以上注意事項(xiàng)，網(wǎng)球肘患者在平日里可以通過(guò)按摩來(lái)對(duì)患處進(jìn)行護(hù)理，有利于舒筋活血、理筋整復(fù)。