訓(xùn)練排球基本功有哪些方法？
??分享排球訓(xùn)練基本功方法
基本功的訓(xùn)練是排球訓(xùn)練的一部分，滲透在整個(gè)過(guò)程中，不能單獨(dú)分開(kāi)。基本功的訓(xùn)練是排球訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。
排球技術(shù)基本功一般分為步法、手法的訓(xùn)練。
1.步法
步法在排球運(yùn)動(dòng)中的作用很重要，首先需要通過(guò)靈活的腳步移動(dòng)選擇便于擊球的位置，才能使一切技、戰(zhàn)術(shù)得到實(shí)現(xiàn)。步法所要解決的問(wèn)題包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、制動(dòng)以及各種起跳。
2.準(zhǔn)備姿勢(shì)
準(zhǔn)備姿勢(shì)按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲。一般一傳都采用半蹲。也有采用低蹲的；二傳、攔網(wǎng)及扣球的準(zhǔn)備姿勢(shì)可以稍高一些；防守、保護(hù)或準(zhǔn)備接困難球時(shí),姿勢(shì)就要低一些。其中以保護(hù)的準(zhǔn)備姿勢(shì)最低。無(wú)論怎樣的姿勢(shì)，兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩，腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，以前腳掌內(nèi)側(cè)著力，兩膝適度彎曲，兩臂自然下垂，雙手至于腹前，上體稍前傾，兩眼注視來(lái)球。
3.移動(dòng)
移動(dòng)的目的主要是及時(shí)接近球，保持好人與球的位置關(guān)系以便擊球，同時(shí)也為了占據(jù)場(chǎng)上的合理位置。在一傳、防守、攔網(wǎng)等被動(dòng)技術(shù)中，能否及時(shí)移動(dòng)到位，往往是完成技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵。
移動(dòng)又包括：移動(dòng)前的準(zhǔn)備、起動(dòng)、步法、制動(dòng)。這些是相互連接的，制動(dòng)的完結(jié)就是下一步起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
4.起跳
彈跳是排球運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要條件之一。在基本功訓(xùn)練中，除了有節(jié)奏的助跑起跳外，還要抓住沒(méi)有節(jié)奏的突然起跳，也就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員任意跳的能力，需要怎樣跳就怎樣跳，這就是不拘步數(shù)、方向、時(shí)間和踏跳腳的起跳，以及上述數(shù)者之間的結(jié)合運(yùn)用。
5.手法
排球運(yùn)動(dòng)對(duì)手法提出了特殊的要求，因?yàn)榕徘蚣夹g(shù)既須通過(guò)手來(lái)實(shí)現(xiàn)，又不允許球在手中停留。隨著排球戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，要求排球運(yùn)動(dòng)員的手指、手腕、手臂在做動(dòng)作時(shí)有十分良好的感觸能力和靈活性。
6.傳球
傳球是排球運(yùn)動(dòng)中最基本、最重要的一項(xiàng)技術(shù)。傳球是由準(zhǔn)備姿勢(shì)、迎球、擊球、手型、用力5部分動(dòng)作組成。其中較難掌握的是觸球時(shí)的手型。因?yàn)橛|球時(shí)手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的準(zhǔn)確性，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)掌握了正確手型才能保證正確的擊球點(diǎn)，較好的運(yùn)用手、手腕的彈力。傳球可分為正面?zhèn)髑颉?span style="color: green;">背面?zhèn)髑?/a>、側(cè)傳球、跳傳球等。正面?zhèn)髑蚴亲罨镜膫髑蚍椒?。因此傳球技術(shù)學(xué)習(xí)必須從正面?zhèn)髑蜷_(kāi)始。
7.扣球
扣球手法包括以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：首先是打滿球；其次是擊球時(shí)手腕、手掌的適時(shí)用力；第三是擊球時(shí)手腕的快速搓壓與下甩相結(jié)合使球上旋。以上三動(dòng)作是相互關(guān)聯(lián)的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時(shí)或過(guò)早則影響揮動(dòng)速度，過(guò)晚則不能施力與球上。如有的運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)發(fā)出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時(shí)手型自然，手指處于不十分用力又不過(guò)度放松的狀態(tài)有利與打滿球和適時(shí)用力。
發(fā)球
發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受對(duì)方干擾，不在高速對(duì)抗中進(jìn)行的動(dòng)作．因此有條件把發(fā)球技術(shù)掌握的更好，使發(fā)的球既有攻擊性又有準(zhǔn)確性．發(fā)球的方法很多，可發(fā)不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發(fā)球的基本技術(shù)應(yīng)做到以下四個(gè)固定：拋球固定，身體動(dòng)作和手臂的揮動(dòng)軌跡極用力大小要固定，擊球點(diǎn)固定，發(fā)球站位固定。
8.墊球
墊球主要用于接發(fā)球、接扣球。在比賽中，墊球是爭(zhēng)取多得分、少失分，由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。是穩(wěn)定隊(duì)員情緒，鼓舞隊(duì)員士氣的重要手段。墊球可分為：正面9.墊球、移動(dòng)墊球、側(cè)面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術(shù)。正面雙手墊球動(dòng)作技術(shù)方法：（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準(zhǔn)來(lái)球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。（4）擊球動(dòng)作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來(lái)球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對(duì)控制球的方向、弧度、落點(diǎn)影響很大。一般說(shuō)，來(lái)球弧度高，臂與地面的角度應(yīng)該小些；來(lái)球弧度平，手臂與地面的角度應(yīng)該大。
10.攔網(wǎng)攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對(duì)方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進(jìn)攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可以將對(duì)方有力的扣球攔起，減輕后排防守的壓力。攔網(wǎng)水平的高低，直接影響著比賽的勝負(fù)。在當(dāng)前排球技術(shù)迅速發(fā)展的情況下，攔網(wǎng)技術(shù)水平的提高使網(wǎng)上爭(zhēng)奪更加激烈。攔網(wǎng)既可以原地踏跳，也可移動(dòng)助跑起跳；既可以單人攔網(wǎng)，也可以雙人攔網(wǎng)或多人攔網(wǎng)。
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