給大家科普一下樊杏宇(2023已更新(今日/知乎)
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，單打和雙打基本上是兩種不同的運(yùn)動(dòng)，尤其在比賽的時(shí)候，在步法和策略選擇上差別很大。單打相對(duì)于雙打，“空間優(yōu)勢(shì)”更低，因?yàn)閳?chǎng)上只有一個(gè)人，空地更大，所以很容易被攻死，所以單打的防守任務(wù)比雙打更重一些，因?yàn)閷?duì)步法的要求也就更特殊一點(diǎn)，今天我們就來(lái)一起看看單打的全場(chǎng)步法。
單打步法—總原則
單打步法的總則是：在保持重心穩(wěn)定的前提下，使重心位移最少。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是能夠伸出手夠到的球，就不要把整個(gè)身子挪過(guò)去彎曲著手臂夠。
林丹在回球的時(shí)候，并沒(méi)有將整個(gè)身體都挪過(guò)去。林丹的側(cè)身非常到位，他把身體側(cè)過(guò)來(lái)，左腳踩在了底線(xiàn)附近，右腳離場(chǎng)地中心很近，兩腳連成一個(gè)直線(xiàn)正好指向中心。這樣他的重心等于才移動(dòng)了半個(gè)場(chǎng)地。側(cè)過(guò)來(lái)的身體很容易就在長(zhǎng)度上覆蓋了從場(chǎng)地中心到底線(xiàn)附近的距離，擊球之后他可以最快把重心調(diào)整回中心位置。如此就保證了不產(chǎn)生破綻讓對(duì)手有機(jī)可乘。
因此，如果想要保證總則的要求少移動(dòng)重心，最大限度利用身體的長(zhǎng)度來(lái)少跑動(dòng)的話(huà)，必須要側(cè)身?yè)羟颉?/strong>
單打步法—跨步原則
跨步原則，即步數(shù)最小化， 步幅最大化。通俗來(lái)說(shuō)，就是完成一個(gè)擊球，所用的步數(shù)越少越好，總步幅越大越好。
單打的最優(yōu)模式是：向網(wǎng)前左右兩點(diǎn)跨步簡(jiǎn)化為兩步到一步，向后場(chǎng)兩點(diǎn)跨步簡(jiǎn)化為兩步。
前面兩點(diǎn)和后面兩點(diǎn)的跨步都是兩步，但是前面兩點(diǎn)的第一步相對(duì)第二步較小，后面兩點(diǎn)的第一步和第二步長(zhǎng)度相差相對(duì)不大。而左右兩腰都是一步邁出到位。另外，如果網(wǎng)前兩點(diǎn)能夠一步搞定，就不要兩步搞定。
單打步法—啟動(dòng)原則
經(jīng)常有球友在打球的時(shí)候，覺(jué)得自己的步法也沒(méi)錯(cuò)，自己也在很努力地邁“交叉步”或者“并步”，步子練得也越來(lái)越大了，但是速度上總是差一點(diǎn)，百思不得其解是為什么。
出現(xiàn)這種情況，很大的原因是沒(méi)有蹬轉(zhuǎn)降重心的動(dòng)作。由于蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)相對(duì)不太明顯的動(dòng)作，所以會(huì)被很多球友忽視，其實(shí)蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作在步法啟動(dòng)中至關(guān)重要。
蹬轉(zhuǎn)的共性：
第一點(diǎn)：蹬轉(zhuǎn)時(shí)兩條腿會(huì)分開(kāi)在地上撐一下，身體向哪個(gè)方向去，反向的腿就用更大力量蹬地，來(lái)啟動(dòng)重心位移。
第二點(diǎn)：由于蹬轉(zhuǎn)的目的是選擇某一條步法線(xiàn)路位移，所以?xún)蓷l腿的兩點(diǎn)會(huì)在那條路線(xiàn)的直線(xiàn)上。
以上就是單打全場(chǎng)步法中的基本原則，看完了可以照著練起來(lái)哦~
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（來(lái)源：羽毛球迷）
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