跟腱炎是由于跟腱急性、慢性勞損后形成的無菌性炎癥。在運(yùn)動(dòng)過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了過度且反復(fù)的牽張力，以及突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率等，也能引起跟腱炎。可以外用 跟腱骨方醫(yī)貼 調(diào)理；嚴(yán)重的則需要進(jìn)行手術(shù)。在恢復(fù)期可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)加快康復(fù)。

跟腱炎的康復(fù)治療方法

1、按摩療法：用按摩膏和精油做熱導(dǎo)入按摩，以手貼患處輕微旋轉(zhuǎn)的手法來回推柔，舒解肌肉組織，每日3次。

2、外用中藥：中醫(yī)膏藥治療的原則是舒筋活血、散結(jié)止痛。跟腱骨方醫(yī)貼，實(shí)現(xiàn)通血、調(diào)氣、逐瘀、能有效地止痛，促進(jìn)血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、離心訓(xùn)練：找一個(gè)臺(tái)階前腳掌站在臺(tái)階上，手扶好扶手，腳后跟慢慢往下沉，到最大拉伸程度，再重復(fù)動(dòng)作。

4、溫?zé)岑煼ǎ簩?duì)緩解軟組織不適，疏通經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)都還是有益的，當(dāng)只能作為輔助治療方法，不能作為單一的主要治療方法。

5、針灸療法：用兩根針灸針從跟腱兩側(cè)刺入，直至跟腱的跟骨附麗區(qū)，留針15-20分鐘，每日或隔日一次。

6、封閉療法：封閉針是將藥物注射到疼痛的部位，達(dá)到消炎、止痛的目的，并有緩解局部肌肉緊張的作用。

7、手術(shù)治療：需要做手術(shù)來切除跟腱周圍的炎癥組織。一般不考慮手術(shù)切除跟腱周圍炎癥組織，因?yàn)榇祟愂中g(shù)非但收效甚微，往往還會(huì)刺激受損部位疤痕增生。

跟腱炎的預(yù)防措施

1、運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強(qiáng)力量，重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。身體強(qiáng)化，增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。伸展運(yùn)動(dòng)，小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。平衡能力，進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)。

5、走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。