手腕時(shí)常揪心刺痛、肘關(guān)節(jié)超伸或無(wú)法自如彎曲、長(zhǎng)久下意識(shí)聳肩；這些都是手臂螺旋肌肉鏈張力失衡的結(jié)果。

手臂放松自然狀態(tài)下，拇指位置沖前，肘關(guān)節(jié)無(wú)法完全伸直，當(dāng)手臂無(wú)法伸直時(shí)，手就可能出現(xiàn)代償，表現(xiàn)為拇指過(guò)度內(nèi)旋（如下圖）

針對(duì)這個(gè)表現(xiàn)，給大家推薦今天的動(dòng)作，【肘關(guān)節(jié)矯正動(dòng)作】

同時(shí)給大家分享這個(gè)動(dòng)作涉及到的手臂螺旋鏈，感興趣的小伙伴，可以關(guān)注視頻下方哦。

人體遍布筋膜鏈，點(diǎn)線面之間相互聯(lián)系。

大家可以先用一條彈力帶，纏繞在我們的手臂上面，以此來(lái)類比手臂螺旋鏈。

手掌側(cè)大魚(yú)際為起點(diǎn)的螺旋鏈：

這條手臂螺旋鏈的起點(diǎn)在大拇指上，具體位置是A點(diǎn)大魚(yú)際（拇指根部到掌根，伸開(kāi)手臂明顯凸起的位置）。

之后到達(dá)B點(diǎn)手腕內(nèi)側(cè)上，從手臂后面到C點(diǎn)小臂外側(cè)，經(jīng)過(guò)D點(diǎn)肘窩，到E點(diǎn)大臂內(nèi)側(cè)，最后繞到F點(diǎn)肩膀后側(cè)直到背部。

1、用力將A點(diǎn)拉近B點(diǎn)，此時(shí)，人的手會(huì)屈腕并且向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，表現(xiàn)出大拇指靠近手腕內(nèi)側(cè)；

2、用力將B點(diǎn)拉近C點(diǎn)，此時(shí)，人的小臂呈現(xiàn)內(nèi)旋，表現(xiàn)出手背側(cè)小臂沖前；

3、用力將C點(diǎn)拉近E點(diǎn)，此時(shí)，這條螺旋鏈經(jīng)過(guò)肘關(guān)節(jié)，使人的肘關(guān)節(jié)屈，表現(xiàn)出屈肘功能；

4、用力將E點(diǎn)拉近F點(diǎn)，此時(shí)人的大臂呈現(xiàn)內(nèi)旋，表現(xiàn)出手背側(cè)大臂沖前。

而將一個(gè)點(diǎn)靠近另一個(gè)點(diǎn)的力，就可能是過(guò)往的傷病結(jié)節(jié)、不良姿勢(shì)習(xí)慣形成阻礙，最終影響了整個(gè)體態(tài)。

從正面觀放松狀態(tài)下，就形成手臂伸不直、大拇指過(guò)度內(nèi)旋的表現(xiàn)了。

那今天給大家分享的這個(gè)動(dòng)作，就可以針對(duì)以上表現(xiàn)進(jìn)行改善，練完之后同時(shí)可以松解胸大肌和背部肩胛、斜方，手臂也會(huì)舒服很多。

最后給大家一個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)，結(jié)合上面的視頻動(dòng)作練習(xí)哦。

動(dòng)作鏈接:肘關(guān)節(jié)矯正動(dòng)作

【動(dòng)作要點(diǎn)】

動(dòng)作在站姿的情況下進(jìn)行完成右肩關(guān)節(jié)向后伸，右手腕伸直右大拇指后側(cè)靠攏右小拇指外側(cè)將右臂外旋，肘關(guān)節(jié)向后伸右手由前向后伸動(dòng)作每天做三組，每組20次即可！