網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球、釣魚，這四項看似很普通，但運(yùn)動不當(dāng)卻都會給肘關(guān)節(jié)帶來運(yùn)動傷害。傷害是如何產(chǎn)生的？又該如何避免？運(yùn)動專家來給您支招。

魯誼 主任醫(yī)師

北京積水潭醫(yī)院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科

肘關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)

肘關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一，而這幾種運(yùn)動都涉及肘關(guān)節(jié)活動，如果在運(yùn)動中動作不適當(dāng)極易造成肘關(guān)節(jié)損傷。

造成“網(wǎng)球肘”及“高爾夫球肘”的原因

“網(wǎng)球肘”最早普遍發(fā)生在網(wǎng)球運(yùn)動員中，后來大家約定俗成地將涉及到前臂外側(cè)肌肉群的損傷統(tǒng)稱為“網(wǎng)球肘”，多發(fā)生于缺少專業(yè)指導(dǎo)的業(yè)余運(yùn)動員或特殊職業(yè)的人群。

網(wǎng)球運(yùn)動員在擊球時，前臂外側(cè)肌肉群受力，當(dāng)力量超過肌肉能夠承受的最大限度，就會造成損傷，肘關(guān)節(jié)的外側(cè)出現(xiàn)疼痛。釣魚時反復(fù)抬手的動作，可以類比“網(wǎng)球肘”的損傷原理，同樣可能造成外側(cè)肌肉群的損傷。

高爾夫球運(yùn)動造成肘關(guān)節(jié)損傷的原理與“網(wǎng)球肘”相似，但多發(fā)生在前臂內(nèi)側(cè)肌肉群，被稱為“高爾夫球肘”。

除體育運(yùn)動外，特殊職業(yè)如程序員、肉類加工人員、家務(wù)工作繁重的人，由于在工作中前臂外側(cè)肌肉群同樣不斷受力，容易造成肌肉疲勞導(dǎo)致?lián)p傷，也會出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”的癥狀。

運(yùn)動風(fēng)險評估

運(yùn)動本身不會得“網(wǎng)球肘”，但是不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動姿勢、強(qiáng)度等原因會提高肘關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

揮拍姿勢測試

正確的揮拍姿勢在擊球時，大臂和身體的夾角不能過小，否則會使肘部的受力增加，有損傷風(fēng)險。

選擇網(wǎng)球拍需要注意的細(xì)節(jié)

網(wǎng)球運(yùn)動中除了正確的姿勢外，選擇球拍的三點細(xì)節(jié)需要注意。

核心肌肉力量測試

通過做反向平板支撐測試核心肌肉力量的強(qiáng)弱程度，測試中讓腳、腿、胸、腹包括頭頸處于一條直線上，以120秒作為計時單位。

核心肌肉力量是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力量。核心肌肉力量可以幫助運(yùn)動者維持重心，使動作做得標(biāo)準(zhǔn)，因此核心肌肉力量若足夠發(fā)達(dá)，在運(yùn)動過程中可以降低運(yùn)動帶來損傷風(fēng)險。

前臂肌肉力量測試

用腳踩住拉力帶一頭，然后用同側(cè)手腕向上拉拉力帶，運(yùn)動時整個上臂貼近軀干，直至拉到前臂與地面保持平行。在規(guī)定時間內(nèi)向上、向下反復(fù)拉動拉力帶，上臂跟前臂都不動，只屈手腕。

通過前臂肌肉力量測試，可以評測出前臂肌肉力量的強(qiáng)弱。發(fā)達(dá)的前臂肌肉在需要握拍、握桿的運(yùn)動中可以有效地保護(hù)肘關(guān)節(jié)，避免損傷。

如何預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷？

通過五個小動作可以起到預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的作用。

肘關(guān)節(jié)損傷治療辦法

運(yùn)動損傷初期，通過適當(dāng)?shù)男菹⒓纯芍饾u修復(fù)。發(fā)展中期階段，除了停止運(yùn)動外，可以進(jìn)行冷敷，一天5~6次，每次10~15分鐘，可以有助于控制疼痛緩解癥狀。

當(dāng)損傷嚴(yán)重甚至出現(xiàn)肌腱斷裂時，可進(jìn)行封閉治療，隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，微創(chuàng)手術(shù)治療可以幫助您解決肘關(guān)節(jié)困擾。

科學(xué)運(yùn)動，保護(hù)肘關(guān)節(jié)健康！

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

健康之路

《莫讓運(yùn)動傷了關(guān)節(jié)》（二）

播出時間：12月29日 18:05

來源： 央視科教