原標(biāo)題：訓(xùn)練丨要想打好羽毛球，必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉！

（轉(zhuǎn)自中羽羽毛球）

在人身體上，脂肪最容易堆積的地方就是肚子，而肚子這個(gè)位置又得不到充分的鍛煉，很容易形成肚腩，肚腩的形成對于整個(gè)人氣質(zhì)有著巨大的影響。肚子上全是贅肉，腰腹核心力量很差勁。

對于咱打羽毛球的人來說，腰腹核心力量至關(guān)重要，它對于發(fā)力、控制身體動(dòng)作有著決定性的作用，所以要想打好羽毛球，必須要把肚腩上的脂肪變成肌肉。經(jīng)常打羽毛球的人，尤其是女人來說，打羽毛球使的大腿越來越粗（尷尬臉），這是大腿上的肌纖維經(jīng)常鍛煉變粗所致，不過只要輔助其他方法，這都可以消除的。

下面就獻(xiàn)上去肚腩，消腿粗的方法：

1、飲食控制

當(dāng)人體攝入的食物熱量大于平時(shí)的身體消耗量時(shí)，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪附在身體里，這就是胖的由來。

鑒于此，我們要控制食物熱量的攝入，飲食要以蔬菜為主，少吃碳水化合物，比如平時(shí)吃兩個(gè)饅頭，改變成一個(gè)饅頭，多吃蔬菜等，從源上去控制，這樣就能切斷過多的熱量攝入。面對各種美味的食物的誘惑，能在飲食上控制的人，絕對有著超乎常人的自律能力。

2、平板支撐

核心力量鍛煉最流行的方式之一，這是一種靜態(tài)的、持續(xù)性的脂肪消耗方式，尤其是需要腰腹的力量支撐，對于核心力量的鍛煉非常有效。

3、其他鍛煉（同時(shí)消耗腿部和腰腹贅肉和鍛煉力量的方式）

（1）抬腿（背部著地，雙手貼在地上，下面類同）

（2）騎腳蹬車

（3）交替抬腿

（4）剪刀腿

（5）交替助跑（注意抬頭目視前方，同時(shí)鍛煉蹬地的能力）

（6）仰臥起坐手肘碰膝（注意交換進(jìn)行）

（7）供腰

以上的鍛煉方式最重要的簡單、易操作：一塊瑜伽墊，一點(diǎn)時(shí)間（每晚騰出一點(diǎn)時(shí)間）

鍛煉不僅可以保持形體美，更可以增強(qiáng)下肢和腰腹的力量，對于在場地上的跑、跳和擊球都有著重要的作用，一舉兩得！

（被動(dòng)情況下，身體動(dòng)作依然不變形，核心力量顯神威）

想要使自己更好，每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練起來吧！

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