我們應(yīng)該都見過別人打排球時輕松地發(fā)上手球。上手發(fā)球是一項比較常用的發(fā)球技術(shù)，難度也較大。上手發(fā)球技術(shù)對動作的協(xié)調(diào)、時機的把握和力度的掌控有較高的要求。由于難度較大，在練習(xí)上手發(fā)球前，先要掌握好下手發(fā)球技術(shù)。雖說你發(fā)上手球時看上去可能還比較費力，但上手發(fā)球可以提高發(fā)球的準(zhǔn)確性、速度和力度。

方法 1

上手發(fā)球基本動作要領(lǐng)

1

兩腳前后開立。兩腳開立，與肩同寬。發(fā)球手異側(cè)腳在前，同側(cè)腳在后。肩膀和髖部與球網(wǎng)保持平行，膝蓋微曲。注意一定要讓重心落在后腳。

發(fā)球姿勢是發(fā)球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。擊球的力量并非來自上肢，而是下肢。通過正確的動作發(fā)力，將力從后腳傳至前腳，發(fā)球才能有力。準(zhǔn)備姿勢是否到位對發(fā)球力度有很大的影響。

2

托球于體前。非慣用手在身體正前方，手臂伸直，肘關(guān)節(jié)保持彈性。掌心向上托住球。[3]

另一種發(fā)球準(zhǔn)備姿勢是用擊球手蓋住球。

3

擊球手臂的準(zhǔn)備。發(fā)球手手臂后擺至頭側(cè)。注意肘關(guān)節(jié)向上，手抬至耳側(cè)或略高于耳。這樣的姿勢能讓身體充分展開。

4

拋球。手掌托球，上拋約46到91厘米高。 球與發(fā)球側(cè)肩膀?qū)R，距離身體約0.3米，以便上步發(fā)球。右手在體后呈90度角。注意在球剛開始變換方向，即將下落時擊球。

球不要拋得太高、太低或太偏。要不然就得夠著手去擊球，這樣發(fā)不好球。

也可以在拋球時擺臂準(zhǔn)備擊球，而不是拋球前。

5

身體對準(zhǔn)發(fā)球方向。發(fā)球的力量大部分來自于下肢，通過后腿發(fā)力傳至前腿。想要正確發(fā)力，準(zhǔn)備姿勢必須到位。發(fā)球時，慣用腳可以上前一步助力，向前傳力，讓發(fā)球有力。

手和腳尖所指的方向，就是球飛行的方向，所以想要發(fā)球準(zhǔn)確，手掌和腳尖一定要對準(zhǔn)方向。

6

用掌根擊球。肘關(guān)節(jié)帶動手臂向前擺動。用掌根或手掌下部擊球。不要用手指或拳頭擊球。發(fā)球手要微微向上傾斜，有助于送球過網(wǎng)。擊球時瞄準(zhǔn)球的中部，讓球的飛行軌跡盡量直。[7]擊球后，手迅速制動。

觀察球的旋轉(zhuǎn)。球的旋轉(zhuǎn)能反映出擊球的準(zhǔn)確性。如果球側(cè)轉(zhuǎn)或后轉(zhuǎn)，那么擊球位置就不在正中心。

肩部發(fā)力，快速擺臂擊球。

7

迅速歸位。發(fā)球后，隨慣性順勢跑入防守站位。

方法 2

跳發(fā)上旋球

1

準(zhǔn)備姿勢站好。雙腳開立，與肩同寬，面對球網(wǎng)。慣用手手臂在身體正前方，掌心向上，將球置于掌心。

至少在線后保持1.5到2.4 米的距離，保證能助跑三到四步。

2

拋球。慣用腳上前一步，拋球方向與發(fā)球肩側(cè)對齊。上步的同時用慣用手將球拋到身體稍前方。拋球時抖腕，使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。

拋球技術(shù)穩(wěn)定，發(fā)球也穩(wěn)。拋球的好壞直接影響到發(fā)球，球要是拋不好，本可以發(fā)好的球也會發(fā)不好。用慣用手拋球至身體前方，不要拋太高，也不要太低，這樣都會影響到發(fā)球。

3

快步向前助跑三四步。助跑節(jié)奏應(yīng)先慢后快，最后兩步要加快速度，看上去幾乎同步。最后一步上前時發(fā)力跳起。將助跑的力量轉(zhuǎn)化為空中彈跳的力量。

如果慣用手為右手，助跑時腳的順序為左右左。如果慣用手是左手，那么助跑時腳的順序就是右左右。最后兩步為“小步”，是助跑過程中最具爆發(fā)力的部分。

4

擊球手準(zhǔn)備擊球。雙臂后擺帶動身體跳起。起跳時，慣用手或擊球手手臂后擺與身體呈90度角。和基本的上手發(fā)球一樣，肘關(guān)節(jié)朝上，腕關(guān)節(jié)保持緊張，位于耳側(cè)或略上方[12]。非擊球手手臂指向球并追蹤球。

