原標題:除了強健的“雙腿”，世界杯足球運動員如何鍛煉這項技能？ 強壯的雙腿打開一個新窗口。?？焖俜磻?yīng)

原標題:除了強健的“雙腿”，世界杯足球運動員如何鍛煉這項技能？

強壯的雙腿打開一個新窗口。?？焖俜磻?yīng)。純粹的速度。足球運動員打開一個新窗口。擁有一些非常令人羨慕的運動屬性。以下是如何獲得它們，即使你從未踏上球場。

忘記一場比賽所覆蓋的距離（大約11.2米），對于足球運動員來說最令人印象深刻的是他們的鋒利動作。在防守隊員之間傳球，將球從球場上運球中偷走，所有球都需要快速反應(yīng)。 "敏捷的基礎(chǔ)是加速，"美國職業(yè)足球大聯(lián)盟紐約足球俱樂部的打開一個新窗口。體能教練馬特庫克說。"加速，減速，改變方向，重新加速。"

它與耐力不同 - 對于我們其他人來說，這是一項被忽視的技能，但是能夠達到目標。敏捷訓(xùn)練需要在最大努力的95％到100％的范圍內(nèi)進行訓(xùn)練，這意味著您在每次跑步中都能獲得全力沖刺。為確保強度，活動時間短，休息時間長。

如果一名球員失去速度，他就會進入耐力模式，并且訓(xùn)練結(jié)束了。敏捷在球場上有明顯的好處，但它對每個人來說都是必需的。追求越野跑需要靈活性。那么迎面而來的是一輛迎面而來的汽車。并且以高強度進行敏捷性工作也可能具有大腦益處。

鍛煉方法

預(yù)熱： 10到12分鐘提高心率，熱身和身體的爆發(fā)力。前向和側(cè)向弓步，蹲起，原地高抬腿。增加較低的身體伸展，軀干和肩部旋轉(zhuǎn)加圓圈。

1.沖刺

保持在內(nèi)圈上。從椎體1跑到椎體2，然后依次下去，最后在跑回到椎體1。

2.星形圖案

從錐體1開始。沖刺到2，輕敲錐體，然后返回1.用錐體3,4和5重復(fù)，在1處完成代表。由于此圖案覆蓋更多距離，每組執(zhí)行2次重復(fù)。每次減速時，將屁股放入淺深蹲中，然后切換哪只腳輕拍錐體以均衡施加在膝蓋上的壓力。

如果你是一個強壯并且厲害的運球高手，可以使用足球。重點是盡力而為，對大多數(shù)人來說，球是一個障礙。"考慮在一場典型的90分鐘比賽中，一名球員持球大約兩分鐘，"庫克說。"他們在沒有球的情況下花費的時間要多得多。

3.V字型

由于這種模式很簡單，因此我們非常注重在每個細分市場中達到最高速度。從1開始，沖刺到2，返回1，沖刺到3，然后返回到1。

當你在地層中沖刺時，試著抬頭而不是盯著場地。庫克說，錐體和圓盤僅僅是沖刺地點的粗略指導(dǎo)，所以如果你的模式并不完美，那就沒關(guān)系了。（如果你打籃球，網(wǎng)球或棒球，這也是一種很好的做法 - 任何強迫你跑步而不向下看的運動。）如果你使用桿子，就像上面那樣，它更容易面向前方，但一定要保持當改變方向時，低并傾斜轉(zhuǎn)彎。

教練提示 ： 成為生活大師

當涉及到非常規(guī)的訓(xùn)練時，沒有比雜耍更具標志性的了，而且這不僅僅是一種派對技巧。這項技能工作可以促進協(xié)調(diào)，是一項很好的下半身鍛煉。首先將球放到每只腳上并向上輕拍，不超過腰高，并產(chǎn)生一些輕微的后旋以防止球離開你。并花費額外的時間來改善你的非優(yōu)勢腳。然后努力將球傳到你的腳之間 - 并讓你的四邊形也參與其中。很快你就會把它帶給你的同伴。