只有健康思路

沒(méi)有健康方法可不行

專(zhuān)家教您正確運(yùn)動(dòng)避免受傷

徐 雁 主任醫(yī)師

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

01

骨折之后能動(dòng)的地方應(yīng)該盡量活動(dòng)。

骨折之后，功能康復(fù)鍛煉對(duì)于患處的恢復(fù)非常有利。如果長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，被固定部位周?chē)募∪鈺?huì)萎縮，關(guān)節(jié)也可能粘連，很有可能導(dǎo)致骨折恢復(fù)后，功能減退。

02

人體腳部外側(cè)韌帶最容易出現(xiàn)損傷。受傷后，熱敷可能會(huì)導(dǎo)致患處腫脹加重，出血變得更加嚴(yán)重。

小貼士

急性損傷的處理原則

損傷后的24~48小時(shí)之內(nèi)先進(jìn)行冰敷，待出血停止，可以適當(dāng)?shù)臒岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)。

03

閃腰也就是急性的腰扭傷，是腰部突然強(qiáng)烈收縮導(dǎo)致的肌肉或小關(guān)節(jié)的急性損傷。

損傷之后應(yīng)該先平躺或側(cè)躺，因?yàn)槿梭w站立時(shí)腰部肌肉承受壓力，而平躺可以使肌肉放松，小關(guān)節(jié)、肌肉、腰間盤(pán)之間的沖擊力也會(huì)變小，炎癥就會(huì)隨之減輕。

小貼士

平躺的時(shí)間取決于腰部損傷的程度，休息的同時(shí)可以采用冰敷輔助，減輕患處水腫和出血情況。

受傷的早期不建議使用膏藥，水腫期有可能產(chǎn)生過(guò)敏情況。受傷嚴(yán)重的情況下還需要及時(shí)到醫(yī)院治療。

04

網(wǎng)球肘學(xué)名叫肱骨外上髁炎，是上臂發(fā)力不當(dāng)，反復(fù)牽拉肌腱止點(diǎn)造成的肌腱損傷。

多數(shù)網(wǎng)球肘并非打網(wǎng)球所致，日常生活中用力不當(dāng)是主要原因，如擦桌子、掃地、搬重物等家務(wù)活動(dòng)都可能造成局部的肌腱損傷。

05

發(fā)生在橈骨莖突部分的腱鞘炎，媽媽手。腱鞘即腱滑膜鞘，是套在長(zhǎng)肌腱表面的管狀滑膜囊，主要作用是保護(hù)肌腱。

一個(gè)腱鞘中有兩根肌腱，它們之間反復(fù)摩擦?xí)斐砂l(fā)紅、發(fā)炎，引起疼痛。日常生活中，經(jīng)常用到手腕，如抱孩子等動(dòng)作，可能會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎。

腱鞘炎是由于反復(fù)摩擦造成的，大多數(shù)情況下，只要減少或不用手腕，使該部位得到充分的休息，炎癥會(huì)自我修復(fù)。

小貼士

正確的抱孩子方式：

盡量用前臂或者肘關(guān)節(jié)的力量來(lái)承受孩子的重量，而非手腕受力，可以保護(hù)手腕不受傷害。

堅(jiān)持鍛煉身體好，避免掉坑更科學(xué)

這些問(wèn)題您記住了嗎！

健康之路

《小心運(yùn)動(dòng)那些坑》（三）

播出時(shí)間：7月17日 18:23

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