網(wǎng)球肘易發(fā)人群：

網(wǎng)球肘，常見于打網(wǎng)球的運(yùn)動員，實(shí)際上是肘關(guān)節(jié)活動過多引起局部肌腱和骨頭形成無 菌性粘連導(dǎo)致，急性期會造成手部活動受限，擰毛巾、穿衣服、梳頭等比較明顯，常見于手 部及肘關(guān)節(jié)活動較多的人群，如運(yùn)動員、家庭主婦、修車員等。飲食上不要吃發(fā)物。

網(wǎng)球肘是怎么引起的：

1 橈側(cè)伸腕肌起點(diǎn)骨膜撕裂，可引起骨膜下出血，形成小的血腫，促使局部組織發(fā)生粘 連、機(jī)化、鈣化、骨化，從而造成肱骨外上髁出現(xiàn)骨質(zhì)增生，形成銳邊或者小結(jié)，伸腕肌腱 經(jīng)常受到骨質(zhì)增生的刺激而引發(fā)。軟組織慢性損傷 

2 當(dāng)前臂旋前位是，腕關(guān)節(jié)經(jīng)常主動背伸活動，是橈側(cè)腕短、長伸肌經(jīng)常處于一種緊張 的狀態(tài)。牽扯其附近部位的軟組織發(fā)生慢性勞損，引起前臂伸腕肌痙攣，從而擠壓夾于這些 肌肉的血管、神經(jīng)等，最終形成本病。韌帶損傷 

3 當(dāng)橈側(cè)腕伸肌短肌的肌腱發(fā)生慢性勞損時(shí)，可能引起橈側(cè)副韌帶的損傷，從而可繼發(fā) 環(huán)狀韌帶損傷，最終導(dǎo)致維持橈骨小頭位置的力量減弱，由于橈骨小頭位置不穩(wěn)定，隨即可 表現(xiàn)為沿著橈側(cè)伸腕肌的疼痛。屈肘時(shí)突然發(fā)力 

4 在屈肘是，如果突然用力做前臂的旋前動作，伸腕伸肘時(shí)，肘關(guān)節(jié)囊的滑膜可能嵌入 肱橈關(guān)節(jié)間隙而引發(fā)疼痛，這也是為什么網(wǎng)球運(yùn)動員或乒乓球運(yùn)動員為什么常發(fā)生網(wǎng)球肘的 主要原因之一了。

網(wǎng)球肘最佳治療方法：

1、休息：避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運(yùn)動，尤其網(wǎng)球。

2、冰敷：冰敷肘外側(cè) 1 周，1 天 4 次，1 次 15－20 分鐘。

3、保養(yǎng)：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉較好，運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備。選用消炎止痛的藥物外敷， 例如康肘平痛貼。

4、護(hù)具：在前臂使用加壓抗力護(hù)具，可以限制前臂肌肉產(chǎn)生的力量。5、熱療：只在重返體力活動(運(yùn)動)時(shí)才使用熱療，熱療應(yīng)用在牽拉療法和運(yùn)動準(zhǔn)備活 動之前。

6、牽拉療法：當(dāng)疼痛消失后即按醫(yī)囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產(chǎn)生疼痛，保持 牽拉狀態(tài) 10 秒鐘，重復(fù) 6 次。

7、力量練習(xí)：按醫(yī)囑進(jìn)行加強(qiáng)腕伸肌肉力量的訓(xùn)練。

8、逐漸恢復(fù)運(yùn)動：按醫(yī)生建議，開始鍛煉運(yùn)動項(xiàng)目（工作活動）需要的手臂運(yùn)動（如 網(wǎng)球中的抽球，高爾夫球的揮桿，油漆工的動作等）。網(wǎng)球肘的自我恢復(fù)方法：

握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要 3~5 分鐘，每天 3 次，時(shí)間和次數(shù)可以逐漸增 加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持 5 個(gè)數(shù)，重復(fù) 10 次 為一組，每天 3 組。伸腕練習(xí)：開始重量 1-2 磅，最大程度時(shí)保持 5 個(gè)數(shù)，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至 30 次時(shí)增加 1 磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至 10 次，再逐漸增加重復(fù)次 數(shù)，如此往復(fù)。曲腕練習(xí)：開始重量不要很重，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至 30 次時(shí)增加 1 磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至 10 次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。中立位伸拉練習(xí)：重量 1-2 磅，最大程度時(shí)保持 5 個(gè)數(shù)，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至 30 次時(shí)增加 1 磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至 10 次，再逐漸增加重復(fù)次 數(shù)，如此往復(fù)。旋前練習(xí)：可使用家里的錘子練習(xí)，繞前一周，每次 5-8 分鐘，每天三次 旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習(xí)，繞后一周，每次 5-8 分鐘，每天三次。

家庭治療方法

1）屈肘甩手：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)， 進(jìn)行外旋活動。

2）手指爬墻--患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉， 到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3）體后拉手--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或 腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4）展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，?最大限度后停 10 分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5）后伸摸棘--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指 指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2 分鐘后再緩緩向下回原處，反 復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

網(wǎng)球肘飲食注意：

1、多吃含有微量元素的食物。動物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多動 物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。最好不要吃哪些食物：1、少食油膩、煎炸食物。2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。3、茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。

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