寫這篇文章的起因是最近的腰椎膨出好了，我認為是網球幫助我康復了腰椎。

本人1982年出生，性格內向、不好動、從小體弱多病。農村里要有出息必須要考學，經歷了高考，2001年來到了黃島讀大學。來到了大學終于有自己的時間，大一莫名其妙地買了第一把網球拍，一直對墻打了大概5-7年，直到2008年，覺得自己可以“出關”了，開始嘗試對打和比賽。就是這段時間開始關注費德勒，開始意識到網球的美，這可能就是我內心追求的東西，從此一發(fā)不可收。大概2008年-2014年主要工作是銷售，一有時間就去打球，周末一天幾乎八個小時在球場，有時候都把尿打紅了。2011年孩子剛出生那會兒，我和媳婦輪流帶孩子。媳婦白天帶孩子，晚上和周末去輔導班上課。我正好白天工作，晚上和周末帶孩子。所以唯一的打球時間就是周末下午2點鐘推著剛出生不久的孩子坐公交車，把孩子哄睡在嬰兒車上。到了球場，把孩子放到一邊，趕緊打會球。當時都是想方設法在周末上午帶孩子玩得開心一些，方便下午能睡一大覺。

2014年，我和媳婦開了一家輔導班，孩子也去了幼兒園。每次把孩子送到幼兒園后，我就去離幼兒園有百米距離的理工大學排球場打墻，每次都是一打3個小時左右。有時候上午打了下午繼續(xù)打，記得最執(zhí)迷的時候右手有五個水泡，一中午打爆三個球（也可能是那時候買的球質量不太好）。

大概2016年我所在俱樂部在中聯(lián)有了兩片場地，于是每天由打墻改成了去中聯(lián)。這段時間有教練在就和教練打，沒有人就練習發(fā)球，周中幾乎每天中午練習800-1200顆發(fā)球。有時候累得不行了，告訴自己今天不發(fā)力只強調動作，可每次幾乎是越發(fā)越來勁。順便說一下自己的用拍，我是費德勒的死忠粉，2008年之前沒錢買好拍子，都是用的雜牌，記得還打斷了幾把鋁合金的拍子。大概2008年買了一把仿款的亞版K90，不久又買了一把亞版K90和亞版B90，之后基本就有能力跟上費德勒換拍的節(jié)奏了。2016年練發(fā)球那段時間，一直用費德勒的340g的小黑拍。也就是這段時間第一次感覺腰椎不好，現(xiàn)在覺得可能本身體質差，當時動作不合理，一味發(fā)蠻力，加上拍子太重，運動不科學造成的。很快找人復位了，當時并不知道是腰椎膨出。

2017年，在中聯(lián)一有時間就和教練練球，這段時間里得了網球肘，直到痛得不行，才把拍子鎖起來，三個月沒打球。事后總結：得網球肘的主要原因是打球太頻繁，熱身和拉伸不夠，加上拍子太重造成的。重返球場后，周中上午天天在球場，有人就打，沒人就一個人練發(fā)球。2017年底腰椎第二次錯位，這次去了正規(guī)醫(yī)院，醫(yī)生推拿復位了。這一段時間肩膀開始有彈響，但還能忍受。

那時候都是自己拍照拍視頻然后回家用PS做對比圖。

2018.10.17從天網執(zhí)裁回來，打了一上午球，肩膀非常不舒服。第二天，肩關節(jié)就不能動了，抬高超過90度就疼得不行，單反直接不能打了。有很長一段時間，晚上睡覺翻身都得左手扳著右肩才能翻過來。這一段時間去了N個醫(yī)院，N次治療，包括大醫(yī)院、私人康復診所，19年還去了武體骨傷醫(yī)院，最終都沒有太好的治療效果。

從18年肩膀受傷以來，幾乎不敢打比賽。痛則思變，好好總結了一下，并下定決心改進自己的動作，改變自己的西方式握拍，換成270g的小黑拍。

2019年下半年，肩膀也可以嘗試發(fā)球了，單反還打不了。大概2020上半年，疫情最嚴重的時候，第三次腰椎錯位了，當時去找那兩個復位的醫(yī)生，都找不到了。后來去找康復科問了一下，康復科不建議復位，給我一個康復的鍛煉方法。接下來又碰到一個健身教練，他的一套理論讓我非常折服。“運動造成的慢性損傷就用運動的方法康復?！边@句話我覺得蠻有道理。開始上了一段時間的健身私教課，肩膀明顯有好轉，但是腰椎還是沒有改進。

從2020年到2022年，晚上睡覺翻身都能感覺腰椎的不舒服，不太敢翻。上完課和學員一起撿完球，都不敢立刻直立起來，都是頂著疼痛慢慢直腰。因為疼痛不是非常厲害也就沒去再看醫(yī)生。這段時間，肩膀的疼痛逐漸減輕，因此可以打一些交流賽。2021年下半年，可以打單反高點擊球了。2022年打球明顯多了，也開始打斷線了。

2022.10.13，上午一個人打了10車發(fā)球機，下午打了1個多小時比賽，緊接著又帶強度的對拉了1個多小時，感覺渾身打透了、打軟了。踩在裁判椅上做了一會拉伸，感覺腰部有一點響聲。第二天，睡覺起來完全感覺不到腰椎疼痛了。到現(xiàn)在20多天了，中間還有幾次有不適感，現(xiàn)在明顯沒有了。我把這一切都歸因于受傷很深之后的自我救贖。

我迷戀費德勒的優(yōu)雅，狂熱地愛好網球。網球讓我受傷，甚至讓我把大部分的工作時間轉移到了球場，后來干脆就直接做了教練，現(xiàn)在在青島金沙灘有一家自己的球館。之所以發(fā)表出來是想告訴大家，網球是一項美好的運動，大家需要首先規(guī)范自己的動作，合理地安排自己的訓練。這會對那些和我有同樣經歷的朋友，有所幫助，然后追逐內心的向往，做自己的熱愛。（來源：網球之家 作者：李宗生）

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