點(diǎn)擊標(biāo)題下「北京體育廣播」可快速關(guān)注

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的典型例子。網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員較常見(jiàn)，家庭主婦、磚瓦工、木工等長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)者，也易患此病。

我們可以利用擰毛巾的方法來(lái)治療網(wǎng)球肘，很簡(jiǎn)單，在家就可以完成。

第一種鍛煉方法

第一步、用患手垂直握住毛巾一端，腕關(guān)節(jié)伸直

第二步、用健康手的手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手的腕關(guān)節(jié)屈指，扭轉(zhuǎn)毛巾（此時(shí)患手腕關(guān)節(jié)受負(fù)荷）

第四步、保持毛巾扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，向前伸直雙手（此時(shí)患手手心向外）

第五步、健康手握住毛巾不動(dòng)，然后控制患手慢慢地用力，使毛巾恢復(fù)非扭曲狀態(tài)（此時(shí)患手手心向內(nèi)）

第二種鍛煉方法

第一步、用患手屈肘向上水平握住毛巾一端

第二步、健康手肘部抬起，手心向外握住毛巾另一端

第三步、用健康手扭轉(zhuǎn)毛巾，患手手腕盡量保持內(nèi)翻（此時(shí)患手腕關(guān)節(jié)受負(fù)荷）

第四步、保持毛巾扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，向前伸直雙手（此時(shí)患手手心向內(nèi)）

第五步、健康手握住毛巾不動(dòng)，然后控制患手慢慢地用力，使毛巾恢復(fù)非扭曲狀態(tài)（此時(shí)患手手心向外）

《1025動(dòng)生活》節(jié)目是一檔全方位的全民互動(dòng)服務(wù)類節(jié)目，由北京體育廣播和北京市體育局共同制作，每天上午9點(diǎn)在FM102.5播出，節(jié)目突出全民健身的內(nèi)容，最核心的主旨就是：“動(dòng)生活”，讓生活運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)有效堅(jiān)持下來(lái)，讓大家的身體素質(zhì)和心情都健康起來(lái)。