原標(biāo)題：得了關(guān)節(jié)炎日常如何自我治療？

膝骨性關(guān)節(jié)炎疼痛時(shí)可分為急性和慢性兩種。兩者的處理方并不一樣。

急性期時(shí)，要通過休息、冰敷等方法緩解疼痛。等癥狀緩解后，再開始進(jìn)行熱敷、理療等方法改善癥狀。

米飯療法處理急性關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)不好的人，如果突然出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，并有腫脹、發(fā)熱的癥狀?？赡苁顷P(guān)節(jié)過度勞損，或是關(guān)節(jié)扭傷了。此時(shí)要用“米飯療法”來處理。

這種治療包括四個(gè)步驟，根據(jù)其英文單詞的第一個(gè)字母縮寫成RICE（米飯），這四個(gè)步驟實(shí)際上就是休息、冰敷、固定和抬高。

1．R（Rest）代表休息：休息是關(guān)鍵，應(yīng)立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等活動(dòng)。

2．I（Ice）代表冰敷：冰敷使毛細(xì)血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛，受傷后越早進(jìn)行越好。

方法是，取冷水浸透的毛巾敷在受傷處，3 分鐘左右更換1 次。也可將冰塊、冰水裝入塑料袋中直接進(jìn)行外敷，每次20 ～ 30 分鐘。

3．C（Compression）代表加壓包扎：冷敷的同時(shí)或冷敷后，可用彈性繃帶固定住受傷膝蓋。也可用彈性的護(hù)膝。藥店均可購(gòu)買。一來可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。

方法：彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內(nèi)盡量一直佩戴；每隔24 小時(shí)松開1 小時(shí)，給它一個(gè)間歇期；佩戴10 天后間歇佩戴，睡覺時(shí)不戴，活動(dòng)時(shí)戴。一直戴到完全不痛為止。

4．E（Elevation）代表抬高：取坐位或臥位，同時(shí)可用枕頭、被褥或衣物、背包等，把膝部墊高，以利靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

熱敷、按摩、理療，對(duì)付慢性疼痛

當(dāng)腫脹、發(fā)熱、疼痛緩解后，疼痛轉(zhuǎn)為慢性?？梢赃M(jìn)行熱敷、按摩、理療等方法，改善癥狀。

熱敷：可以用熱水袋、熱毛巾等對(duì)膝關(guān)節(jié)采取熱敷，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織新陳代謝。

按摩：按摩膝蓋，每次15~20 分鐘，每日1 次或隔日1 次。

理療：紅外線理療儀作用于皮膚后，大部分能量會(huì)被吸收并轉(zhuǎn)化為熱能，引起皮溫升高，這樣一方面能使血管平滑松弛，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加強(qiáng)，另一方面，能增強(qiáng)新陳代謝。因此，照射紅外線有一定的消炎、退腫作用。血液循環(huán)的改善、水腫的消退，都能減輕神經(jīng)末梢的化學(xué)和機(jī)械刺激，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。

要注意的是，紅外線照射的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次持續(xù)20~30 分鐘即可，照射過程中，注意別靠太近或不慎睡著，以免引起燙傷。

隨著年齡的增長(zhǎng)人體成骨骨骼也將逐漸老化，伴隨著各類骨關(guān)節(jié)問題，老話說“人老骨先老”，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)問題，平日若不注重改善調(diào)理，嚴(yán)重者壽命約縮短10~15年。而骨關(guān)節(jié)的很多問題都是由于自身缺乏關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)所致，所以在日常生活中應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如曲那丁肽，研究表明其是一種多效復(fù)合肽，其富含骨膠原蛋白，水解II型膠原蛋白，初乳堿性蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中成藥材，通過抑制關(guān)節(jié)MMPs等降解酶的活性及刺激關(guān)節(jié)滑液產(chǎn)生，降低炎癥因子活性，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的形成，長(zhǎng)期補(bǔ)充可恢復(fù)受損的負(fù)責(zé)合成膠原蛋白的成纖維細(xì)胞和骨細(xì)胞。刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng)，增加骨密度并抑制骨量丟失，重塑骨組織，改善因骨關(guān)節(jié)問題帶來的種種不適。返回搜狐，查看更多

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