我斷斷續(xù)續(xù)打網(wǎng)球，總體跨度已超過20年。但其間多次掛拍，除了頻繁變換工作城市而找不到球友的原因，另一個(gè)重要原因是運(yùn)動(dòng)受傷。因?yàn)楸Ｗo(hù)意識(shí)不夠，我得過網(wǎng)球肘、腱鞘炎，小腿肌肉也拉傷過。其中網(wǎng)球肘是需要恢復(fù)時(shí)間最長(zhǎng)的，而我得過兩次。

但我最近一次的網(wǎng)球肘，在沒有停球的情況下竟然也恢復(fù)了，這很出乎我的意料，因此覺得其中有些認(rèn)識(shí)是可以和球友們分享的。其中最重要的是得了網(wǎng)球肘，也許不用放下球拍，而是可以邊打球邊恢復(fù)的。

個(gè)人習(xí)慣，認(rèn)知某一件事，我總想將它置于某個(gè)理論框架中來分析，如果沒有現(xiàn)成的框架，就自己琢磨一個(gè)。對(duì)網(wǎng)球肘的成因，我也琢磨了一個(gè)。這個(gè)框架，并無參考運(yùn)力醫(yī)學(xué)的書籍，純自己瞎琢磨的。有真正讀過相關(guān)理論書籍的大神，請(qǐng)指正。

必須預(yù)設(shè)一個(gè)概念，叫肌肉耐受值。這是用來衡量肌肉接受外力沖擊的能力的指標(biāo)，接受能力越大，則耐受值越高。耐受值又可分為瞬值和峰值。瞬值是每時(shí)每刻肌肉具有的耐受值，依肌肉狀態(tài)不同有不同的值，是狀態(tài)值。峰值是肌肉調(diào)適到最佳狀態(tài)時(shí)的耐受值，是瞬值的可能最大值，由肌肉的物理?xiàng)l件決定。

有了耐受值的概念，則就可以解釋拉傷和網(wǎng)球肘了。拉傷是肌肉瞬間耐受值被瞬間外力沖擊力突破的結(jié)果。而網(wǎng)球肘的成因則要復(fù)雜一點(diǎn)，是長(zhǎng)期的瞬間沖擊力雖沒突破但頻繁接近肌肉耐受值的結(jié)果。這個(gè)頻繁程度，和肌肉缺乏調(diào)適，總是沒達(dá)到峰值有關(guān)。你總是把肌肉調(diào)到較高耐受值甚至峰值才接受外力沖擊，那外力接近瞬間耐受值的機(jī)會(huì)就比較少，就不頻繁，就不會(huì)得網(wǎng)球肘。就好像，拉傷是被敵人一擊致命了，但是網(wǎng)球肘則像是你總是不能調(diào)整士氣，也不能有效修復(fù)上次被沖擊的陣地，最終你意識(shí)到守不住了，自己放棄了陣地。外力每接近瞬值一次，雖不致命，但會(huì)有一點(diǎn)后遺癥，后遺癥的積累就產(chǎn)生了炎癥（非細(xì)菌性），炎癥的產(chǎn)生實(shí)際上是大大拉低了你的肌肉耐受峰值。峰值都拉低了，瞬值就更不談了，肌肉稍稍用力就會(huì)疼痛。

搞清楚了網(wǎng)球肘的形成機(jī)制，則也就搞清楚了我們可以采取哪些措施來預(yù)防網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷了。網(wǎng)球肘或拉傷或其他的損傷的預(yù)防措施大概可以有以下幾種：熱身及拉伸；糾正姿勢(shì)；節(jié)制密度；物理保護(hù)。其原理大概如下。

1.熱身及拉伸。運(yùn)動(dòng)前熱身是喚醒身體機(jī)能的意思，是以一種緩慢而不是急促的方式推升肌肉的耐受值達(dá)到一個(gè)高值，那么在正式活動(dòng)時(shí)，沖擊力接近瞬值的機(jī)會(huì)就很少了。另外，熱身也是默念技術(shù)要領(lǐng)（初學(xué)者）、確認(rèn)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)（要比賽）或喚醒自己的自我保護(hù)意識(shí)的時(shí)候。而活動(dòng)后的拉伸，則是為了消減運(yùn)動(dòng)后仍然存在的肌肉緊張感，也是以一種緩慢緊張（動(dòng)詞）肌肉的方式，分散集中在某個(gè)部位的緊張（名詞），消減或消除那些可能的后遺癥，避免累計(jì)成疾。

