(一)正面雙手墊球

正面雙手墊球是隊員正面對來球方向，用雙手在腹前將球墊起的動作方法。它是最基本的墊球方法，是各項墊球技術的基礎，適合于接各種發(fā)球、扣球和攔回球，有時也用于墊二傳。

1.動作方法

(1)準備姿勢：面對來球，成半蹲或稍蹲姿勢站立。重心的高低應根據(jù)來球的高低、角度以及隊員腿部力量的大小來決定。

(2)墊球手型：常用的雙手墊球手型有疊指式、抱拳式、互靠式三種，普遍常用的是疊指式和抱拳式。無論哪種手型，都需注意。兩手掌根相靠，兩拇指平行向前，手腕下壓，兩前臂外翻成一平面，兩肩放松。

(3)擊球部位：擊球時，球觸手的位置，應在腕關節(jié)以上10厘米左右的兩前臂橈骨內側平面。根據(jù)來球的情況不同，擊球的動作也不同，墊球時應注意：

①在墊輕球時，靠手臂上力量來增加反彈力，同時還要靠腳蹬地、送腰提肩動作協(xié)調配合：

②在墊中等力量來球時，主要靠球的反彈力，動作幅度要小，以免球的反彈力過大而將球擊過網(wǎng);

③墊大力量來球時，手臂要隨球后撤，以此緩沖來球。

(4)擊球后動作：擊球后迅速做好下一個準備動作。

2.技術分析

(1)準備姿勢要根據(jù)不同情況而有所變化：墊擊一般輕球時，身體重心可稍高;接扣、吊球時，應采用半蹲和全蹲準備姿勢，兩膝的彎曲度和重心的高低應根據(jù)來球的高度和角度以及腿部力量大小而定，要求在不影響快速起動的前提下，重心適當降低，這樣有利于快速插入球下墊低球，也便于高點擋球。

(2)正面雙手墊球的擊球點位置應盡量保持在腹前高度，離身體不宜太遠或太近，這樣便于控制用力，也便于調整手臂角度和墊擊球的方向、落點。如果來球高于腰部以上時，可用高位正墊，墊擊球時利用蹬地伸膝提高身體重心必要時還可跳起在腰前用前臂墊出。

3.墊球技術要領(口訣)

一靠(兩手手掌的外側要緊靠)、二插(將兩手臂插到來球的下部)、三夾(夾臂要自然，不要過早夾臂)、四提(提肩，提肩要結合收胸)、五壓(壓腕壓腕的同時要挺肘)。

(二)體側雙手墊球

在身體側面用雙手去墊球稱體側雙手墊球。

1.動作方法

(1)以右側墊球為例。體側墊球時，右腳向右側跨出一步，身體重心隨著移至右腳，右腿彎曲。

(2)兩臂伸向右側，右臂高于左臂，左肩向下傾斜，伸出兩手臂成平面。(3)擊球點在身體右側腰肩之間，手臂的擊球面對準來球。

(4)利用向左轉腰轉腹及右腳蹬地的力量，配合兩臂在體側墊球的后下部。(5)擊球完成后迅速準備下一動作。

2.技術分析

(1)擊球點應在體側前方，雙臂在體側稍前的位置截擊來球，不能等球飛到體側時再擺臂去擊球，這樣容易造成球觸手后向側向飛去。

(2)墊球時，要調整和控制好兩臂組成的墊擊面的角度，使球準確地墊向目標。

3.技術要領(口訣)

向側跨步側向伸臂，向內轉體提肩擊球。

(三)背向雙手墊球

背向墊球目標，從身前向背后雙手墊球稱為背向雙手墊球。這種墊球方法多在同伴墊飛較遠的球，而無法進行正面墊球時以及須將球處理(第三次)過網(wǎng)時運用較多。其特點是墊擊點較高，墊球距離較遠。

1.動作方法

(1)背墊球時，要判斷好來球的方向、落點和離網(wǎng)的距離，快速移動到球的落處，背對墊出球的方向，兩臂夾緊并伸直。

(2)擊球時，用蹬地、抬頭、挺胸，上體后仰展腹挺腰動作，帶動兩臂向后上方擺動抬送揚臂，以前臂觸球的前下方，將球向后上方擊出。

(3)擊球點：一般應在肩前上方，比正面墊球要高。

2.技術分析

(1)背向墊球中，應根據(jù)墊球目標的遠近和不同的高度調整擊球點的高低。如要墊出高遠球時，可適當降低擊球點;要墊出平弧度球時，應升高擊球點。

(2)無法調整擊球點高度時，可利用腰部和手臂的動作來控制出球的高度和距離。若遇低遠的來球，需要向后上方高處墊出時，可采用屈肘屈腕的動作，以腕部虎口處將球向后上方墊起。

(3)背墊是背對墊球目標，不利于觀察場上的情況和墊出球的方向落點，要特別強調墊球的方位感覺，判斷好球、網(wǎng)、目標三者之間的位置關系，才能提高準確性。

3.技術要領(口訣)

