荒廢了好幾個月的雙手，也許只剩下一個來來回回的動作，看著右手日益增多的老繭，明顯感覺一瓶營養(yǎng)快線，似乎無法喚醒一天不如一天的身體！

亦或許逐漸坤化

那么即日起，小編以身試法，將向各位推送一支非常系統(tǒng)的訓練課，不需要花錢，只需要你的堅持和韌性。難度不大，總共20節(jié)課，對應20天不同的訓練動作，適合各種水平的朋友。

今年，勢必，漲球

廢話不多說，lets go！?。?/p>

①pound dribble

右手-垂直大力運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，運球時直上直下，盡可能的大力拍，運球越快越好，30s一組

②pound dribble

左手-垂直大力運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，運球時直上直下，盡可能的大力拍，運球越快越好，30s一組

③turn dribble

右手-轉(zhuǎn)動運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，運球時手肘以上盡可能不動，盡可能的大力拍，運球越快越好，30s一組

④turn dribble

左手-轉(zhuǎn)動運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，運球時手肘以上盡可能不動，盡可能的大力拍，運球越快越好，30s一組

⑤V dribble

右手-V字運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，大致在中間位置，V字運球，盡可能大力，運球越快越好，30s一組

⑥V dribble

左手-V字運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運球落點在腳的內(nèi)測區(qū)域，大致在中間位置，V字運球，盡可能大力，運球越快越好，30s一組

⑦pound+turn+V dribble

右手-V字運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運越快越好，30s一組

⑧pound+turn+V dribble

左手-V字運球

要領(lǐng)：不可弓腰，腿盡量張開，運越快越好，30s一組

不要小看這些動作

能堅持下來的才是王者

一開始可能會很累

可以找自己的朋友一起練

相互糾正動作上的偏差

多多練習，你就是球場最叼的球手

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