李女士本來(lái)是一個(gè)性格溫順、內(nèi)向的人，最近卻象變了個(gè)人似的，經(jīng)常煩躁、易怒、無(wú)緣無(wú)故的發(fā)火，情緒很不穩(wěn)定，自己感覺(jué)身體那里都不舒服，家人和同事都感到莫名其妙，其實(shí)這是“心理中暑”的癥狀。

“心理中暑”的主要表現(xiàn)是情緒的不穩(wěn)定和軀體化反應(yīng)，導(dǎo)致情緒和行為的異常及身體的不適，輕者可以造成人際關(guān)系的不和諧，引發(fā)一些不必要的麻煩。重者由于經(jīng)常發(fā)火，情緒不穩(wěn)定使原來(lái)的生理疾病加重(如心腦血管疾病)，引發(fā)一些意外的危機(jī)事件；或誘發(fā)新的生理疾病如高血壓、心臟病、胃潰瘍等。因此，在盛夏時(shí)節(jié)應(yīng)該對(duì)自己的情緒進(jìn)行必要的調(diào)適，防止“心理中暑”的發(fā)生。

一、保證充足的睡眠：持續(xù)的高溫天氣，破壞了人們的睡眠質(zhì)量。心理學(xué)家認(rèn)為睡眠是為了保持能量和避免傷害，睡眠質(zhì)量的下降影響了人的情緒變化，使應(yīng)激能力下降，處理問(wèn)題往往情緒化。因此必須積極改善睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠，采取必要的防暑降溫措施。

二、保證充足的營(yíng)養(yǎng)：夏季合理的飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)尤為重要，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，可以有效緩解人的焦慮情緒。多吃一些粗糧食品和清熱瀉火的蔬菜和水果，如苦瓜、黃瓜等。堅(jiān)持每天喝些綠豆湯，多喝水，少喝酒，少吃油炸食品，適量食用蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，保證大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

三、穩(wěn)定自己的情緒：遇到事情要冷靜，多溝通少埋怨，克制沖動(dòng)情緒，學(xué)會(huì)大度的寬容別人，可以有意識(shí)的做一些分散注意力的事情，杜絕非原則性矛盾的激化?？梢栽谵k公桌上放一張制怒的提示：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”“心靜如水”“憤怒傷身”等，能起到一定的心理暗示作用。還可以經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，讀一讀詩(shī)歌，陶冶情操。

四、提高心理應(yīng)激能力：學(xué)會(huì)幽默的處理問(wèn)題，消除不良情緒的干擾，尋找樂(lè)趣。生活中應(yīng)多一點(diǎn)笑聲和幽默，當(dāng)你逗笑別人的同時(shí)，自己也會(huì)很開(kāi)心。幽默的處理生活中的矛盾，可以舒展心情，使自己的神經(jīng)得到松弛，并可以減少不良思維的切入，起到自我寬慰的作用?？傊?，做好夏季心理的自然調(diào)適，給自己的心理一份清涼與寧?kù)o。