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網(wǎng)球肘，正式的名稱是“肱骨外上髁炎”，它主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛和旋前功能受限，是由于急、慢性損傷造成肱骨外上髁周圍軟組織的創(chuàng)傷性無菌性炎癥。日常生活中用手搓洗衣物、切菜、炒菜、抱孩子、掃地，以及其它需要用前臂和手腕活動過多，會導(dǎo)致前臂力量集中到肘外側(cè)，就會出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”的疼痛問題。可不僅是愛打網(wǎng)球的人，今天我們就來破解它。

本期指導(dǎo)教練

【網(wǎng)球愛好者比專業(yè)運(yùn)動員更易患“網(wǎng)球肘”？】

多數(shù)運(yùn)動愛好者在打網(wǎng)球或羽毛球反手揮拍時(shí)，只用了上臂的功能和力量，旋轉(zhuǎn)手臂和伸肘腕關(guān)節(jié)來控制球拍擊球。專業(yè)運(yùn)動員則會用身體帶動手臂進(jìn)行拍擊，這樣就減輕了手臂的負(fù)擔(dān)，減輕了反復(fù)揮拍擊球過程中對肘關(guān)節(jié)的應(yīng)力刺激，從而相對地減少了損傷。

DAY2：破解“網(wǎng)球肘”

動作1 /主動松解腕伸肌

效果：放松腕伸肌

要點(diǎn)：手指輕觸痛點(diǎn)，反復(fù)撥動搓揉

動作2 /彈力帶腕伸離心訓(xùn)練

效果：緩解腕伸肌緊張，重建力量

要點(diǎn)：選擇合適重量，重復(fù)15-20次，慢速收縮還原

動作3 /彈力帶前臂內(nèi)旋

效果：緩解腕伸肌緊張，重建力量

要點(diǎn)：選擇合適重量，重復(fù)15-20次，慢速收縮還原

健康貼士

【如何才能“渾身不痛”】

【有問】如何知道自己有沒有有“網(wǎng)球肘”的問題？

【必答】“網(wǎng)球肘”的痛感一般在肱骨外上髁處有局限性的壓痛點(diǎn)，有時(shí)壓痛會向下放散，有時(shí)甚至?xí)谏旒‰焐弦灿休p度的壓痛以及活動痛。多數(shù)情況下，“網(wǎng)球肘”發(fā)病比較緩慢。初期只是感覺到肘關(guān)節(jié)的外側(cè)出現(xiàn)酸脹不適和輕微疼痛，患病部位不愿活動?；颊咴谀萌≈匚?、扭絞衣物、提壺倒水、打毛衣等等動作時(shí)，手肘部位出現(xiàn)疼痛。有的癥狀輕微，一段時(shí)間后自然痊愈。有的癥狀嚴(yán)重，做伸指、伸腕或拿筷子動作時(shí)即可引起疼痛，甚至持物掉落地上，在前臂旋前伸時(shí)，常因疼痛而活動受限。靜息后再活動或遇寒冷時(shí)疼痛加重，有少數(shù)患者在陰雨天時(shí)感覺疼痛加重。

【有問】哪些人有更大的幾率患有“網(wǎng)球肘”？

【必答】“網(wǎng)球肘”是過勞性綜合征的典型例子。它是由于“前臂伸肌用力過度使用”或“有重復(fù)的壓力”而引起在肘部的肌肉和肌腱受傷。雖然名為“網(wǎng)球肘”，但即便從未打過網(wǎng)球，也有可能患上此病。任何重復(fù)性抓握運(yùn)動，特別用到拇指、食指和中指的活動，都可能導(dǎo)致“網(wǎng)球肘”。它與日?；顒雨P(guān)系密切，例如，家庭婦女、體力工作者、長時(shí)間電腦打字的人、網(wǎng)球運(yùn)動員、乒乓球運(yùn)動員等。它可能發(fā)生在任何年齡段，但在40 歲左右最常見，所以又叫“四十肘”。

【有問】怎樣預(yù)防“網(wǎng)球肘”？

【必答】可以從幾個(gè)方面預(yù)防：

一、日常中：

1、注意工作姿勢。電腦操作員或者家庭主婦這一類人群，在工作時(shí)要注意自己的姿勢，如果長期保持同一種姿勢，對于局部關(guān)節(jié)就是較大的負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)?shù)恼{(diào)整姿勢或者進(jìn)行改進(jìn)，這樣可以有利于減輕關(guān)節(jié)和局部軟組織的壓力，幫助癥狀緩解。

2、避免寒冷刺激。在寒冷季節(jié)運(yùn)動時(shí)，注意避免寒冷刺激，因?yàn)楹浯碳τ诠趋篮完P(guān)節(jié)部位的影響比較大，通常會造成關(guān)節(jié)炎癥或者是肌肉攣縮問題。所以要做好局部保暖，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，以免引發(fā)損傷。

3、按摩。經(jīng)常對手肘附近進(jìn)行局部按摩，因?yàn)榘茨梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，放松肌肉，避免損傷。按摩這種方式可以在早期減輕關(guān)節(jié)勞損帶來的負(fù)擔(dān)，并且起到預(yù)防網(wǎng)球肘的效果。

二、運(yùn)動中：

1、注意運(yùn)動強(qiáng)度。如果進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練或者是相應(yīng)的運(yùn)動，要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度過大的時(shí)候，就會引發(fā)關(guān)節(jié)受傷和肌腱受損等問題。這些問題都是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的主要原因，所以想要預(yù)防網(wǎng)球肘，就要適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，才能夠起到預(yù)防作用。

2、避免不良動作。在學(xué)網(wǎng)球時(shí)，一些初學(xué)者會出現(xiàn)不良動作，發(fā)現(xiàn)這些不良動作要及時(shí)改進(jìn)，因?yàn)椴涣紕幼骺赡茉陴B(yǎng)成習(xí)慣之后對關(guān)節(jié)造成損傷。掌握正確的動作模式，就能減輕局部關(guān)節(jié)的損傷，又能夠降低運(yùn)動強(qiáng)度。

3、使用護(hù)具。打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)間都比較長，佩戴護(hù)具能有效緩解手部肌肉壓力，避免長期運(yùn)動導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

網(wǎng)球肘是一種慢性損傷，只要在損傷之前或損傷初期加強(qiáng)預(yù)防、進(jìn)行控制，就能有效避免。

【有問】如何促進(jìn)“網(wǎng)球肘”的康復(fù)？

【必答】首要第一條是“看醫(yī)生、遵醫(yī)囑”。其次，你還可以：

1、休息：盡量避免引起疼痛的動作。

2、冰敷肘外側(cè)，1天2-3次，1次10分鐘左右，用毛巾包裹冰塊或冰袋，不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3、使用護(hù)具，以便肘關(guān)節(jié)制動，減少進(jìn)一步損傷。

4、在專業(yè)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

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