“網(wǎng)球肘”也能通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)

2019-2-11老人報(bào)12版

指導(dǎo)專(zhuān)家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師 陳耀龍

記者：陳曉琨 攝影：楊鋒 通訊員：鎖卓琪

原本“網(wǎng)球肘”多因經(jīng)常打網(wǎng)球、羽毛球而發(fā)病，但事實(shí)上，無(wú)論有無(wú)進(jìn)行同類(lèi)運(yùn)動(dòng)，老人只要長(zhǎng)期進(jìn)行扭毛巾、打掃、抱孩子等需要經(jīng)常運(yùn)用前臂的動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點(diǎn)處的肌腱就容易發(fā)炎疼痛。那么，患了“網(wǎng)球肘”的老人該如何進(jìn)行自我康復(fù)呢？

專(zhuān)家：關(guān)聯(lián)部位同樣需接受治療

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師陳耀龍表示，疼痛的產(chǎn)生是由于前臂伸肌重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的，患者在用力抓握或提舉物體時(shí)會(huì)感到患部疼痛。在治療“網(wǎng)球肘”時(shí)，老人不但要對(duì)肘部的康復(fù)治療，患部同側(cè)的腕部、肩部、髖部及脊柱同樣需要接受系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療。

1

第一式：上下翻掌

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。先將患側(cè)手屈肘，五指張開(kāi)，掌心朝內(nèi)，置于體前。隨后，向外翻轉(zhuǎn)前臂，使掌心朝外。向外翻轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)前臂，同時(shí)使掌心朝內(nèi)，并繼續(xù)往上翻掌。循環(huán)往復(fù)，重復(fù)進(jìn)行15～20次。熟練后，再加入健側(cè)手進(jìn)行同樣動(dòng)作，兩手交替進(jìn)行。

2

第二式：吸罐轉(zhuǎn)臂

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開(kāi)同肩寬，將一橡膠火罐（或抽氣罐）吸附在患肢前臂的痛點(diǎn)處。隨后，手掌握拳，拇指握在掌心中。平肩屈肘，先將患側(cè)前臂從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至最外側(cè)處時(shí)，再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)前臂。循環(huán)往復(fù)，直到橡膠火罐掉落為止。重復(fù)進(jìn)行15~20次。

3

第三式：左右翻轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩臂側(cè)平舉，十指朝前方展開(kāi)。頭部向左轉(zhuǎn)，頸部以下保持不動(dòng)，同時(shí)翻轉(zhuǎn)手掌，使左手掌心朝上，右手掌心朝下。然后，頭部向右轉(zhuǎn)，同樣頸部以下保持不動(dòng)，此時(shí)右手掌往上翻，左手掌往下翻。循環(huán)往復(fù)，重復(fù)進(jìn)行15～20次。

4

第四式：展臂調(diào)息

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開(kāi)同肩寬。屈膝，從身體兩側(cè)展開(kāi)兩臂，掌心向下，然后逐漸上舉兩臂，直到手背相觸。伸直雙膝，同時(shí)將兩臂從體側(cè)緩緩放下。配合呼吸調(diào)息，重復(fù)進(jìn)行15~20次。

覺(jué)得不錯(cuò)，請(qǐng)點(diǎn)好看↓↓↓