高球人必看——如何預(yù)防高爾夫球肘/網(wǎng)球肘
肘關(guān)節(jié)損傷很容易發(fā)生在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，這是什么原因呢？
據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，手肘損傷約占業(yè)余高爾夫球選手損傷的1/3，占約職業(yè)高爾夫球選手損傷的1/10。業(yè)余高爾夫選手的手肘損傷比率比起職業(yè)高爾夫選手要高出三倍多，專家透過(guò)生物力學(xué)和動(dòng)作分析的角度來(lái)看，發(fā)現(xiàn)業(yè)余選手在增加揮桿力量和速度的時(shí)候，會(huì)比較依賴上肢的力量，而職業(yè)選手則會(huì)更懂得運(yùn)用軀干的旋轉(zhuǎn)，這可能是業(yè)余選手更容易出現(xiàn)上肢損傷的主要原因之一。同樣的道理，業(yè)余女性運(yùn)動(dòng)員的軀干力量多半不足，依賴手臂力量的狀況更為普遍，所以手肘的損傷才會(huì)名列前茅。
打高爾夫不只會(huì)得高爾夫球肘，也會(huì)得到網(wǎng)球肘
手肘的肌腱損傷在外側(cè)手肘（外上髁）的稱為“網(wǎng)球肘”；發(fā)生在內(nèi)側(cè)手肘（內(nèi)上髁）的稱為“高爾夫球肘”，一開始雖然是以常發(fā)生損傷的運(yùn)動(dòng)命名，但有趣卻諷刺的是，高爾夫球選手的手肘損傷中，「網(wǎng)球肘」的發(fā)生比率竟然是「高爾夫球肘」的5倍之多。
高爾夫球肘
高爾夫球肘也稱肱骨內(nèi)上髁炎或總屈肌腱損傷（負(fù)責(zé)彎曲手腕、手指以及前旋前臂的多條肌肉匯集成一條大肌腱）。為旋前屈肌群肌腱起始部過(guò)度疲勞而引起的損傷。當(dāng)打高爾夫球后擺到最高點(diǎn)時(shí)，此部肌肉處于外翻的壓力之下，該壓力貫穿下擺的整個(gè)過(guò)程中直至撞擊到高爾夫球。疼痛由肘的內(nèi)上髁引起，并隨著腕部屈曲及前臂旋轉(zhuǎn)而加重。
高爾夫球肘主要是因?yàn)橥蝗坏耐饬υ斐伞昂罄^手”（通常是慣用手）的傷害，例如球桿打到石頭、長(zhǎng)草叢或樹根，業(yè)余選手在人工草皮練習(xí)或是“挖地瓜”的時(shí)候就很容易導(dǎo)致高爾夫球肘。
網(wǎng)球肘
相對(duì)的，負(fù)責(zé)伸展手腕、伸直手指的肌肉群也會(huì)匯集成一條大肌腱，稱為“總伸肌腱”附著在手肘“外上髁”，這個(gè)位置就是“網(wǎng)球肘”的受傷位置。網(wǎng)球肘主要是因?yàn)椤扒皩?dǎo)手”的過(guò)度使用導(dǎo)致，揮桿時(shí)握桿過(guò)緊以及過(guò)度練習(xí)最容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘。另外，軀干用力不當(dāng)，使“動(dòng)力煉”失衡，過(guò)度依賴上肢出力，也會(huì)造成手肘肌腱負(fù)擔(dān)增加，引起網(wǎng)球肘。
網(wǎng)球肘的成因與前臂伸肌的反復(fù)收縮、緊張有很大關(guān)系。這除了與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)以外，很多時(shí)候是由生活中不理想的動(dòng)作模式引起的。
如何預(yù)防高爾夫球肘/網(wǎng)球肘
1.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行至少十分鐘的熱身準(zhǔn)備，讓肌腱、韌帶等軟組織得到充分拉伸；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行整理活動(dòng)，出現(xiàn)癥狀注意冰敷；
2.合理安排訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；
3.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要進(jìn)行體能訓(xùn)練，注重肌肉力量的練習(xí)；
4.規(guī)范動(dòng)作，以防止肌腱的損傷；
5.除了選擇桿身較輕且握把稍粗的球桿有助于降低握力需求，避免前臂肌群的過(guò)度使用，也要進(jìn)行前臂肌肉的肌力強(qiáng)化；
6.佩戴護(hù)肘。沒(méi)有受傷時(shí)可佩戴初級(jí)防護(hù)等級(jí)的護(hù)肘進(jìn)行預(yù)防，傷后要佩戴有加壓墊的護(hù)肘以加強(qiáng)抑制肌腱牽引，防止二次損傷。
推介理由：
? 佩戴輕便舒適，不影響手臂活動(dòng)度；
? 可保護(hù)肘部軟組織，有助于緩解網(wǎng)球肘和高爾夫肘產(chǎn)生的疼痛。
產(chǎn)品特點(diǎn)：
? 可調(diào)式魔術(shù)貼對(duì)肘關(guān)節(jié)肌腱提供直接的壓力和適度的支撐；
? 不含乳膠的氯丁橡膠可提供熱壓縮及對(duì)軟組織的支撐；
? 左右通用。
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