籃球是初中男生們最為喜愛的體育項(xiàng)目之一，甚至部分學(xué)生的籃球水平很高，但是平時(shí)打球多，并不意味著就一定能在中考體育的籃球繞桿運(yùn)球考試中輕松拿滿分。

籃球繞桿運(yùn)球考察的是學(xué)生的運(yùn)球跑動(dòng)和轉(zhuǎn)身的能力。

作為中考體育的考試項(xiàng)目，籃球運(yùn)球有什么訓(xùn)練方法和技巧呢？

籃球運(yùn)球的訓(xùn)練技巧

1. 原地運(yùn)球

原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

動(dòng)作要領(lǐng)：

①保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭用余光看球。

②運(yùn)球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

方法技巧：

①運(yùn)球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；

②發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；

③運(yùn)球時(shí)身體重心要低，腰要直；

④非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

2. 直線運(yùn)球

運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)，左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

3. 換手變向運(yùn)球

弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

動(dòng)作要領(lǐng)：

要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)，圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿伸屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好，球要始終控制在體側(cè)。

籃球運(yùn)球的訓(xùn)練計(jì)劃

籃球運(yùn)球由身體姿勢(shì)、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。

運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對(duì)球的控制與支配，要控制好球的落點(diǎn)。

1. 原地運(yùn)球

① 原地運(yùn)球模仿練習(xí)：體會(huì)手和手臂的動(dòng)作。

② 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。

③ 原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。

④ 原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。

要求：保持正確的身體姿勢(shì)，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。

2. 直線運(yùn)球

要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。

左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。

3. 換手變向運(yùn)球

① 弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

② 圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對(duì)面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。

要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿伸屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

錯(cuò)誤糾正

錯(cuò)誤1：運(yùn)球時(shí)身體姿勢(shì)不正確，不屈膝而是彎腰。

正確方法：運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢(shì)練習(xí)，要求學(xué)生屈膝、直腰、抬頭。

錯(cuò)誤2：運(yùn)球時(shí)低頭看球，不注意觀察場(chǎng)上的情況。

正確方法：加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使學(xué)生逐漸把眼睛從球上解放出來。

錯(cuò)誤3：運(yùn)球時(shí)手指、手腕的動(dòng)作僵硬、不放松；高遠(yuǎn)運(yùn)球時(shí)沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

正確方法：可以跟隨教練做徒手運(yùn)球的動(dòng)作練習(xí)，體會(huì)手臂的運(yùn)球動(dòng)作。