嗨嘍，大家好，本章我們來講解初學(xué)者如何練習(xí)排球扣球。

扣球是排球的基本技術(shù)之一，也是攻擊性最強(qiáng)最有效的進(jìn)攻手段，在比賽中占有非常重

要的地位?？矍蚴窃诙髋浜系幕A(chǔ)上，完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的最后關(guān)鍵一環(huán)，是得分和奪取

發(fā)球權(quán)的重要的有力武器，一個(gè)排球隊(duì)如能熟練地掌握多種強(qiáng)而有力的扣球技術(shù)，就能

較好地掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，為爭(zhēng)取比賽的勝利打下良好的基礎(chǔ)。

隨著排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，扣球技術(shù)也在不斷創(chuàng)新和提高。本世紀(jì)70年代之后，各國(guó)

排球隊(duì)掌握了短平快、時(shí)間差、位置差等新的扣球技術(shù)。以后，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)員又創(chuàng)新

了不少扣球技術(shù)，如空間差和單腳起跳扣快球及快抹技術(shù)等。目前扣球技術(shù)無論是男子

排球還是女子排球都向著“高、快、狠、變、巧”的方向發(fā)展。

扣球技術(shù)一般分為：正面扣球、調(diào)整扣球、扣快球等。

一 、動(dòng)作方法和技術(shù)分析（均以右手扣球?yàn)槔?/p>

（一）正面扣球

正面扣球是扣球技術(shù)中一種重要的方法，是比賽中運(yùn)用得最多的一項(xiàng)進(jìn)攻性技術(shù)，適合

于近網(wǎng)和遠(yuǎn)網(wǎng)扣球。由于正面扣球面對(duì)球網(wǎng)，便于觀察對(duì)方攔網(wǎng)和防守情況，扣球隊(duì)員

可以有針對(duì)性地采用不同的扣球個(gè)人進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，因此，進(jìn)攻效果較好。

正面扣球技術(shù)由準(zhǔn)備姿勢(shì)、判斷和助跑、起跳、空中擊球、落地等環(huán)節(jié)組成。

1.準(zhǔn)備姿勢(shì)兩腳自然開立，一腳在前，另一腳在后，兩膝稍屈，上體自然前傾，兩臂稍

屈自然下垂置于體側(cè)，兩眼密切注視來球。

2.判斷和助跑助跑時(shí)，首先是對(duì)一傳進(jìn)行判斷，然后判斷二傳的方向、速度、弧線、落

點(diǎn)，一面助跑，一面判斷。判斷貫穿在整個(gè)助跑、起跳和擊球的全過程。

助跑的目的是為了接近來球，選擇正確的起跳點(diǎn)，掌握好起跳時(shí)間，使身體獲得足夠的

助跑水平速度，以便增加彈跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法種類較多，有一步

、二步、三步、多步等。兩步助跑步法是最基本的助跑步法，初學(xué)扣球時(shí)，必須首先掌

握。以兩步助跑為例，助跑時(shí)，左腳先向前自然邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步

，同時(shí)兩臂迅速向體側(cè)后下方劃弧擺動(dòng)，右腳以腳后跟先著地，迅速過渡到全腳掌落地

，左腳迅速并上，落在右腳的前面，兩腳之間距離與肩同寬，兩腳尖稍向右轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)

