高爾夫球肘又稱為內上髁炎的疼痛與壓痛。

以Catherine的從業(yè)經驗來看，即使不打高爾夫球的人，也可能會有高爾夫球肘，這在從事投擲運動和力量訓練的人中也很常見。

什么是高爾夫球肘？

在肘部的內側彎曲處，幾塊肌肉聚集在一起并連接在一起。這些肌肉負責彎曲你的手腕和手指。當這些肌肉發(fā)炎時，就會發(fā)生高爾夫球肘。

大多數(shù)有高爾夫球肘的人都會感到肘部壓痛，即使是輕微的觸摸也是如此。彎曲手腕時，可能還會感到疼痛。

通常網(wǎng)上那些教你康復高爾夫球肘的訓練，只針對手肘周圍的肌肉。還記得Catherine在以前的視頻中說過的一句話嗎？發(fā)出尖叫聲的往往是受害者。所以今天，我們要從動力鏈的角度出發(fā)，來真正解決高爾夫球肘的問題。

高爾夫球肘的伸展運動

手腕與前臂的軟組織松解

拿一個筋膜球，如果沒有筋膜球，也可以用網(wǎng)球。

將前臂放在球的頂部，手掌朝上或朝下。

慢慢地將整個前臂上下滾動 10 到 15 次。

停留在感覺特別疼痛的部位。在保持壓力的同時彎曲和伸展手腕。

2.手腕屈曲等長運動

將受影響的前臂的手掌放在桌子或大腿上。也可以握拳。

將未受影響的手放在另一只手上。

向上彎曲你的手腕，而你的另一只手抵抗這個動作。使用恒定的壓力將手腕保持在同一位置。

繼續(xù)這個練習 30 秒到一分鐘。

重復5-8次

3.手腕屈伸伸展

伸出手臂。

向下和向上彎曲手腕，直到在兩個方向都感到緊張。

每天重復 20 到 30 次。

高爾夫球肘的運動訓練

在減輕癥狀的同時，還要確保肩膀和背部的活動良好。背部和肩膀的良好活動性可以減少肘部和前臂周圍肌肉的負荷。

側臥胸椎旋轉

側臥，彎曲膝關節(jié)與髖關節(jié)。

將雙臂向前伸直。

抬起你的上面的手臂并旋轉胸椎，使手臂落向另一側的地面，直到感覺到拉伸。

停留10秒，然后把手臂放回原來的位置。

重復這個動作 20 到 30 次。

2.仰臥胸椎伸展

將泡沫軸平放在肩胛骨之間。

雙手抱在胸前

收緊腹部，將上背部向上卷曲。

重復這個動作 20 到 30 次。

3.背闊肌伸展

將肘部放在長凳、椅子、沙發(fā)或類似物體上。肘部和手與肩同寬。

雙手握著一根桿子。

臀部向下靠近腳后跟，將胸部往下壓。

保持這個姿勢8到10秒。重復 15 次。

你應該感覺到背闊肌的伸展。

4.靠墻泡沫軸滾動

靠墻站立，肘關節(jié)屈曲成90°，在前臂和墻壁之間放一個泡沫軸。

將前臂在墻壁上垂直向上和向下滑動，始終與泡沫輥保持接觸。

繼續(xù)這個動作一分鐘。

重復兩次。

在運動過程中注意收緊核心，避免腰椎的過多活動。