大家經(jīng)常會遇到這樣的情況，因為自己沒有投籃能力，防守者常常站在籃下等你上籃，進(jìn)行封蓋干擾。讓你無論投籃還是上籃都得不了分，除了把投籃練準(zhǔn)沒有別的辦法了。

有投籃威脅當(dāng)然是最好的解決辦法，但面對籃下有防守者時，也要學(xué)會對抗上籃。以前說過對抗上籃，主要提到對抗上籃的用處，養(yǎng)成對抗上籃，不要躲著防守者上籃。

首先從上籃空間說起，每個人在籃下都有出手空間，防守球員的目的是利用身軀和雙手，“彌補(bǔ)”出手空間，讓籃球無法“越過”空間。使持球人出手非常困難，或被封蓋。

所以說越躲著防守者上籃，持球人的出手空間越小，出手越困難；應(yīng)該提前占據(jù)出手空間，尋找身體對抗頂開防守者，撕開出手空間。

對抗上籃頂不動防守者怎么辦？持球人只利用上籃最后一步的力量，頂開防守者的確有點難。所以我們應(yīng)該利用墊步上籃而不是單純上籃，墊步后持球人具有穩(wěn)定性，雙腳蓄力起跳讓對抗更具有沖擊性。

墊步對抗上籃

墊步上籃與跳步上籃不同，墊步上籃是跨出一步收球，提前確定中樞腳，墊步出去后不能夠挪動任一腳步和停頓。不像跳步上籃在空中收球，沒有確定中樞腳，落地后能夠挪動任一腳步和停頓。也因為跨步收球和空中收球的不同，墊步幅度小，雙腳落地更“輕”，更快，更簡潔。

利用思維導(dǎo)圖解析走步違例

墊步腳步

墊步出去后雙腳能夠再次蓄力，起跳上籃時利用蓄力往防守者身上沖擊。在沖擊防守者的瞬間，重心很不穩(wěn)定，不建議出手，在空中應(yīng)該有個停頓/拉桿調(diào)整重心，等對抗完后，重心穩(wěn)定再將球投出。

對抗上籃的墊步腳步是動作的基礎(chǔ)，但對抗上籃時的出手姿勢也十分重要。在對抗中防守者處于貼身狀態(tài)，持球人需要將球放在身體外側(cè)，用內(nèi)側(cè)手卡住防守者，以防切球。同時重心穩(wěn)定后利用外側(cè)手出手上籃。

對抗時上半身動作

在對抗時被防守者撞飛怎么辦？首先你的沖擊力比防守者大，很難被撞飛，其次正常防守是不可能被撞飛的，因為防守者忌憚犯規(guī)，持球人已經(jīng)確立了出手空間，防守者不會用身體沖擊正在出手的持球人，都采用垂直起跳封蓋。

只要持球人不躲，防守者就沒法前壓防守，只能高舉雙手垂直起跳干擾。一般防守者把持球人撞飛，都是犯規(guī)，動作危險更是違體犯規(guī)。

總結(jié)一下，觀念上要樹立對抗上籃，不要躲著防守者上籃；利用身體沖擊防守者，制造上籃空間；不要害怕被撞飛，因為可以獲得罰球..

1、對抗上籃能夠制造出手空間，而躲著上籃出手空間太小，出手不舒服，容易被封蓋。

2、利用墊步上籃讓對抗更具有沖擊力，身體更加穩(wěn)定。

4、墊步上籃與跳步上籃不同，墊步是跨出去一步收球，雙腳落地蓄力起跳，不能停頓和挪動腳步。

5、對抗中不建議出手「除非造犯規(guī)」，讓身體在空中停頓，調(diào)整重心后再出手。

6、對抗時上半身動作也很重要，用內(nèi)側(cè)手卡住防守者，外側(cè)手將籃球投出。

7、不用擔(dān)心防守者被撞飛，正常防守者都是垂直起跳封蓋，如果防守者沖擊空中的持球人是很危險的，屬于違體犯規(guī)。

『END』

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