可以，下面通過幾個自我治療的動作幫您

01筋膜松解

當感受到疼痛感或酸脹感降低，皮膚有輕微紅或熱的感覺為好

02抗阻練習(xí)

動作要點：

①用患側(cè)手垂直握住賽樂棒下端，腕關(guān)節(jié)伸直

②用健側(cè)手手心向外握住賽樂棒另一端

③通過健側(cè)腕關(guān)節(jié)的屈曲，扭轉(zhuǎn)賽樂棒（此時患側(cè)腕關(guān)節(jié)抗負荷保持）

④保持賽樂棒扭轉(zhuǎn)狀態(tài)向前伸直雙肘

⑤控制患側(cè)用力，賽樂棒慢慢回到非扭轉(zhuǎn)狀態(tài)（此動作為患側(cè)腕伸肌群離心收縮）

運動處方：

15次/組，3組/天

首次選擇黃/紅色賽樂棒，當感覺到訓(xùn)練變輕松時，可逐漸進階到綠色和藍色賽樂棒增加難度，強化訓(xùn)練。

03滾軸

滾軸治療

動作要點：①將賽樂棒軸置于桌面，把手臂放在賽樂棒上，手掌打開，手指張開②從前臂開始進行滾動，全范圍，變換各個方向，保持手臂和手的伸展狀態(tài)③慢速滾動，找到疼痛感或者酸脹感強烈的點，利用上半身的重量壓在賽樂棒上10秒④再換其他方向重復(fù)步驟③⑤滾完手臂再把手的各個方面都滾動放松一遍

運動處方：①每個方向滾動30s-1min②有疼痛或酸脹的點停留10s

04穩(wěn)定性訓(xùn)練

動作要點：①手持賽樂棒底部，保持屈肘，置于身體旁側(cè)②控制并維持整個手臂在上述體位下，前后/左右振動賽樂棒③同時也可手持賽樂棒頂部重復(fù)上述①②步驟

運動處方：每個方向進行5-10秒，重復(fù)3-5次

05自我牽拉

動作要點：①手握拳頭保持手臂伸直，并將拳頭向下，用健側(cè)手施加力增強牽拉感②可以改變?nèi)^的方向，感受手臂的牽拉感，保持30秒③放松手臂

06筋膜拉伸

動作要點：①將手臂盡可能伸直置于門框，感受手臂尤其是外側(cè)的牽拉感②在最大牽拉感的末端利用身體進行小幅度快速地彈振8-10次③調(diào)整手臂的高度（或者由手心扶門框改成手背扶門框），重復(fù)上述①~②的步驟④以上動作均以不引起疼痛為主

運動處方：①方向的彈振進行8-10次②每周進行1-2次筋膜拉伸即可