打羽毛球的好處到底有多少？這是最全面的答案

一.羽毛球運動興盛的原因是什么呢？

1.羽毛球運動是一項逐漸興起的健康運動。

羽毛球是世界上最流行的運動項目之一。羽毛球的優(yōu)點在于不僅可使運動者消耗多余熱量，而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形。這項運動允許運動者按自己的速度和節(jié)奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

2.羽毛球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動。

羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發(fā)達國家，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。一般人看來，羽毛球是一項紳士運動。打羽毛球的人經(jīng)常給別人一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打羽毛球當作是一項時尚運動，尤其是大學生們和白領(lǐng)階層，以把參加羽毛球運動作為是一種時髦。

3.羽毛球運動易于調(diào)節(jié)運動強度。

羽毛球運動的運動量和運動強度可隨意調(diào)整，因人而宜。年輕人血氣方剛，體質(zhì)好，在比賽中，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平。少年兒童和古稀老人，可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的羽毛球運動和競賽，都可達到增進健康、增進體質(zhì)，強壯身心的目的。

4.羽毛球運動是一項終身運動。

由于羽毛球運動強度較易控制，所以可以有效防止運動傷害。羽毛球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一，是因為羽毛球運動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

5.羽毛球運動可使身心完全放松。

由于社會的都市化，人們的生活越來越緊張忙碌，此時人們的身體與心靈上通常會出現(xiàn)一些反應(yīng)：如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現(xiàn)象我們稱為壓力的表現(xiàn)形態(tài)。

上班族有工作上的壓力，學生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當?shù)倪\動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。

6.經(jīng)常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出，經(jīng)常打羽毛球的人比起不運動的人，工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強、自我控制能力強。在面對任何人時，更易獲得別人的信任與肯定。

7.羽毛球運動是最有效的減肥手段之一。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和人們閑暇時間的增多，羽毛球愛好者隊伍不斷擴充，其中有相當一部分是中青年女性，她們的目的非常直接，那就是減肥，塑造優(yōu)美體形。在當今日常生活中減肥是比較受關(guān)注的話題。

二.打羽毛球可以減肥嗎？

我們常說，羽毛球是用腳打球的。這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此，羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。這一點與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之后都不會感到太累。

針對減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進的原則，適當?shù)乜刂七\動量，并保持堅持不懈，持之以恒，才能有效而健康地進行身體整形。要做到：

（1）場上活動時，控制好運動強度和運動量。

（2）保持適宜的每次上場練習時間。

（3）確定每周固定的練習次數(shù)，并持之以恒。

（4）一般堅持練習1～2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續(xù)保持練習，同時不可加大運動量。

（5）練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發(fā)球、抽球、高遠球、殺球等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

三.打羽毛球可以預(yù)防什么呢？

1.有效防治疾病。研究表明，經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

2.增加人體的心肺功能。增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

3.遠離乳癌威脅。據(jù)美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統(tǒng)計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4.預(yù)防心臟病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫(yī)學會也肯定，每天中等強度運動30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

5.遠離老年癡呆。美國《自然》雜志報道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次。每次45分鐘以上的中等強度運動，有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞，運動可以促進腦神經(jīng)細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

6.降血壓。人入中年以后，血壓多半會上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會。其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

7.預(yù)防動脈硬化?，F(xiàn)代人不健康的飲食習慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

8.預(yù)防治療糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再輔以運動就可降低體內(nèi)血糖值。

9.避免脂肪肝。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打羽毛球的人血液循環(huán)較好，肝的代謝功能高。

10.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。年紀愈長，骨質(zhì)流失，就容易骨折或腰痛。經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

11.改善腰、肩疼痛。平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

12.消除壓力、幫助睡眠、疏解憂郁。經(jīng)常打羽毛球，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

四.打羽毛球有什么好處呢？

1.打羽毛球，很鍛煉下半身。

打羽毛球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以羽毛球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。同時，打羽毛球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會。女子業(yè)余羽毛球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。打羽毛球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練羽毛球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

2.羽毛球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力。

很講究美感和韻律感，女生打羽毛球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。氣質(zhì)、風韻、美感都可以源自于羽毛球運動。如果你不相信看看羽壇美女吳柳螢、栗原文音。

3.打羽毛球排毒美容。

經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦！