是否會是不是感覺手肘酸痛，特別是屈臂的時候會感覺疼痛加劇，并且明顯可以感覺到是手肘的外側(cè)的疼痛，拎東西的時候或者擰毛巾的時候肘關(guān)節(jié)的疼痛會增加，你是否也出現(xiàn)了這樣的癥狀，如果有，那么你就需要看看自己是否出現(xiàn)了網(wǎng)球肘了。那接下來就給大家聊聊網(wǎng)球肘。

什么是網(wǎng)球肘？怎么判斷？

1、什么是網(wǎng)球肘？

首先，需要明確的是，網(wǎng)球肘并不是打網(wǎng)球的人才有，就像老婆餅里面沒有老婆，魚香肉絲里面沒有魚一樣，這只是單純的名稱而已。網(wǎng)球肘幾乎任何人都可能出現(xiàn)。從疼痛的位置來看，網(wǎng)球肘其實(shí)就是手肘外側(cè)疼痛，它有一個比較專業(yè)的名字叫“肱骨外上髁炎”，它指的是肘關(guān)節(jié)外側(cè)，前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎導(dǎo)致的疼痛。疼痛由肘關(guān)節(jié)外側(cè)產(chǎn)生，可能會向下蔓延至手腕外側(cè)，伸指、伸腕和旋轉(zhuǎn)前臂時疼痛會加重。

2、如何判斷是否出現(xiàn)網(wǎng)球肘?

我們可以通過下面的4個測試方法來判斷自己是否出現(xiàn)了網(wǎng)球肘，如果在這四個測試中，出現(xiàn)了疼痛，那么就可以斷定是出現(xiàn)了網(wǎng)球肘了。

測試一：按壓肱骨外上髁

將疼痛的手臂輕微抬起，用另一只手的食指和中指，二指去按壓肱骨外上髁即可。

測試二：腕關(guān)節(jié)抗阻力伸展

首先需要將疼痛側(cè)手臂伸直抬起，然后手掌朝下，另外一只手用力去將疼痛側(cè)手掌往下壓，而此時疼痛側(cè)是手則需要在手臂保持不動的情況下將手肘往上抬，與另一只手做對抗。

測試三：手指抗阻力伸腕

這個測試和測試二一樣需要將手臂伸直抬起，不一樣的是，這次的側(cè)只需要用另一側(cè)手下壓疼痛側(cè)手的無名指即可，然后無名指發(fā)力與之做對抗即可。

測試四：提起重物

同樣是伸直手臂，掌心向下，然后直接找個比較重的物體提起來，當(dāng)然重量不要太輕，在家的話使用1.5L的礦泉水代替即可。

為什么會出現(xiàn)網(wǎng)球肘？

肱骨外上髁是腕伸肌總肌腱的起點(diǎn)，前臂伸肌群因長期反復(fù)強(qiáng)烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發(fā)生不同程度的累積性損傷，引起局部無菌性炎癥而產(chǎn)生疼痛。另外當(dāng)腕伸肌的肌肉抗疲勞能力比較弱的時候，又同時長時間的做伸腕的動作，那么也會導(dǎo)致腕伸肌的勞損，最終導(dǎo)致疼痛。

網(wǎng)球肘的高發(fā)人群并不局限于網(wǎng)球運(yùn)動員或者羽毛球運(yùn)動員這些經(jīng)常會使用手肘的人群，就家庭主婦、上班族也可能出現(xiàn)。家庭主婦由于長期買菜購物、拖地搞衛(wèi)生、炒菜、揉面、抱孩子、用雙手洗大量的衣服等家務(wù)勞動，腕部及前臂都要用力，有時力量集中到肘外側(cè)，使肱骨外踝處受到牽拉、刺激，久而久之，肌腱和軟組織會發(fā)生撕裂或損傷，使肌肉附著處發(fā)生急性或慢性積累性損傷而引起“網(wǎng)球肘”。

此外上班族也非常容易出現(xiàn)網(wǎng)球肘，長期的伏案工作幾乎離不開鍵盤鼠標(biāo)，而這個過程其實(shí)也是在不停的時候前臂的肌肉。尤其是電競選手不停的抬起鼠標(biāo)又放下鼠標(biāo)，其實(shí)這個過程就是腕關(guān)節(jié)屈伸，長期下去也會出現(xiàn)勞損。因此，可以說幾乎任何涉及過多和重復(fù)使用這些肌肉，反復(fù)作前臂旋轉(zhuǎn)、用力伸腕動作的職業(yè)均是“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群。