彎屈。

助跑時(shí)應(yīng)注意：①助跑速度由慢到快，步幅由小到大。②助跑動(dòng)作要輕松而有節(jié)奏，不

能過于緊張，動(dòng)作要緊密連貫，不能分割和停頓。③一邊判斷，一邊助跑，注意掌握好

上步的時(shí)間，不能過早或過晚，二傳球低時(shí)，助跑上步要早一些；二傳球高時(shí)，則要晚

些。

3.起跳時(shí)，兩膝彎屈并稍內(nèi)扣，上體前傾，在兩腳迅速用力蹬地的同時(shí)，兩臂由體

側(cè)后迅速向體前上方擺動(dòng)，迅速展腹，帶動(dòng)整個(gè)身體垂直騰空而起。

起跳的目的不僅是為了獲得彈跳的高度，而且為了選擇好起跳點(diǎn)，保持正確的擊球位置

和掌握好起跳的時(shí)間。

起跳時(shí)應(yīng)注意：①兩腳迅速用力蹬地。起跳時(shí)，兩腳一定以快速有力的動(dòng)作踏跳，這樣

才能獲得最高的彈跳高度。②直跳時(shí)，踏跳、擺臂、展腹等三個(gè)動(dòng)作的用力必須連貫、

協(xié)調(diào)。這樣才能協(xié)同配合用力，發(fā)揮最大的蹬地力量，獲得最大的彈跳力。③注意掌握

好起跳時(shí)間。如助跑上步過早，起跳時(shí)，動(dòng)作慢一些；反之，起跳動(dòng)作要快。

4.空中擊球起跳后，右臂隨之抬起，上體稍向右轉(zhuǎn)，抬頭挺胸并展腹，擊球手臂后引，

肘部自然彎屈略高于肩。揮臂時(shí)，以迅速向左轉(zhuǎn)體和收腹、收胸的動(dòng)作帶動(dòng)手臂揮動(dòng)，

成快速用鞭動(dòng)作向右肩前上方揮擊。擊球時(shí)，五指微張呈勺形，并保持適當(dāng)?shù)木o張，以

全手掌包住球，掌心為擊球中心，手臂充分伸直，擊球的后中上部或后中部，手腕猛力

迅速下甩，同時(shí)主動(dòng)屈指向前推壓，使球向前下方加速上旋飛行，落入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。

擊球時(shí)應(yīng)注意：①擊球要準(zhǔn)確。以全手掌擊球后中上部或后中部，使全手掌包滿球，手

掌和手腕控制球的方向、弧線和落點(diǎn)。②擊球時(shí)要有提肩動(dòng)作，手臂充分伸直，保持高

點(diǎn)擊球。③揮臂要迅速，加快前臂的揮動(dòng)速度，并有明顯的抽鞭動(dòng)作，猛甩手腕，借以

加大對(duì)球的作用力。

5.落地一般情況往往是左腳先著地，為了避免單腳先落地造成膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)力爭(zhēng)兩腳

同時(shí)落地。落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地再過渡到全腳掌著地。同時(shí)順勢(shì)收腹、屈膝，以

緩沖下落的力量，并立即做好下一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。

（二）幾種不同的正面扣球

1.近網(wǎng)扣球扣球隊(duì)員扣距網(wǎng)約50cm之內(nèi)的球，稱為近網(wǎng)扣球。這種扣球的特點(diǎn)是路線變

化多，力量大，速度快，路線短，攻擊性強(qiáng)。但容易被對(duì)方攔網(wǎng)。由于球靠近網(wǎng)，起跳

點(diǎn)要靠近網(wǎng)邊，扣球隊(duì)員要向上垂直起跳，避免觸網(wǎng)和過中線犯規(guī)?？矍蜿?duì)員起跳后，

上體自然挺直，挺胸抬頭，手臂盡量上舉。擊球時(shí)利用收胸動(dòng)作發(fā)力，以肩為軸帶動(dòng)手

臂向前上方揮動(dòng)，在右肩前上方最高點(diǎn)擊球，擊球一瞬間，手臂充分伸直，用全手掌擊

球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速離手進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)區(qū)。擊球后，整個(gè)手臂要

順勢(shì)回收，避免觸網(wǎng)犯規(guī)。

2.遠(yuǎn)網(wǎng)扣球扣球隊(duì)員扣離球網(wǎng)1.5m以外的球，稱為遠(yuǎn)網(wǎng)扣球。這種扣球主要依靠轉(zhuǎn)體收

腹帶動(dòng)手臂揮動(dòng)力量去擊球，其特點(diǎn)是扣球力量大，弧線低，線路長(zhǎng)，對(duì)方不易攔網(wǎng)。

起跳后，抬頭、挺胸、展腹，使身體成反弓形。擊球時(shí)，以迅速轉(zhuǎn)體和收腹動(dòng)作帶動(dòng)手

臂向前上方揮動(dòng)，在右肩前上方最高點(diǎn)以全手掌擊球的后中部或后中下部。擊球一瞬間

，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推壓，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點(diǎn)

