雖然乒乓球是一項非常適合各年齡段人群的體育活動，但是對于超過60歲以上的老年人來說還是存在一定的風險。必須注意運動強度和方法，避免運動損傷和突發(fā)疾病。畢竟到了六十耳順的年齡，競技體育的勝負已經(jīng)不重要，保持身體健康和精神愉悅才是最重要的事情。為此最好改變一下自己乒乓球的打法，適當做一些技術調整，以適應身體狀況。

一、最好有一面用長膠

反膠打法都知道，如果對手速度比你快，基本功比你扎實，在相互不太吃發(fā)球的情況下想戰(zhàn)勝對手非常困難。隨著年齡越過60歲，身體機能在一年年下降，不可能回到以前那種全臺飛奔，快如閃電的歲月。

這時候就要進行一些技術上的妥協(xié)，換一面長膠。不管你以前是橫板兩面反膠弧圈球打法，還是直拍反膠快攻打法，都可以在反面貼一塊長膠。用來接發(fā)球或改變比賽節(jié)奏，利用長膠借轉的特性來牽制對手。比如對方一板發(fā)力前沖弧圈球，以前用反膠你就算擋回去對手還能繼續(xù)前沖進攻；如果換成長膠擋回去就轉變成了下旋球，對方不可能繼續(xù)前沖進攻，只能拉加轉弧圈球或搓回來。這樣就降低了對手的速度，給自己贏得了充分準備回球的時間。

綜合來說用長膠來接發(fā)球和控制對手，出現(xiàn)機會再用反膠來進攻得分，是比較適應60歲以上老年乒乓球愛好者打法配置。像年輕人那樣采取兩面弧圈打法，就算腰腿沒傷沒病，步伐到位，一場球下來也會累得精疲力竭，增加運動損傷的概率。

二、站位近臺，盡量避免中遠臺進攻

老年人打乒乓球要相信自己打出氣勢，堅持站位近臺，寧可被對手打穿防線也盡量不要退臺。因為一旦退臺需要大范圍的移動來照顧整個球臺，回球也必須更多地用整個身體發(fā)力才能保證上臺。這都會增加運動損傷的風險，而且也不會比近臺有更好地勝率。（看看專業(yè)乒乓球比賽，一般也是誰主動退臺，誰更容易輸球）

老年人就應該站位近臺、借力打力，打出角度、落點，創(chuàng)造上手進攻的機會，然后一擊必殺。像許昕那樣在中遠臺與年輕選手對拉弧圈球，看上去很精彩漂亮，實際上難度非常大，往往得勢不得分，還會增加運動損傷的風險。

三、豐富接發(fā)球和發(fā)球手段

業(yè)余乒乓球比賽中發(fā)球、接發(fā)球的重要性不言而喻。特別是超過60歲的老人打乒乓球要力爭在前三板上解決戰(zhàn)斗，這就要求多練習一些接發(fā)球和發(fā)球手段和套路，用豐富的變化去與年輕人斗智斗勇。就算用新技術失誤也沒關系，打球就是為了活動筋骨、鍛煉身體。要敢于大膽嘗試新技術，一旦有精彩表現(xiàn)，就算是年輕人也會對你十分佩服。