用非擊球手來追蹤球，就是所謂的張弓射箭。

5

學(xué)會擊球。對準(zhǔn)略高于球正中心的部位擊球。[13] 和基本的上手發(fā)球不同的是，擊球后手臂不要制動。而是隨慣性擺動并壓腕。

如果不會手腕發(fā)力，就反復(fù)練習(xí)。通過壓腕能發(fā)出獨特而有力的上旋球。反復(fù)練習(xí)，完善手腕發(fā)力，同時練習(xí)正確的擊球，以送球過網(wǎng)。

6

擊球。發(fā)球時通過髖關(guān)節(jié)和身體成反弓來提供向前的動力。發(fā)跳發(fā)球和跳飄球時，要大步跳進球場。跳到最高點時，在球略偏下的位置壓腕。這樣瞄準(zhǔn)的方向朝上，但通過手腕下壓球頂，就能形成一個由上向下的弧度。[14] 這樣就能形成上旋球。

如果慣用手為右手，就用左側(cè)髖部帶動左側(cè)肩膀，然后右側(cè)髖部發(fā)力帶動右手手臂發(fā)力。

方法 3

發(fā)跳飄球

1

抱球準(zhǔn)備。雙手抱球于身體正前方。掌心相對抱球。肘關(guān)節(jié)伸直，保持稍微放松。

跳發(fā)球時，拋球的方式會有不同。有些人用的是慣用手，有些人用的是非慣用手，還有人雙手并用。跳發(fā)球的關(guān)鍵在于拋球的效果，而不是拋球的方式。

2

拋球。慣用腳向前邁一步，然后迅速快跑三步。最后一步上步的時候?qū)⑶蛳蛏蠏?，微微向前。發(fā)飄球時，只能拋30.5到45.7厘米，和基本的上手發(fā)球一樣。

拋球是整個發(fā)球動作的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。不要拋太高也不要拋太低。球要用慣用手拋起并保持在身體正前方。

反復(fù)練習(xí)以完善拋球動作。和其他運動訓(xùn)練一樣，需要數(shù)小時的反復(fù)練習(xí)才能掌握拋球的技巧。

3

跳躍。拋球后立即用助跑的力量上步跳起。擊球臂后擺，肘關(guān)節(jié)抬高至耳側(cè)。[15]

4

擊球。和基本的上手發(fā)球一樣，用肘關(guān)節(jié)帶動慣用手，掌根擊球。手腕要保持緊張。擊球后手掌制動，指向發(fā)球方向。[16]

無論采用何種方式發(fā)球，特別是跳發(fā)球，都要把球發(fā)向?qū)Ψ降乃绤^(qū)。讓對手必須要移動才能接球。在練習(xí)上手發(fā)球時，學(xué)會將球發(fā)向遠離對手的區(qū)域，這樣就不會直接把球送到對手手上。

確保雙腳離地后才跨線?？缇€后落地。[17]

小提示

肘關(guān)節(jié)要抬高，擊球才有力。

球沒拋好卻接住了球，就算已發(fā)球一次，不能再發(fā)球。如果球沒拋好，就索性讓球落地，然后可以再重發(fā)。

發(fā)球效果好，就能聽到砰的一聲悶響。

如果總是發(fā)不好球，那就先只練拋球。拋球后讓球直接落下來，球應(yīng)該正好落在右腳前方，上步時也應(yīng)該在右腳前方。拋球的好壞直接影響發(fā)球。

要是球沒拋好，就直接讓球落地，如果接住球，就算已發(fā)球一次。

助跑有很大的作用，特別有利于體型不夠高大的人。要有足夠的力量才能讓球過網(wǎng)。

練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。上手發(fā)球要求高，不要指望一學(xué)就會。拋球的環(huán)節(jié)，高度的控制以及助跑過程是練習(xí)中必須著重掌握的內(nèi)容。

拋球只要拋到伸手的高度，要不然可能會控制不到球，導(dǎo)致發(fā)球失敗。

如果比賽時球沒拋好，就索性讓球落地。如果接到球，就算已發(fā)球一次!

球上拋后，不要伸手夠球。等球下落到合適的時機再擊球。

如果擊球時手離頭部太遠，需要再拋近一點，這樣就不會受傷。

如果球沒拋好，就不要再試圖擊球，否則會失控，導(dǎo)致發(fā)球失敗。

一定要用手掌發(fā)球，不要用手指發(fā)球。