現(xiàn)在，感染新冠病毒后“陽康”的人逐漸增多，隨著病情的好轉(zhuǎn)，習慣規(guī)律運動的迫不及待想要恢復鍛煉，而擔心病情反復的人希望多躺幾天完全養(yǎng)好。

　　實際上，感染后過早開始運動會加重病情，太晚也會延緩身體功能的恢復。最佳時機主要取決于個人平時的健康狀況、本次感染嚴重程度和癥狀持續(xù)時間。對照自己的情況，“陽康”后如何科學進行康復性鍛煉呢？讓醫(yī)生來教教我們。

　　本期嘉賓

　　許德龍

　　武漢市第四醫(yī)院

　　康復醫(yī)學科主治醫(yī)師

　　“陽康”后為什么要進行康復性鍛煉？

　　新冠感染者在居家治療期間以躺臥為主，活動量減少，會導致恢復后乏力、身體酸痛，也會伴隨心肺功能下降，肢體功能下降等，部分60歲以上的老年人在居家治療時，長期不活動、血流不暢還可能導致靜脈血栓的產(chǎn)生。

　　經(jīng)過適當鍛煉，不僅可以提高免疫力，讓我們更早更好地回歸正常生活，也能降低‘重陽’的風險。

　　不同的人群在康復鍛煉時有哪些注意事項？

　　l 老年人

　　對于剛康復的老年人，特別是有心血管病等基礎疾病的老年人，不要過早進行運動。

　　l 有心腦血管疾病的患者

　　有心臟疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、嚴重呼吸困難、心悸等癥狀，要及時到醫(yī)院就診。在康復后，要注意休息，冬季注意保暖并戒煙限酒，同時限制運動三至六個月。

　　對于那些原來就有心腦血管疾病的患者，在新冠感染康復后過早運動，往往會適得其反，加重身體負擔。

　　l 沒有基礎疾病的患者

　　恢復鍛煉應該在康復一周以后，如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則需要立即停止運動。

　　運動者需要觀察自己在運動時和運動后1小時的身體狀況，關注自己是否有異常感覺，運動后第二天是否出現(xiàn)呼吸困難、心率異常、過度疲勞等情況。如果有以上情況，可以退回到低強度活動階段，并尋求醫(yī)療建議。

　　剛開始恢復時，可以先進行一星期左右的低強度運動，包括散步、瑜伽練習等，當身體逐步適應后，再進行力量訓練、平衡訓練等復雜運動。

　　此外，冬季氣溫較低，要注意保暖，一般情況下，也不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。

　　把握好運動的強度、時間、種類和頻率，科學鍛煉，才能逐步恢復體能。

　　l 中青年

　　最近要特別當心中青年的病毒性心肌炎，這種病非常罕見，但死亡率特別高，癥狀包括呼吸急促、胸痛、運動耐受下降和心律不齊。

　　病程可能持續(xù)數(shù)小時到數(shù)月不等，嚴重的并發(fā)癥如由于擴張型心肌病或心力衰竭引起的心臟驟停。如果有心慌、胸悶、氣急等不適，需要提高警惕，建議及時就醫(yī)，做個心電圖和抽血檢查。一般愛熬夜的年輕人更容易得爆發(fā)性心肌炎，不及早發(fā)現(xiàn)的話容易引起心跳驟停、多臟器功能衰竭等。建議在感染后的兩周內(nèi)注意休息，多睡眠，不做劇烈活動。

　　如自行單獨居家隔離時，最好與身邊的親朋好友隨時保持聯(lián)系，便于出現(xiàn)不適時，及時到醫(yī)院就診。

　　鍛煉強度如何按階段逐漸恢復？

　　轉(zhuǎn)陰后的體能鍛煉，醫(yī)生表示可以分為五周進行，每周為一個階段，循序漸進。

　　第一周要從感染前運動強度的25%至50%開始，適當做一些拉伸運動。第二周恢復到70%，第三周到80%，第四周達到90%，第五周恢復到正常狀態(tài)。

　　其中，前兩個階段最為關鍵。第一周運動和休息時間比為1比4，第二周上調(diào)到1比3，非連續(xù)性的運動每周2到3次為宜，這個時間比例不會讓人特別勞累，對心臟、肌肉的恢復也比較好。前兩周過后，可以根據(jù)自身感覺適度上調(diào)鍛煉強度。

　　轉(zhuǎn)陰后恢復運動期間要加強營養(yǎng)，果蔬中的微量元素和維生素能夠幫助快速恢復，牛奶、雞蛋等蛋白類的攝入對機體恢復也有很大幫助。同時，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能夠促進組織器官的自我康復，增強機體產(chǎn)生抗體，調(diào)動免疫系統(tǒng)，睡眠管理是一個很重要的幫助病后康復的方式。