蹬挺抬仰兩臂擺，背對目標肩上擊。

(四)擋球

來球高、速度快、力量大，不便于傳球和墊球，用雙手或單手在胸部以上擋擊來球，稱為擋球。其特點是伸手動作快，擋擊胸、肩以上高度的來球較方便?？蓴U大防守范圍，是墊球的重要補充。擋球有雙手擋球和單手擋球兩種。

1.雙手擋球

多用于擋擊胸部以上力量大、速度快的來球。手型有抱拳式和并掌式。

抱拳式是由兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩手掌外側所組成的平面朝前。并掌式是由兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩手外側合并成勺形，擊球面朝前。擋球時，手臂屈肘上舉，肘部朝前，手腕后仰，以手掌外側和掌根所組成的平面擋擊球的后下部。擊球瞬間，手腕要緊張，用適度的力量將球向前上方擋起，擊球點一般在臉額或兩肩的前上方。

2.單手擋球

擊球點更高，便于擋頭部上方或側上方的高球，有時飛向身后的高球，可跳起用單手將球擋回。

(五)跨步墊球

向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。當來球離身體前方或斜前方較遠而低，隊員來不及移動正對來球時采用。在接發(fā)球和防守中運用較多，它是多種低姿墊球的基礎。

在判斷來球落點后，同側腳迅速向來球方向跨出一大步，上體前傾下壓，重心落在跨出腳上，同時兩臂前伸插入球下，用蹬地、提肩、抬臂動作擊球的后下部。

(六)單手墊球

當來球快速飛向體側較遠距離，來不及用雙手墊球時采用。單手墊球(虎口、前臂、手背)動作快、手臂伸得遠，擊球范圍大。但由于觸球面積小、控制球的能力比雙手差，故在能用雙手墊球時，盡量不用單手墊球。

運用單手墊球時，應迅速移動接近球。如球在體側遠處，來不及移動步法時，也可向擊球方向躍出，用前臂內側、掌根或掌心擊球的后下部。如球很低，也可用手背貼近地面插入球下做鏟球動作，將球墊起。

(七)全蹲低姿墊球

當來球低且落點在身體附近時，隊員采用深蹲、雙手貼近地面處向上墊球叫低姿墊球。全蹲低姿墊球方法有低姿、半跪和全跪墊球三種。隊員應根據(jù)不同來球，三種方法靈活運用。

低蹲墊球特點：身體重心下降快，兩臂插入球下和墊球后還原動作快，宜接低而重的球，在接扣球和接發(fā)球中運用較多。

半跪墊球特點：上體前傾大，擊球點低、支撐穩(wěn)，便于防起重、低而快的來球。

全跪墊球特點：移動距離比半跪墊球大，向前下方伸臂動作快，擊球點低、支撐穩(wěn)，有時還可在向前滑行中墊球。

(八)側倒墊球

接體側低遠來球時，身體向側伸展，擊球后身體側轉，以側臥姿勢向前滑動著地，叫側倒墊球，其要領為“一跨、二轉、三倒地”。

(九)前撲墊球

當隊員來不及移動接前方或斜前方低遠來球時，身體向前下方撲出，擊球后失去平衡，向前伸手臂屈肘撐地撲在地上，叫前撲墊球。它的特點是重心下降快，前撲距離遠，但要求隊員有一定的手臂力量基礎。根據(jù)來球的情況，前撲墊球可用雙手或單手擊球。

前撲墊球的準備姿勢要低，上體前傾，重心偏前，利用兩腳先后蹬地，使身體向前下方伸展撲出。同時兩臂前伸插入球下，用前臂將球墊起。擊球后，兩手迅速撐地，兩肘順勢彎曲以緩沖身體下落的重量，膝關節(jié)伸直以免碰地，最后以胸腹和大腿接觸地面

當來球較遠，用雙手墊球不能擊到球時，可用單手前撲墊球。擊球時，手臂應盡量前伸，用手背、虎口或前臂擊球下方，另一手屈肘撐地緩沖，并以擊球手一側的胸腹部先著地，順勢向前滑行。

(十)腳墊球

當來球速度快、時間短促、變化突然、球遠而低，來不及用手去接球或球未傳到預定目標時，可用腳背或腳弓將球墊起。

1.腳背墊球：墊較遠球時，以一腳為支撐，另一腳向來球方向伸去，利用

伸大腿、擺小腿，使腳背插入球下。擊球時，小腿繼續(xù)上擺，腳踝上挑，腳背蹦直，以腳背觸球下部。

2.腳弓墊球：墊較近球時，一腳支撐在球的側后方，距球約15厘米，另一只腳膝蓋外展，腳尖稍勾正對來球方向，用腳弓觸及球的正后方將球墊起。

原文鏈接：關于氣排球墊球動作方法與技術分析