要護好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復受到?jīng)_擊，導致軟骨磨損。

保養(yǎng)方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。

關(guān)節(jié)雖小，用處極大，從身體的轉(zhuǎn)動到支撐都少不了它。關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的一般的健康壽命是60年，只要保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)健康壽命能延長至少10年，甚至更長。分享一個關(guān)節(jié)保養(yǎng)指南~

頸關(guān)節(jié)：頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。保養(yǎng)方法：將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)：肩膀平時不受重量，因此肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險來自運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。保養(yǎng)方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)：舉重物會導致肘關(guān)節(jié)損傷，做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”都是反復用力做肘部運動造成的。保養(yǎng)方法：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)：手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。保養(yǎng)方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

踝關(guān)節(jié)：走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。保養(yǎng)方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8厘米，盡量不要穿平底鞋和人字拖。可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

關(guān)節(jié)最怕5件事

1.怕“老”

隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕“胖”

體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。

此外，代謝異常也會對關(guān)節(jié)造成一定的損傷，比如，高脂血癥和股骨頭缺血性壞死存在相關(guān)性。

3.怕“傷”

在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷后的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的“習慣性崴腳”。

此外，關(guān)節(jié)慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關(guān)節(jié)炎的風險。我們要注意關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

4.怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。

建議大家平時通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能強身健體。

5.怕“冷”

中醫(yī)講“寒主痛，寒主凝滯”，關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導致關(guān)節(jié)僵硬。因此，大家要注意保暖