網(wǎng)球肘怎么康復(fù)？

對于網(wǎng)球肘的康復(fù)方式需要分為急性期和慢性期。

1、急性期

急性期肘關(guān)節(jié)外側(cè)會出現(xiàn)紅、腫、熱、疼等現(xiàn)象。此時，首先要做的是限制手肘的活動，盡量不做引起疼痛的動作，必要時還可以佩戴護(hù)具來限制。另外再結(jié)合冰敷，將毛巾包裹在手臂上，然后將冰塊放在毛巾上，每天進(jìn)4~6次的冰敷，每次進(jìn)行15~20分鐘即可。在這里需要注意，有的人習(xí)慣性的不用毛巾隔開冰塊和皮膚，其實(shí)這樣做很容易讓冰塊凍傷皮膚，有可能導(dǎo)致病情進(jìn)一步惡化。

另外，如果情況比較嚴(yán)重，那么建議在醫(yī)生的建議下服用一些消炎藥。

2、慢性期

慢性期可以理解為炎癥逐漸消失，受傷的肌腱開始修復(fù)，疼痛逐漸減輕。但仍舊會出現(xiàn)疼痛感，這種情況下就需要進(jìn)行肌肉的拉伸放松以及肌肉的加強(qiáng)訓(xùn)練。

（1）放松肌肉

在放松的時候許多人找不到需要放松的伸肌群在哪，先看下圖肌肉解剖和真實(shí)手臂的對比圖，找到肱橈肌（下圖紅色區(qū)域）和伸肌群（下圖紫色區(qū)域），在這兩部分肌肉中間，會有一條溝，我們需要按壓的就是這條溝以下的部分。

當(dāng)然，在手法按摩的時候注意按摩的的方向是和肌肉生長的方向不同的，下面是兩種常見的錯誤按摩放松姿勢，這兩種姿勢都是大范圍的按壓，頂多對表層肌肉有放松效果。但我們的伸肌大部分是處于深層次的，這樣是沒辦法按到的。

正確的按摩放松是使用食指和中指疊在一起，這樣可以增加受力點(diǎn)的壓強(qiáng)，把下面的手指放在肱橈肌和伸肌交界的位置，然后用力按下去撥動肌纖維，將力量滲透進(jìn)去，此時的感覺就如同撥動琴弦那樣，會明顯感受到肌纖維一條條的被撥動。

在按摩放松的時候，需要注意側(cè)重按摩放松靠近肌腱的一側(cè)（肌腹連接著肌腱，肌腱再連接骨和關(guān)節(jié)），原因是肌腹的部位血液循環(huán)較好，一般不容易出現(xiàn)炎癥，即使出現(xiàn)了也比較容易恢復(fù)，而常見的網(wǎng)球肘的疼痛點(diǎn)發(fā)生于接近骨頭的位置，而這部分以肌腱居多，肌腱出現(xiàn)炎癥問題由于沒有充足的血液循環(huán)，恢復(fù)的速度和難度會大很多，因此就需要足夠的按摩來幫助放松。

除了按摩外，我們還可以做一些被動拉伸，如下圖，將手臂先伸直，掌心向下，然后用另外一側(cè)手去抓住疼痛手的指頭，往下并且往后拉，這樣也能起到不錯的拉伸放松效果。

另外，我們也可以將手腕頂在墻面上做拉伸，只需要稍微用力往墻上推即可，注意，如果手腕柔韌性不好的話建議不用這個動作。這兩個動作都是每組拉伸20秒即可。

（2）加強(qiáng)肌肉

在做完肌肉的拉伸放松之后，就可以開始肌肉的離心訓(xùn)練了，首先，將疼痛側(cè)手臂放在墊子上，然后掌心向前，將啞鈴放在手掌上，抓住，緩慢的下放，抬起的時候需要拿掉啞鈴。每組完成10次即可。

在離心訓(xùn)練適應(yīng)一段時間后，就可以開始全程的腕伸肌訓(xùn)了，同樣的將小臂放在墊子上，放松手腕，抓住啞鈴，吐氣的時候用腕伸肌的力量抬起啞鈴，直到最高點(diǎn)的時候稍微停留，然后吸氣緩慢的下放即可。每組完成15次即可。

結(jié)束語

對于已經(jīng)確定自己出現(xiàn)了網(wǎng)球肘這一癥狀的人，除了需要通過上面的訓(xùn)練來改善之外，我們更需要注意日常生活中的習(xí)慣問題，盡量不要長時間的去做同一動作，避免單一肌肉的過度勞累導(dǎo)致?lián)p傷。并且在工作或者日常生活中多對腕伸肌進(jìn)行放松按摩，以消除或者緩解疼痛。

當(dāng)然，如果你的疼痛已經(jīng)達(dá)到了難以忍受的情形或者在自己按壓的時候找不到疼痛點(diǎn)，那么最好還是去醫(yī)院讓專業(yè)的骨科醫(yī)生或者康復(fù)科醫(yī)生給你做個評估和檢查。

感謝閱讀，希望我的文章對你有幫助，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為你解答！

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