技術動作的掌握是通過不斷的練習形成肌肉記憶的過程。速成是很難的。

我的建議是在沒有好的老師的情況下上網(wǎng)看正規(guī)的教學視頻，了解正確的動作、手型、擊球部位、發(fā)力方法等。然后開始進入基本技術的練習：

一、傳：

1、找一面墻，人距離墻面30-40厘米，身體擺成傳球的動作，同時雙手將球以傳球的手型舉起，使球距墻面半個球左右距離，雙手發(fā)力將球擊向墻面，回彈后利用手腕力量和手指彈性再次將球擊出，不斷循環(huán)。以此掌握正確的傳球手型同時鍛煉手指手腕力量。此練習建議每天一小時練習一周左右，期間不要進行其他傳球的練習；

2、找一面墻，人距墻三米左右，向墻傳球，盡量保證腳步不移動同時能使練習連續(xù)起來。如有腳步移動的情況則停止練習重新開始。此期間注意保持練習一中養(yǎng)成的良好手型，同時練習對球的控制力和全身發(fā)力的方法。此練習可長期進行。建議初期每天保證一小時的練習時間。

3、練習二進行數(shù)周后墻上畫一個圈，高度三到四米，人距墻三米左右，向圈中傳球，同時仍盡量保證腳步不移動。以此練習傳球準確度、對球的控制力、發(fā)力方法和手型。此練習同樣可長期進行，初期仍要保證練習時間。

4、練習三進行數(shù)周后，進入此練習，基本條件同練習三，但與其不同的是要開始移動了，自己有意控制球的落點，是自己腳步移動起來，同時盡量將球傳入圈中。以此練習腳步移動、移動中傳球時對球的控制力。此練習也可長期進行，同樣初期要保證練習時間。

5、可以找與自己水平相近的朋友對傳了。

二、墊球

基本復制傳球的練習，除一改為對墻半米至一米輕墊外其他二、三、四、五的步驟基本一致。

三、扣球

1、對墻，保持合適距離，左手將球舉至身體右前上方正確的擊球位置處，右手將球輕扣向地面（右利手，左利手相反），并利用墻面將球反彈回來后接住。以此掌握正確的擊球手型和手臂的發(fā)力動作。初期要保證練習時間。

2、對墻，保持合適距離，右手做好扣球準備動作，左手將球從身體右前方向上輕輕拋起，同時進行小范圍的腳步移動保證右手在正確的擊球位置將球輕扣向地面，利用墻壁反彈回手中接住，再進行重復。以此掌握正確的擊球位置，同時強化擊球手型和上肢發(fā)力動作的掌握。

3、練習二熟練后，改為雙手拋球或右手拋球，同時提高拋球高度并增大擊球力度。通過此練習掌握完整的擊球手臂動作和全身發(fā)力的技巧。

4、練習三熟練后，在練習三球從墻面反彈后再次將球扣向地面，爭取連續(xù)循環(huán)起來。以此練習腳步移動、擊球力度、控球手法。

5、聯(lián)系三熟練后即可開始本練習。首先應當熟練掌握一步、兩步、多步的扣球上步步伐，無球練習至成為本能。然后面墻，距離稍遠，將球向右前上方稍高稍遠的位置拋出（可參考跳發(fā)球的拋球），再以扣球上步動作上步跳起向地面扣球。以此練習上步動作、起跳時機、起跳發(fā)力動作、扣球位置等。

6、聯(lián)系五熟練后可開始上網(wǎng)扣球了，從四號位高舉高打開始到二號位扣球、后排三個位置的后排球，再到三號位半高、三號位快球、三號位背半高、四號位平拉開、三號位短平、各種飛，最后跟二傳和其他隊友配合練習各種戰(zhàn)術，最爽的日子開始了。

綜合一、二、三，上述步驟循序漸進，要按照步驟來，熟練掌握前一練習后再進行下一練習。另外，練習過程中要隔幾天就復習一下教程中的正確動作，保證技術動作的準確和規(guī)范。

四、攔

攔分三個方面：起跳高度、手型、判斷和步伐。起跳高度沒捷徑，就是身體素質(zhì)問題，練練練；手型比較簡單，不多說了看教程；判斷看經(jīng)驗也不多說；步伐要熟練掌握四號位向三號位，三號位向四、二號位，二號位向三號位移動起跳攔網(wǎng)的技術，基本要求是：1、步數(shù)越少越好，最好是一個交叉步，這樣保證以最快的速度移動到需要攔網(wǎng)的位置；2、移動后的起跳要垂直，向前觸網(wǎng)、向后臥裹、遠離隊友露空、朝向隊友易撞傷。開始可以空網(wǎng)練習建議，主要練步伐和起跳，熟練后可自己加一小跳后再移動模擬被晃后二次攔網(wǎng)，之后可以在保證安全的前提下在其他隊友練習扣球的時候練習固定位置起跳攔網(wǎng)以掌握起跳時機和手型等技術動作，再之后可以練習移動攔網(wǎng)等。

五、發(fā)

不多說了，熟練掌握扣球后發(fā)球問題就不大了，但是如何提高威力還是需要認真動腦和練習的。

打野球出身的球員最大的問題是基本功不扎實，技術動作不規(guī)范，處理球不合理。基本功是一切運動的基礎，再天才的球員也是從基本功練起的，櫻木花道不是也乖乖的在場邊跪著練運球呢么。

以上是我結(jié)合自己練球的親身經(jīng)歷總結(jié)出的基本功練習的方法，拋磚引玉，有錯誤和遺漏歡迎不吝賜教。謝謝。

另外，排球確實是一項博大精深的運動，以上只是五項基本功最簡單的最基礎的練習方法，很多東西需要不斷的在練習中去體悟。舉幾個例子：接發(fā)球時接飄發(fā)球、一般球、大力跳發(fā)球對于擊球點和觸球點就有不同的要求；二傳傳四號位高舉高打和三號位快球?qū)κ中秃蛽羟螯c就有不同的要求；攻手打四號位高舉高打和三號位快球時的步伐、準備動作、發(fā)力、擊球點都有區(qū)別；攔前排進攻和后排進攻對于攔網(wǎng)球員的起跳位置和手型有不同要求……

在打好基本功的基礎上，認真鉆研，其樂無窮