。為了便于控制球，增加扣球力量，一般擊球點(diǎn)應(yīng)保持稍前一些，整個(gè)揮臂擊球動(dòng)作的

幅度應(yīng)稍大些。遠(yuǎn)網(wǎng)扣球要求有較強(qiáng)的腰腹和手臂力量，扣球才能強(qiáng)而有力。

除上述正面扣球技術(shù)外，在比賽中常見的還有轉(zhuǎn)體扣球、轉(zhuǎn)腕扣球、輕扣球和吊球等。

（三）調(diào)整扣球

調(diào)整扣球是指在接發(fā)球或后排防守墊球不到位時(shí)，二傳隊(duì)員從后場(chǎng)區(qū)將球傳到網(wǎng)前所進(jìn)

行的扣球。調(diào)整扣球技術(shù)動(dòng)作與正面扣球相同，但由于二傳球來自后場(chǎng)區(qū)，有近網(wǎng)球，

也有遠(yuǎn)網(wǎng)球，還有拉開球和集中球，與球網(wǎng)有一定的角度并且弧線不固定，扣球隊(duì)員難

以判斷，所以扣這種球難度較大。因此，扣球隊(duì)員要準(zhǔn)確判斷來球的方向、弧線、速度

和落點(diǎn)。調(diào)整好人和球的關(guān)系，選擇好起跳點(diǎn)，掌握好起跳時(shí)間。根據(jù)人和球網(wǎng)的距離

，合理地采用不同的扣球方法，控制好扣球的力量、速度、方向、路線和落點(diǎn)。

（四）快球

快球是扣球隊(duì)員在二傳隊(duì)員傳球前或傳球的同時(shí)起跳，并迅速將二傳隊(duì)員傳出的球，擊

入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的扣球。快球在時(shí)間上爭(zhēng)取主動(dòng)，起著攻其不備、突然襲擊的作用，可使對(duì)

方攔網(wǎng)和防守產(chǎn)生判斷錯(cuò)誤。這種扣球的特點(diǎn)是速度快、力量大、時(shí)間短、落點(diǎn)近、突

然性強(qiáng)、牽制能力大。

快球技術(shù)動(dòng)作方法較多，有近體快球、半快球、短平快球、平拉開快球、背快球、背平

快球、調(diào)整快球等。現(xiàn)將常用的快球技術(shù)介紹如下：

1.近體快球扣球隊(duì)員在靠近網(wǎng)前，離二傳隊(duì)員約一臂之距處起跳扣的快球，稱為近體快

球。扣近體快球時(shí)，助跑的距離應(yīng)較短，助跑的角度一般應(yīng)保持45 左右為宜?？矍蜿?duì)

員應(yīng)隨一傳球同時(shí)助跑到網(wǎng)前，在二傳隊(duì)員傳球前或傳球同時(shí)，在二傳隊(duì)員體前處迅速

有力起跳。當(dāng)球上升到高出球網(wǎng)上沿一個(gè)半球高度時(shí)，迅速揮動(dòng)手臂帶動(dòng)前臂和手腕加

速猛甩，以手掌擊球的后上部或后中上部。

2.半快球扣球隊(duì)員在靠近網(wǎng)前和二傳隊(duì)員附近起跳，扣高出球網(wǎng)上沿兩個(gè)半球高度的球

，稱為半快球。扣這種球的助跑角度、起跳動(dòng)作、擊球方法均與近體快球相同，只是起

跳的時(shí)間較晚一些，一般在二傳隊(duì)員傳球出手后，迅速有力起跳扣球。

3.短平快球扣球隊(duì)員在二傳隊(duì)員體前2m左右處，扣其順網(wǎng)快速傳過來的低平弧線球，稱

為短平快球。這種扣球的特點(diǎn)是速度快、進(jìn)攻點(diǎn)靈活，使對(duì)方難以攔網(wǎng)和防守，因而突

然性大，攻擊性強(qiáng)。

扣短平快球時(shí)助跑距離較短，一般助跑方向采用垂直網(wǎng)和斜網(wǎng)兩種助跑。斜網(wǎng)助跑路線

與球網(wǎng)成30 左右，扣球前，應(yīng)根據(jù)二傳隊(duì)員的位置，調(diào)整好助跑角度和距離，選好起

跳點(diǎn)，在二傳隊(duì)員傳球前或傳球同時(shí)起跳并迅速揮臂截?fù)艨焖倨交【€飛過來的球。擊球

時(shí)，迅速揮動(dòng)手臂帶動(dòng)前臂和手腕加速猛甩，以全手掌擊球后上部或后中上部。

二 扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用

扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)是扣球隊(duì)員根據(jù)比賽中對(duì)方攔網(wǎng)和防守部署及本方二傳球情況，靈活地改

