本文轉(zhuǎn)自：黔西南日?qǐng)?bào)

　　

　　在公園打太極拳的老人們 記者 趙漫漫 攝

　　

　　鍛煉讓人心情舒暢

　　

　　騎行在萬(wàn)峰林間

　　進(jìn)入冬季，寒冷的天氣并沒(méi)有阻擋鍛煉的熱情，市民們選擇不同的方式健身鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中盡享健康和快樂(lè)。

　　堅(jiān)持鍛煉身體更強(qiáng)健

　　一大早，興義市各大廣場(chǎng)上都會(huì)聚集一些老人進(jìn)行晨練。他們有遛鳥(niǎo)，有的跳舞，有的唱歌，享受著生活的樂(lè)趣，市民田阿姨就是其中之一。田阿姨和老朋友們約好進(jìn)行晨練的地方，通常固定在興義市穿云洞公園，她們選擇的晨練項(xiàng)目是跳廣場(chǎng)舞?！拔覀円黄鹛栌泻枚嗄炅?，雖然近來(lái)天氣冷，但大家都習(xí)慣了?！痹陉惏⒁炭磥?lái)，跳跳廣場(chǎng)舞不但能夠和朋友們聚一聚，更能夠鍛煉身體、陶冶情操。

　　與陳阿姨不同，市民蔣玲選擇的鍛煉項(xiàng)目是徒步。“我們經(jīng)常外出徒步，像萬(wàn)峰林、馬嶺河步道，還有一些鄉(xiāng)村小道都走過(guò)，每到一處，空氣都特別清新，感覺(jué)非常好?，F(xiàn)在，我都沒(méi)有和朋友約了，都是和家人一塊走路，能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，對(duì)抵抗病毒有很好的作用?！笔Y玲如是說(shuō)。

　　其實(shí)，冬季堅(jiān)持鍛煉的害處還有很多。冬季容易暴發(fā)流行性感冒，而堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，因此不易感冒發(fā)燒，同時(shí)，支氣管炎等疾病也因免疫力加強(qiáng)患病率降低。冬季運(yùn)動(dòng)有助于減肥，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化，燃燒卡路里，且較低氣溫利于脂肪燃燒和能量消耗。并且堅(jiān)持鍛煉利于促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應(yīng)量與血管的彈性。

　　冬季鍛煉適度最重要

　　在生活中，大家都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，所以即便是寒冷的冬季，依然有很多人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是冬季和其他季節(jié)又是截然不同的，寒冷的空氣促使人們選擇了不同以往的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程還要注意保暖問(wèn)題，而且在冬季運(yùn)動(dòng)還要注意堅(jiān)持，只有持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)才會(huì)讓人們的身體更加健康。

　　而現(xiàn)在，不少老人更是注重安全防護(hù)，在不聚集的環(huán)境下，完成自己的晨練?！袄夏耆擞懈哐獕旱?、有糖尿病的，注意吃藥；自己穿好衣服，注意保暖，走路好好走，道路有些滑；要戴好口罩，注意自身防護(hù)?！笔忻裢堪⒁陶f(shuō)。

　　在冬季鍛煉中，老年人應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)范圍較小、耗熱量較高的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，而年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)消耗更多卡路里，而且年輕人體質(zhì)好、體力恢復(fù)快，時(shí)間可以安排在上午和下午。

　　同時(shí)，由于冬季溫度變化無(wú)常，戶外運(yùn)動(dòng)一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當(dāng)?shù)男?。尤其要注重局部添加衣物，針?duì)耳朵、手等全部暴露在外的部位，要適時(shí)增添手套耳罩。

　　在溫度較低情況下，要注意熱身，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，反應(yīng)遲緩。為了運(yùn)動(dòng)健康，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行15分鐘左右熱身活動(dòng)，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。運(yùn)動(dòng)必須保證要身體你的水份，寒冷天氣身體不補(bǔ)水，容易造成血液濃稠、血管阻塞，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。寒冷天氣更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)呼吸方式，盡量用鼻呼吸，冷空氣通過(guò)鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤(rùn)、溫度變高。

　　特別要注意，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜而止，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量，切忌過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

　　做好個(gè)人防護(hù)最關(guān)鍵

　　公園、健身房、路跑、小區(qū)等，都可以是鍛煉身體的地點(diǎn)，不同的人選擇不盡相同。但疫情影響下，應(yīng)由以個(gè)人喜好選擇改為以安全為首要原則進(jìn)行選擇。如果去健身房、路跑、小區(qū)或公園，都應(yīng)充分做好個(gè)人安全防護(hù)，注意佩戴口罩，并且挑選人相對(duì)少的時(shí)候，同時(shí)，與他人自覺(jué)保持1.5米以上的安全距離，避免密切接觸。

　　若是在家進(jìn)行相應(yīng)鍛煉，并不接觸他人、健康狀況不能確認(rèn)的外人時(shí)，可以不戴口罩進(jìn)行鍛煉。

　　當(dāng)條件允許，外出進(jìn)行鍛煉，務(wù)必帶好口罩鍛煉并且避免接觸任何公共設(shè)施。盡量去人少的地方，并且單獨(dú)進(jìn)行鍛煉，如還有其他鍛煉者，間距最好在2米以上；戴口罩鍛煉，要控制鍛煉強(qiáng)度，避免呼吸困難；運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)洗手，避免汗液污染物品或是觸摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

　　同時(shí)，無(wú)論在家還是在外鍛煉，都要注意保暖，避免感冒，及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛铩?/p>