肘關節(jié)隱隱作痛?右手完全不能提重物?有時連擰毛巾、扭一下門把手都像觸電那么痛?

　　到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說，你得了“網(wǎng)球肘”。

　　自己每天只在家做做家務，鍛煉時最多只是跑跑步什么的，從來都不打網(wǎng)球，怎么會得“網(wǎng)球肘”呢?

　　什么是網(wǎng)球肘?

　　網(wǎng)球肘實際上是肱骨外上髁炎，是肘關節(jié)外側前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛。網(wǎng)球肘的癥狀是肘關節(jié)外側酸痛，手肘時感覺酸脹，手不能用力握物，擰毛巾、打毛衣等重復動作會令疼痛加劇。之所以稱它為“網(wǎng)球肘”，是因為這個病在網(wǎng)球運動員身上發(fā)生概率很高。

　　其實“網(wǎng)球肘”并不僅僅發(fā)生于網(wǎng)球運動員，它還是某些手工操作者的職業(yè)病，如從事反復用力伸屈肘關節(jié)的活動(理發(fā)師、操作電腦者、鋼琴演奏員、小提琴手、打字員、建筑工人、木匠、泥瓦匠、鉗工等)，也可能引起網(wǎng)球肘。

　　因為這些人的肘、腕部長期反復地過猛牽拉，或長期從事單一動作，致使肘關節(jié)過度用力屈伸，造成腕伸肌腱附著點(肱骨外上髁處)的急慢性損傷。

　　兩個方法判斷網(wǎng)球肘

　　01 翹指法

　　將患側手(如右手)手掌向下按在桌面上，左手手掌壓在右手指尖上，然后努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側有疼痛的話，十有八九就是患上了“網(wǎng)球肘”。

　　02 端咖啡法

　　如果端起一滿杯咖啡時，肘部外側有不適或疼痛的話，也可能是“網(wǎng)球肘”在作怪。

　　網(wǎng)球肘是如何引發(fā)的

　　01 運動不合理會導致網(wǎng)球肘

　　打球時頻率過高，發(fā)力動作不規(guī)范，使前臂肌肉群超過可承受的拉扯力量，就會導致肘部的負荷加大，時間久了網(wǎng)球肘就出現(xiàn)了。

　　02 懷孕也可能得網(wǎng)球肘

　　網(wǎng)球肘不僅困擾球類愛好者，連不打球的人，只是帶個球(懷孕)也能導致網(wǎng)球肘!臺灣明星范瑋琪，在懷孕時就飽受“網(wǎng)球肘”折磨。

　　03 家務勞動也會引起網(wǎng)球肘

　　家庭主婦由于長期從事買菜購物、拖地搞衛(wèi)生、炒菜、揉面、抱孩子、用雙手洗大量的衣服等家務勞動，腕部及前臂都要用力，有時力量集中到肘外側，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌腱和軟組織會發(fā)生撕裂或損傷，使肌肉附著處發(fā)生急性或慢性積累性損傷而引起“網(wǎng)球肘”， 在三四十歲的家庭主婦中患此病者高達50%?70%，所以該病又稱為“家庭主婦肘”。

　　三套動作緩解網(wǎng)球肘

　　很多人問網(wǎng)球肘怎么治?醫(yī)生的回答是：停止運動你的手肘!

　　停止運動?開玩笑的吧?

　　其實醫(yī)生的話是有道理的，網(wǎng)球肘是過勞損傷，因此停止運動是最好的方式，但是生命在于運動，我們不可能一動不動，所以小編給大家選了簡單的三套動作，10次為一組，交替分別做三組，也可有效緩解網(wǎng)球肘（試試貼敷章老三骨痛消保健貼）。

　　三套動作有效緩解網(wǎng)球肘

　　1、手肘前伸，彎曲90°，保持不動，然后手腕上下動，胳膊保持不動。

　　2、 右臂前伸直，然后把手掌立起來，然后左手掌擋在右手掌前面，左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

　　3、動作手臂彎曲90°在胸前，在肘部放書，要重一點的書(以自己能承受為限)，然后靜止不動1分鐘左右。

　　如何預防網(wǎng)球肘

　　01 注意自己的工作或運動姿勢是否正確

　　平時需注意工作或運動的姿勢是否正確，同時提醒自己勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或是過度運動(運動時間過長或運動強度過高)。

　　必要時，可配戴適當?shù)氖种庾o具或彈性繃帶貼扎加壓手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。

　　02 確實做好熱身運動

　　運動之前，確實做好手肘與手腕的熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，藉此提升肌肉能支援的運動強度。(將肘關節(jié)伸直合并腕關節(jié)彎曲，用另一手協(xié)助拉至緊繃處并維持30秒)。

　　03 針對手肘痛點進行深層按摩

　　平時洗完熱水澡或執(zhí)行熱敷后，可以對手肘痛點進行深層按摩(Deep friction massage)。將手肘自然放松的放在桌面上，運用另一只手的大拇指指腹進行深層按壓。

　　以「緩而深」的原則按摩手肘，太淺層、太快速的按壓，將導致效果大打折扣。每次按摩以10次按壓為宜，切勿一口氣按壓太多次數(shù)。深層按壓時會產(chǎn)生疼痛感，此為正?，F(xiàn)象，按摩完后稍加靜置休息即可。

　　網(wǎng)球肘是過勞性損傷，平時預防十分重要。無論是工作還是做家務，伸肘和伸腕都不要用力過猛，屈肘和屈腕時也應盡量緩和，連續(xù)工作的時間不宜太長，中間應適當休息。

　　平時要多活動手腕，適當改變工作習慣，不要長時間固定一種姿勢，注意避免肘關節(jié)吹風、著涼，這樣可以預防“網(wǎng)球肘”的復發(fā)。