之前出過一個(gè)關(guān)于什么是自由泳高肘動(dòng)作的視頻講解，但是很多朋友留言說感覺這個(gè)動(dòng)作雖然看起來比較簡單，但總是做不好，這是為什么？

實(shí)際上高肘動(dòng)作對(duì)一些初學(xué)者確實(shí)不是很友好，它的技術(shù)動(dòng)作很難一蹴而就，并不是看一遍立刻就能做好的動(dòng)作，原因是它不僅需要良好的力量做基礎(chǔ)，而且也需要優(yōu)秀的肩部柔韌性。許多剛開始進(jìn)入高肘動(dòng)作學(xué)習(xí)階段的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肩膀的三角肌比較容易酸痛，這其實(shí)就是肩部力量薄弱的一種體現(xiàn)。

?你可以針對(duì)肩部的力量方面做一些相應(yīng)的練習(xí)，關(guān)于力量的練習(xí)健身的教練會(huì)很專業(yè)，可以請(qǐng)教一下他們，或者嘗試一下我之前發(fā)過的一個(gè)“螃蟹走練習(xí)”的小視頻，這個(gè)小練習(xí)對(duì)于肩部的力量和柔韌性都有很好的幫助。

其次，對(duì)于柔韌性而言，要想將肩膀抵住下顎，并且內(nèi)旋以便迫使肘關(guān)節(jié)朝向上方并不是很容易做到，因?yàn)榧绮康娜犴g性偏薄弱的問題，很多朋友在嘗試做高肘動(dòng)作時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)高出水面的現(xiàn)象，正確的高肘動(dòng)作肘關(guān)節(jié)的位置應(yīng)該在水下五到十公分左右，過高的肘部只會(huì)引起不必要的阻力。

出現(xiàn)肘部高出水面的現(xiàn)象除了柔韌性差的原因，還有一點(diǎn)就是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)發(fā)力的感覺掌握不好，要想做到高肘動(dòng)作并不是只要用力內(nèi)旋肩胛骨就行，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你需要放松你肩胛骨周邊的肌肉，并且盡量將肩部向前送，你要充分體會(huì)肩膀以及手臂向前伸展的感覺，而不能一味地想著先將小臂下端向后對(duì)水，我們的高肘動(dòng)作首先應(yīng)該考慮的是將手臂向前送，否則直接旋轉(zhuǎn)肩部的后果就是肩部過于向上頂。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)員能很輕松的做到高肘動(dòng)作是日復(fù)一日訓(xùn)練的成果，他們從小就有針對(duì)柔韌性的開肩訓(xùn)練，疼的眼淚吧擦吱哇亂叫的小朋友不少見。當(dāng)然，我并不是建議愛好者或者高級(jí)發(fā)燒友用成年甚至是更年長的身體條件去做小時(shí)候才容易做到的事，我主要是想告訴大家想要做好高肘動(dòng)作不要著急，慢慢來，我建議你找一副橡皮筋每天練習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)即可，網(wǎng)上有很多并且價(jià)格也不貴，但是這個(gè)小物件對(duì)于高肘動(dòng)作還是有很大幫助的。

對(duì)于提倡用皮筋做高肘練習(xí)而不是直接在水下練習(xí)高肘動(dòng)作的原因是：直接在水下練習(xí)高肘動(dòng)作，水感和支撐力的諸多問題會(huì)導(dǎo)致你很難保證這個(gè)動(dòng)作的正確性，甚至?xí)鹉沐e(cuò)誤的身體感知，而在陸上進(jìn)行模仿練習(xí)可以讓你時(shí)刻保持正確的高肘動(dòng)作，并且可以很容易觀察到哪里出現(xiàn)問題并加以改正。

好了，今天的小知識(shí)就到這里，歡迎關(guān)注中游體育，每天分享一點(diǎn)游泳小知識(shí)，共同成長，共同進(jìn)步。