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以備不時之需

排球墊球是一些地區(qū)與籃球一塊進(jìn)行選考的球類項目之一。相比于籃球來說，排球是比較容易得分，因此也是學(xué)生選擇比較多的項目。選擇排球必須掌握正確的動作要領(lǐng)及練習(xí)方法，這樣才能取得更好的成績。

一、墊球完整動作解析

1、準(zhǔn)備姿勢

要點：分為稍蹲準(zhǔn)、半蹲、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

排球墊球準(zhǔn)備動作

2、擊球手型

擊球手型主要分，一是疊指法、二是抱拳式、三是互靠式。

疊指法：下圖第一種手型。兩手手指上下互相重疊。手掌相握，兩拇指互相 靠攏向前，擊球時手臂伸直，手腕下壓。（最常用，也是最熟悉 的手型）

抱拳式：下圖第二種手型。雙手抱拳互握，兩拇指平行向前，擊球時手腕下 壓使手臂成一平面。

互靠式：兩手腕部靠緊，兩手自然放松，擊球瞬間手臂伸直，手腕下壓。

墊球基本手型

3、球觸手臂部位和擊球部位

要點：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的后側(cè)下部。

排球墊球擊球部位

易犯錯誤：

（1）球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定；

（2）擊在球的正下部（向正上方的自墊球的擊球部位），導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。

（3）單臂擊球

二、排球墊球練習(xí)方法

排球墊球的練習(xí)方法有很多種，主要分為自己練習(xí)、他人幫助、借助器材等。大家需要找到最適合自己的方法即可。

1、原地做徒手模仿墊球動作練習(xí)。

2、墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會墊球部位和用力動作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。

3、自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高，低結(jié)合。

4、拋墊球。兩人一球相距4~5米，一人將球拋至同伴的腹前，同伴將球墊回。

5、移動墊球。兩人一組，一人拋出不同距離，方向，速度和高度的球，另一人在移動中采取正面，側(cè)面，跨步，低姿或背向等法將球墊回。

6、對墊球。兩人相距4~5米，做連續(xù)對墊球練習(xí)，盡量采用正面墊球。

7、對墻連續(xù)墊球。要求手臂角度固定，全身協(xié)調(diào)用力。

8、轉(zhuǎn)換方向墊球。三人一組，三角連續(xù)墊球?？扇我饣虬错槙r針，逆時針的方向依次墊球。先不結(jié)合球網(wǎng)，逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球。

9、二人一組，相距7~8米，一人發(fā)球，一人墊球。

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