變扣球方法和路線，來達(dá)到進(jìn)攻目的?？矍蚴沁M(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，進(jìn)攻的成

敗主要通過扣球來體現(xiàn)。因此，在熟練掌握扣球技術(shù)的基礎(chǔ)上，必須提高扣球的運(yùn)用能

力，靈活地運(yùn)用扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)。一般常用的扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)如下。

1.運(yùn)用扣球路線變化，靈活地采用扣斜線和直線。時(shí)而扣斜線，時(shí)而扣直線，互相結(jié)合

，避實(shí)就虛，聲東擊西，攻其不備。

2.運(yùn)用扣球力量和速度的變化，靈活地采用大力扣球、輕扣球和吊球。在大力扣球的基

礎(chǔ)上，突然改變扣球動(dòng)作和降低揮臂速度，將球輕扣或吊到對(duì)方的空檔。

3.利用對(duì)方攔網(wǎng)隊(duì)員的手，靈活地采用打手出界、平扣、平推、輕扣和吊球等。在對(duì)方

攔網(wǎng)嚴(yán)密的情況下，扣球隊(duì)員利用打手出界、平扣、平推使球觸及攔網(wǎng)手而彈出界外；

當(dāng)對(duì)方攔網(wǎng)隊(duì)員下落時(shí)，利用輕扣或由球，使球隨攔網(wǎng)隊(duì)員一同下落，造成對(duì)方失誤。

三 扣球的教學(xué)方法

（一）扣球教學(xué)的順序

1.在初步學(xué)習(xí)傳球和墊球技術(shù)之后，應(yīng)開始學(xué)習(xí)扣球。正面扣球是排球

正面扣球常見的錯(cuò)誤及糾正方法

1.助跑動(dòng)作不協(xié)調(diào)，步幅由大到小，步速先快后慢。原因是身體協(xié)調(diào)性差，新手因怕助

跑不及時(shí)，急于上步扣球而造成的。其糾正方法是：首先講清楚助跑動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)助

跑時(shí)步速由慢到快，步幅先小后大，多做助跑起跳徒手模仿扣球動(dòng)作練習(xí)。

2.起跳點(diǎn)不正確，與球的關(guān)系保持不好，造成擊球點(diǎn)太前或太后，偏左或偏右。原因是

判斷不準(zhǔn)確，助跑和起跳動(dòng)作不夠熟練。其糾正方法是：多做助跑起跳動(dòng)作練習(xí)；多做

助跑起跳和固定球和扣樹葉練習(xí)；多做限定助跑起跳點(diǎn)的扣球練習(xí)。

3.起跳時(shí)間過早或過晚，原因是對(duì)來球判斷錯(cuò)誤，助跑上步過早或過晚。其糾正方法是

：首先講清楚根據(jù)二傳出手的情況，什么時(shí)候開始助跑，并進(jìn)行示范。在練習(xí)時(shí)，教師

可采用揭示性的語(yǔ)言給以強(qiáng)化。另外，多做對(duì)墻和網(wǎng)前助跑起跳的自拋?zhàn)钥劬毩?xí)。

4.擊球時(shí)沒有充分伸直手臂，屈肘擊球，用不上揮臂甩腕的力量。原因是肩和肘關(guān)節(jié)過

分緊張和僵硬，揮臂動(dòng)作不夠熟練。其糾正方法是：反復(fù)做手持石頭或小杠鈴片模仿扣

球揮臂；多做原地直臂投擲實(shí)心球；在網(wǎng)前助跑起跳模仿扣球揮臂動(dòng)作投擲棒球或壘球

扣球練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.防止產(chǎn)生“重攻輕防”的思想。扣球是新手最愛好的最感興趣的技術(shù)。學(xué)習(xí)扣球時(shí)

，新手積極性最高，容易產(chǎn)生不重視其他技術(shù)的思想。

2.加強(qiáng)扣球基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練?？矍蚴且豁?xiàng)較復(fù)雜的技術(shù)，必須對(duì)基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格

和系統(tǒng)的訓(xùn)練。①抓好各種助跑起跳動(dòng)作的練習(xí)；②抓好扣球手法，揮臂速度和控制能

力的訓(xùn)練；③抓好判斷球的能力培養(yǎng)。

3.加強(qiáng)扣球的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。要掌握好扣球技術(shù)，必須跳得高，力量大，揮臂快。