2.糾正姿勢(shì)。打球是動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，用力就越舒服。大腦發(fā)出的用力指令，你因?yàn)閯?dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以輕松地就完成了，這就減少了在肌肉調(diào)動(dòng)環(huán)節(jié)受傷的機(jī)會(huì)。動(dòng)作漂亮的人，不光是帥，而且輕松，不得病。

3.節(jié)制密度。即使是每次打球后都會(huì)留下一些后遺癥，但如果密度不高，也就是兩次打球之間的間隔比較長(zhǎng)，就有了較充分的恢復(fù)時(shí)間，其效果和運(yùn)動(dòng)后拉伸相同。其實(shí)，在染上炎癥之前，身體是會(huì)給出強(qiáng)烈的信號(hào)的，就是疲勞感很強(qiáng)，但如果我們有意忽略了這個(gè)信號(hào)，就可能真的受傷。所以，不要犟。

4.借助物理防護(hù)。以持拍手肘部前約兩寸處為中心點(diǎn)用較大一點(diǎn)彈性強(qiáng)度的繃帶纏住，大約需要纏10cm寬，這樣可以分散肌肉收縮時(shí)的緊張?jiān)诟L(zhǎng)的肌肉區(qū)域上。這樣，在肌肉執(zhí)行大腦指令時(shí)，減弱了了對(duì)肌肉中心點(diǎn)的沖擊力，擊破耐受力瞬值和峰值的機(jī)會(huì)都變得比較小了。

5.也許還可借助營(yíng)養(yǎng)藥，比如增加肌肉性能的維生素。這一點(diǎn)其實(shí)應(yīng)該是比較肯定的，因?yàn)榭隙ㄓ兴幬锟梢栽黾蛹∪庑阅?，也就是提高肌肉耐受力峰值，但是是不是只有禁藥才有這個(gè)效果就沒研究過。我吃了非禁藥的維生素D3和K2，“感覺”有用，所以加了這一條。

同樣，在搞清楚了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制后，即使你得了網(wǎng)球肘，也就可以不必完全停止不打，而是可以邊打邊恢復(fù)了。這特別適合網(wǎng)癮特別大，或者除開網(wǎng)球沒有別的健身方式的人。

我第二次得網(wǎng)球肘，已不是對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷毫無概念的小白，而且我熱愛網(wǎng)球，除開網(wǎng)球也沒有別的健身方式，所以我特別不想停下不打了。猶豫了一陣，還是決定堅(jiān)持打，只不過要做足準(zhǔn)備功夫。以上說的五條預(yù)防措施，我全部用上而且不打折扣，還加上了一條，就是找一個(gè)水平稍差些的對(duì)手，可以不必發(fā)力回球。和一個(gè)水平不如自己的對(duì)手打球，并非沒有樂趣。你可以比較從容地琢磨自己的姿勢(shì)和技術(shù)的改進(jìn)，對(duì)于對(duì)手無法預(yù)測(cè)的回球，你要能很好地回過去，也不是一件簡(jiǎn)單的事。所以，樂趣就是可以精雕自己的技術(shù)。

我是在今年三月第二次確診網(wǎng)球肘，但我完全沒有停球，在無雨的日子里還是保持一周二次的頻率，結(jié)果到九月中旬，我發(fā)覺我的網(wǎng)球肘竟然消失了！自我感覺好后，也和“高手們”發(fā)力對(duì)練了幾次，未見任何異常。最后我確信我已恢復(fù)，而且水平也比犯網(wǎng)球肘之前也有了提高。沒停球，還恢復(fù)了，還提高了，這讓我有了不小的成功感，所以也就禁不住拿來和大家分享了，歡迎大家挑毛病。