聽眾朋友們，周末快樂，腹肌真的不是隨隨便便就能練出來的，需要靠時間的掌握、飲食的配合以及正確的訓(xùn)練方法的配合。除了嚴格的控制飲食，還有堅持。

　　很多人不清楚的一點是，估計人人都有只是一種是瘦出來的腹肌。還有一種是練出來的腹肌，就像這樣棱角分明，塊塊凸顯。

　　所以同樣是在練腹肌，究竟怎么才能練出迷人腹?。?/p>

　　這是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。因此要見到明顯地見到腹肌，還特別要注意以下四因素：

　　1對肌肉的控制

　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以數(shù)量而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要讓腹肌出于持續(xù)緊張狀態(tài)，速度不求快， 最好是每一組動作都做到肌肉產(chǎn)生酸脹的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法，初學(xué)者更加要慢慢掌握。

　　2有氧訓(xùn)練

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是只要力量訓(xùn)練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續(xù)做30分鐘以上，才能更好達到燃脂效果。

　　3器械訓(xùn)練

　　很多人都是做徒手運動，不做有關(guān)器械的腹部訓(xùn)練，這是不全面的鍛煉方法，因為當(dāng)你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關(guān)口。

　　腹肌和其他部位一樣，當(dāng)然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量，但大前題是先要掌握好用自體重的動作。

　　4飲食

　　減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。想要減脂就一定要關(guān)注熱量平衡的問題。

　　腹肌訓(xùn)練是重質(zhì)不重量。每次都要盡全力以達到訓(xùn)練的強度，同時降低身體脂肪含量，才能有獲得塊塊分明的巧克力腹肌。

　　主播：胡泉

　　值班主編：王娟