因此，要加強(qiáng)彈跳力、腰腹力、揮臂速度和手腕力量等專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

4.扣球練習(xí)中，在初步掌握正面扣球的基礎(chǔ)上，再學(xué)習(xí)其他扣球技術(shù)，同時(shí)要進(jìn)行提高

扣球個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，使扣球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平得到不斷提高。

5.要加強(qiáng)遠(yuǎn)網(wǎng)扣球和調(diào)整扣球的訓(xùn)練。目前，排球比賽雙方爭(zhēng)奪激烈，錯(cuò)綜復(fù)雜，來球千變?nèi)f化，給防守和調(diào)整傳球造成極大的困難。二傳傳出的球各式各樣，有近網(wǎng)和遠(yuǎn)網(wǎng) ，低球和高球，短線和長(zhǎng)線等。因此，在練習(xí)中要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，有目的、有系統(tǒng)地安排扣從不同位置傳來的遠(yuǎn)網(wǎng)球和調(diào)整球。特別加強(qiáng)在防守和攔網(wǎng)情況下進(jìn)行遠(yuǎn)網(wǎng)球和調(diào)整球的扣球訓(xùn)練?？矍蜃罨镜姆椒?，只有在初步掌握正面扣球的基礎(chǔ)上才能學(xué)習(xí)其他扣球技術(shù)。

1、

2、

3、

扣球技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，在練習(xí)中應(yīng)把扣球的幾個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)

行分解教學(xué)，如將助跑、起跳和扣球揮臂等環(huán)節(jié)分別進(jìn)行學(xué)習(xí)，初步掌握之后，再用完

整教學(xué)法進(jìn)行練習(xí)，掌握扣球的完整動(dòng)作。

在扣球練習(xí)中首先學(xué)習(xí)正面扣一般高球，然后學(xué)習(xí)近網(wǎng)和遠(yuǎn)網(wǎng)扣球、半快球、快球和

調(diào)整扣球。

（二）正面扣球的練習(xí)步驟和方法

1.原地徒手模仿和扣球揮臂動(dòng)作練習(xí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)有力、揮臂迅速，通過練習(xí)，初步掌

握扣球動(dòng)作的方法。

（1）原地徒手模仿扣球揮臂。做若干組，每組揮臂次數(shù)約10次左右。

（2）原地抓石頭或小杠鈴片模仿扣球揮臂，做若干組，每組揮臂次數(shù)約10次左右。

（3）兩人一組，一人持球直臂舉起在頭前上方，另一人徒手揮動(dòng)手臂仿扣球動(dòng)作擊球。

要求手臂充分伸直，以全手掌擊球后中上部。

2.模仿扣球助跑、起跳動(dòng)作練習(xí)要求動(dòng)作正確協(xié)調(diào)連貫，起跳迅速有力，通過學(xué)習(xí)，初

步掌握徒手扣球助跑、起跳動(dòng)作。

（1）原地做半蹲劃弧擺臂起跳動(dòng)作（只提踵不起跳）。

（2）原地、一步、二步、三步及多步助跑起跳摸樹葉或籃圈。

（3）助跑起跳（二步或三步）做徒手扣球揮臂動(dòng)作或扣摸樹葉。

（4）抓小石頭或小杠鈴片助跑起跳（二步或三步）做扣球揮臂動(dòng)作。

（5）在網(wǎng)前原地或助跑起跳模仿扣球動(dòng)作投擲棒球或壘球。

3.原地扣球練習(xí)結(jié)合球?qū)W習(xí)扣球手法，要求動(dòng)作協(xié)調(diào)

正確，揮臂快速，充分伸直手臂，保持高點(diǎn)擊球。

（1）兩人一組，相距10m左右，對(duì)扣反彈球。

（2）持一球，對(duì)墻扣球。

4.網(wǎng)前一般扣球練習(xí)學(xué)習(xí)扣球完整技術(shù)動(dòng)作，要求選好起跳點(diǎn)，掌握好起跳時(shí)間，揮臂

動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫，擊球要準(zhǔn)確，充分伸直手臂，保持高點(diǎn)擊球。

扣球是排球場(chǎng)上最帥動(dòng)作之一。

大家在練習(xí)時(shí)注意循環(huán)漸進(jìn)，切記不可一口吃成胖子。