后來有一次打球，有個球友給我說，他以前也得過網(wǎng)球肘，然后通過堅(jiān)持做俯臥撐就治好了。我趕緊找度娘、查閱知乎啊，但是并沒有看到介紹這方面的偏方。將信將疑中，我還是說服自己開始嘗試了。好長時間沒做俯臥撐了，跟著ＫＥＥＰ的ＡＰＰ，選擇的是“徒手胸肌訓(xùn)練初級”（Ｋ2初學(xué).16分鐘），其實(shí)就是6種類型俯臥撐，開始恢復(fù)鍛煉。不做不知道，一做才知道這幾年自己的體力下降狀況太厲害了，兩年前的時候，我做中級訓(xùn)練沒問題，現(xiàn)在做初級都有點(diǎn)吃力。

效果很顯著。做了不到兩周，明顯感覺到網(wǎng)球肘癥狀快速減輕，三周以后，日常生活完全不受影響，沒有任何不適感覺。打羽毛球時換回右手打球，影響也基本可以忽略不計(jì)。

自我總結(jié)三條：

一、肌肉力量的鍛煉要加強(qiáng)。對于像我這樣的中年球友，隨著年紀(jì)增長、肌肉力量越來越弱，所以必須要有意識的加強(qiáng)這方面的鍛煉，特別是上肢和下肢力量。力量不足導(dǎo)致動作變形，易引發(fā)網(wǎng)球肘等癥狀。

二、神燈是個好東東。對治療網(wǎng)球肘而言，熱療還是有其特殊作用的，打球后沖個澡，再用神燈烤烤，從生理到心理感覺都很舒服。而且神燈價格便宜，Ｘ寶、Ｘ東才100多元，更可以用于治療肩周炎等其他疾病，家中必備神器。

三、做俯臥撐是非常有效的一種鍛煉方式。不僅適用于預(yù)防治療網(wǎng)球肘，還適用于塑形啊，練一段時間后，胸肌、腹肌都出來了。

最后送給大家的治療失眠偏方也和做俯臥撐有關(guān)，這是從微信公眾號“遠(yuǎn)方青木”“硬核科普　拒絕失眠”文章里摘來的，大家可以查看原文。

失眠的時候鍛煉一下。請注意，這里所謂的鍛煉，和正兒八經(jīng)的鍛煉不是一回事，正常的鍛煉會讓人體興奮從而解除困意，過度鍛煉會讓你極度疲憊，也容易入睡，但普通人很難做到。而這里說的，是輕微鍛煉，普通人可以輕易做到的那種。如果在床上胡思亂想從而進(jìn)入了失眠狀態(tài)，那首先要做的就是把血液從大腦里逼出來。這個時候，做俯臥撐，20個俯臥撐足以讓大腦進(jìn)入短暫的空白狀態(tài)，然后就可以休息了，自己還可以趁機(jī)完成本周的鍛煉指標(biāo)。這個鍛煉強(qiáng)度很低，但很有用，純粹是為了轉(zhuǎn)移血液而用。之前說過這個方法，但很多人不理解，那是因?yàn)樗麄冏鐾?0個俯臥撐，把血液轉(zhuǎn)移走之后又去思考問題了，導(dǎo)致血液再次回到了大腦中，那自然就沒用了。記住，做完俯臥撐之后大腦會進(jìn)入短暫空白，此時不斷的強(qiáng)調(diào)自己要趕緊睡覺就行了，千萬不要思考問題。