日前，《哈爾濱市初中學業(yè)水平考試（中考）“體育與健康”科目考試實施意見》出臺。意見指出，2022年秋季學期七年級開始試行日常考核要求和標準，2025年秋季學期七年級開始正式實施。2022年秋季學期七年級（2025年畢業(yè)年級）正式實施統(tǒng)一考試要求和標準。

據(jù)了解，體育與健康考試由日?？己撕徒y(tǒng)一考試兩部分組成，其中，統(tǒng)一考試分三大類測試項目。

1、第一類必測項目：1000 米跑（男）、800米跑（女）。

2、第二類必選項目Ⅰ（身體素質選測項目）：引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠、1分鐘跳繩、擲實心球，五項必選二項。

3、 第三類必選項目Ⅱ（運動技能選測項目）：足球運球、籃球運球、排球墊球、滑冰，四項必選一項。

小編對比了2022年秋季學期八、九年級沿用的原考試方案。1000 米跑（男）、800米跑（女）、擲實心球、足球運球、籃球運球、排球墊球、滑冰這些都可以算是“新出現(xiàn)”的考試項目，那同學們應該怎么鍛煉？有哪些好的鍛煉方法？小編在網(wǎng)上搜集了一些相關資料，今天跟大家分享“排球墊球”這項。

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排球墊球

?什么是排球對墻墊球？

中考體育排球墊球，要求考生站在地上標志線外，聽到發(fā)令指示后自己將球向上拋起（開始計時），連續(xù)對墻墊球。將球墊至墻面標志線以上，方能計數(shù)，反之不予計數(shù)。在墊球過程中，球落地由考生自行撿球并繼續(xù)進行墊球，此過程秒表不停。每人測試2次，取最好成績作為該項測試最終成績，時間為40秒。

在墻面距地面高度1.40米處設一標志線；在地面距墻壁1.50米處設一標志線（如下圖）。

動作要領

1、準備姿勢

：

上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

2、墊球手型：通常采用兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊喲~

3、擊球點：用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

4、墊球姿勢：兩臂夾緊前伸，插入球下?lián)羟虻恼虏?，注意蹬地、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作的連貫。

5、腳步移動

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在微屈膝半蹲的準備姿勢前提下，應根據(jù)排球墊起后每次的落點，主動移動腳步，調整再次墊擊球的位置。

?自墊球常見問題的分析和糾正

很多孩子在練習排球自墊球時，會遇到球跑來跑去，擊不到球的問題，還有就是墊球高度達不到考核要求。只有找到了問題出現(xiàn)的原因，才能有針對性的練習。

一、擊球部位不正確  

這是最常見的錯誤，大多數(shù)學生是兩手拇指并攏根部擊球，也有的直接用手擊球。

①擊球部位不清楚

糾正方法：在手臂上做出記號或者直接戴一個十公分左右的護腕有意識的用這個部位去擊球。

②球在下落過程中判斷不準確，擊球點成了手臂邊緣或手腕部位；

糾正方法：控制好墊球力度，每次擊球的高度要適中，同時眼睛盯球做好判斷，腳步移動要快。如果擊球控制不好，那就從一拋一墊開始，一拋二墊逐漸過渡到一拋多墊。

二、肘關節(jié)彎曲

墊球時，肘關節(jié)彎曲，小臂就沒有了力量，要么球落手臂上滾動，要么不知道被打到哪里去了。

糾正方法：

①原地做直臂、夾緊、外翻練習；

②多做徒手模仿練習，體會直臂上抬練習；

③懶人做法，把肘關節(jié)捆綁起來，促其直臂，形成定型。

三、擊球時力量控制不準

擊球時力量控制不準，無非是兩種情況一是力量小了，球沒墊起來；二是力量大了，球墊飛了。

糾正方法：

①對進行原地徒手動作的練習，注意動作的標準；

②兩人一組，一人準備擊球，一人將球從固定高度拋下；

四、腳步移動慢

空中判斷球的能力差。眼看球落下來腳下就是不動，光靠手去接，不是接不到就是把球打飛。

糾正方法：

①在思想上要重視，積極起來

②加強腳下移動能力，可以有針對性的練習前后左右的移動練習。

其他科目訓練方法

責編 | 王淼