要說(shuō)哪種運(yùn)動(dòng)最能保護(hù)心血管，幫助人們長(zhǎng)壽，很多人或許會(huì)一臉迷茫。

在降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防心血管疾病方面，效果最好的運(yùn)動(dòng)不是跑步，也不是走路，而是揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

為什么羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)能脫穎而出？揮拍運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)在哪？

揮拍運(yùn)動(dòng)在健康方面的優(yōu)勢(shì)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)有益健康，

與其他運(yùn)動(dòng)相比，

揮拍運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在哪？

01

動(dòng)起來(lái)，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

即使是少量的身體活動(dòng)，也與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

具體來(lái)看，和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的人相比，不管做哪種類(lèi)型的身體活動(dòng)，達(dá)不到指南推薦量和達(dá)到指南推薦量的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)都降低了。

所謂指南推薦量，指的是目前世界衛(wèi)生組織建議的運(yùn)動(dòng)量，即成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

02

最能保護(hù)心血管的運(yùn)動(dòng)，是打球

對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)影響最明顯的是揮拍運(yùn)動(dòng)；其次是步行鍛煉。和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的人相比，進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行鍛煉、其他有氧運(yùn)動(dòng)和打高爾夫球的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)都有所降低。

03

最延壽的運(yùn)動(dòng)，也是打球

和其它運(yùn)動(dòng)類(lèi)型相比，揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)達(dá)到指南推薦量時(shí)，在降低參與者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)方面最明顯，其次是跑步。

和從不進(jìn)行身體活動(dòng)的人相比，進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)、跑步、步行、其他有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和騎自行車(chē)的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)均有所降低，其中進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低最明顯。

綜合來(lái)說(shuō)，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)以及任何類(lèi)型的身體活動(dòng)，都可以改善健康。

但“揮拍運(yùn)動(dòng)”在預(yù)防心血管疾病方面，具有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)；在降低死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，也拿下第一。

常打球讓全身受益

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運(yùn)動(dòng)，需要不停地移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。

除了保護(hù)心血管、預(yù)防早亡，

常打球還會(huì)讓人收獲以下好處：

01

健腦護(hù)眼

在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對(duì)球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)相應(yīng)肌肉群完成一系列動(dòng)作。

02

改善情緒

揮拍運(yùn)動(dòng)趣味性和互動(dòng)性強(qiáng)，通過(guò)奔跑和變換身體姿勢(shì)感受接球的互動(dòng)，當(dāng)擊球者贏球時(shí)會(huì)有一種滿足感，能極大愉悅身心。

03

緩解頸椎病

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時(shí)，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

03

提高身體靈活性

在打球、接球的過(guò)程中，身體迅速擺動(dòng)，能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

原標(biāo)題：《【健康】愛(ài)打羽毛球、乒乓球，對(duì)健康的好處有這么多！》