胳膊疼可不能忽視！

如果你的胳膊一活動(dòng)就疼痛難忍，勞動(dòng)之后越來越明顯，開始握不住東西，甚至連洗臉擰毛巾都完成不了！

快來看看是不是得了媽媽肘，也被稱為網(wǎng)球肘

什么是媽媽肘（網(wǎng)球肘）？

網(wǎng)球肘是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎而引起的疼痛，也就是肱骨外上髁炎，疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的，患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)明顯感到患部疼痛。

網(wǎng)球肘造成的原因有很多，不打網(wǎng)球的人也會(huì)得！手臂活動(dòng)過多，比如打網(wǎng)球、打乒乓球、廚師、長期畫畫的人、媽媽抱小孩的動(dòng)作，還有現(xiàn)在很火的釣魚，都會(huì)反復(fù)伸肘造成肱骨外上髁的無菌性炎癥。

如何緩解呢

在網(wǎng)球肘急性期時(shí)我們應(yīng)局部冷敷，盡量保持制動(dòng)，最好配合局部理療進(jìn)行治療，適當(dāng)進(jìn)行練習(xí)。在我們過了急性期之后，需要增加部分肌肉的力量，配合熱敷來緩解，那下面就來介紹幾個(gè)緩解肱骨外上髁炎的居家鍛煉方法！

腕關(guān)節(jié)被動(dòng)屈曲和背伸

患肢伸直，掌心朝上或下，保持肘關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，使用健側(cè)手掌將患側(cè)手掌下壓，使之被動(dòng)掌屈和背伸至最大程度，維持10秒，然后放松。每組10次，每天3組。

屈肌抗阻鍛煉

將阻力帶或橡皮筋中間指間關(guān)節(jié)處，五指努力外展，至最大程度后放松。每組10次，每天3組。

抗阻性屈曲手指鍛煉

患手最大限度地主動(dòng)的抓捏網(wǎng)球等質(zhì)地較硬的物品，訓(xùn)練過程中不要引起劇烈疼痛。每組10次，每天3組。

前臂旋轉(zhuǎn)鍛煉

肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，手腕放于中立位，用力使前臂旋后，然后緩慢放松回到原位，再用力使前臂旋前。每組10次，每天3組。

腕關(guān)節(jié)屈曲和背伸抗阻鍛煉

腕關(guān)節(jié)放置桌沿或凳子位置，掌心朝上（朝下），手握重物，緩慢屈曲（背伸），至最大程度，維持3-5秒后緩慢放下。旋轉(zhuǎn)前臂，手心朝上，握重物緩慢掌屈至最大程度，維持3-5秒后緩慢還原。每組10次，每天3組。

好啦！以上這些就是有效緩解肱骨外上髁炎的鍛煉動(dòng)作了，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，不能只追求速度或者重量，否則會(huì)適得其反的！

當(dāng)然這些只能緩解癥狀，真的想徹底擺脫網(wǎng)球肘，媽媽肘的困擾還是要接受系統(tǒng)的治療和康復(fù)的喔