這篇文章阿蘭與大家一起分享氣排球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，希望能給大家?guī)?lái)幫助!

為了便于完成各種技術(shù)動(dòng)作而采取合理的身體姿勢(shì)稱為準(zhǔn)備姿勢(shì)。

準(zhǔn)備姿勢(shì)又稱為無(wú)球技術(shù)，是氣排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之 一，也是比賽中運(yùn)用最多、對(duì)技術(shù)效果影響最大的因素 之一。

合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)是指要使身體重心處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動(dòng)和完成各種擊球動(dòng)作，為迅速起動(dòng)，快速移動(dòng)及擊球創(chuàng)造最好的條件。

為完成某項(xiàng)擊球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢(shì)，稱為專項(xiàng)技術(shù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，例如接球，攔網(wǎng)，發(fā)球，傳球等都可采用不同的準(zhǔn)備姿勢(shì)。

對(duì)于初學(xué)氣排球的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，正確的淮備姿勢(shì)是打下堅(jiān)實(shí)基本功的前提，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下準(zhǔn)備姿勢(shì)。

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按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)，稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)和低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)三種

1.半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

兩腳左右開(kāi)立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內(nèi)收，腳跟稍提起。

膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，膝關(guān)節(jié)的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。

兩臂放松自然彎曲，雙手置于腹前。

全身肌肉放松，兩眼注視來(lái)球，兩腿始終保持微動(dòng)。

2.稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)重心稍高，動(dòng)作方法相同，也是兩腳分來(lái)與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內(nèi)扣，雙膝彎曲，膝蓋與腳尖在同一方向。

一般用于扣球助跑前或?qū)Ψ秸诮M織進(jìn)攻時(shí)，需快速反應(yīng)時(shí)的動(dòng)作和場(chǎng)合，重心高方便反應(yīng)。

3.低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)

低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)所有的姿勢(shì)都做的夸張用力一些，身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些。

肩部投影過(guò)膝，膝部投影過(guò)腳尖，手置于胸腹之間。

低蹲姿勢(shì)主要用于防守和接攔回球等。

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練習(xí)方法

A. 原地做模仿練習(xí),或是個(gè)人對(duì)鏡子按動(dòng)作方法做好準(zhǔn)備姿勢(shì), 觀察動(dòng)作是否正確。

B. 兩個(gè)人一組，一人作準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一個(gè)人糾正錯(cuò)誤。

C. 在放松狀態(tài)下，突然做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

D. 在小步跑或各種跑時(shí)，突然做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

E. 假設(shè)一目標(biāo)，前后、左右距離不固定，用各 種移動(dòng)步法移動(dòng)過(guò)去，再做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

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注意事項(xiàng)

1．準(zhǔn)備姿勢(shì)要自然放松，不能站直了，也不能蹲的太深。

2．準(zhǔn)備姿勢(shì)要便于及時(shí)啟動(dòng)和移動(dòng)。

3．準(zhǔn)備姿勢(shì)的練習(xí)可以結(jié)合視覺(jué)信號(hào)反應(yīng)進(jìn)行。