康復訓練：肘關節(jié)受傷，該怎么進行康復？
關于今天的問題，首先要明確肘關節(jié)受傷的時間，根據(jù)時間可分為慢性損傷和急性損傷。今天給大家分享關于肘關節(jié)急性損傷的康復訓練。
首先需要明確的是，肘關節(jié)有無骨折的情況，如果肘關節(jié)出現(xiàn)骨折，一定要及時就醫(yī)。
急性損傷
常見的肘關節(jié)軟組織損傷有：軟組織拉傷、扭傷、挫傷
急性軟組織損傷會造成局部水腫，在急性期下建議不要進行任何手法處理，以避免情況加重或二次損傷出現(xiàn)，且及時咨詢專業(yè)人士，排查原因。
損傷急性期間，在不痛的范圍內反復握拳，刺激手臂肌肉，防止局部軟組織黏連。
進入亞急性期（一般為受傷后3天以后），可以使用熱敷增加局部血液循環(huán)，促進損傷的恢復，同時在不疼痛的范圍內反復屈伸肘關節(jié)，恢復關節(jié)活動度，方法如下：
被動手臂屈伸
將手臂平放在桌面或者床面上，用健側手扶住患側手臂，輕輕托起使得肘關節(jié)屈曲到可以達到的最大角度，緩緩落下到起始位置，反復多次。
主動手臂屈伸
手臂平放在桌面、床上，手臂在可以活動的范圍內來回做屈伸。
手臂自主對抗
動作和主動手臂屈伸相同，將健側手臂和患側手臂做一個輕微地對抗，在能夠活動且不疼痛的范圍內進行。
一般來說肌肉損傷的恢復依照輕重需要3-6周的時間。
肘關節(jié)脫臼、骨折，一旦出現(xiàn)這個問題，請及時前往醫(yī)院治療，后續(xù)康復可以在固定期參考急性期恢復訓練，等拆除固定或者更換為可活動的固定時，參考亞急性期和恢復期的功能訓練。
對于慢性損傷來說，肘關節(jié)最容易出現(xiàn)的就是網(wǎng)球肘和高爾夫球肘，一個是肱骨外上髁炎，一個是肱骨內上髁炎。對于這兩者的調整處理，以功能性訓練為主，肌肉松解為輔。
肌肉松解目的是使得緊張的肌肉放松，同時促進周圍血液循環(huán)，減輕炎癥情況和恢復肌肉質量。松解的方法可以通過拉伸和熱敷。
上肢力量訓練
手部柔韌度訓練（多個角度）將手抵在墻上，重心前移，同時手上用力推墻，拉開手腕肌肉。分正前方、斜下方、背手三個角度。保持30s，換一側手再進行一次，一組即可。
小啞鈴手腕訓練：將手臂放在平面上，手腕在平面外，慢慢由最大角度回到中立位置。每組6-8次，第一個星期可以3組開始，隨后每個星期增加一組直到一個月結束，四個角度。
小啞鈴擺動訓練：前平舉，手臂伸直，手握住小啞鈴小幅度擺動，分為橫向、縱向。堅持1分鐘，換手再進行一次。
擰空棍訓練，注意保持肩膀放松不要聳肩。反復擰，時長5分鐘左右
開始一個星期之后，進階到小重量擰棍訓練，注意同上，按順序進行。
在肘關節(jié)損傷后，一定要先確認有無骨折，及時就醫(yī)，再進行康復訓練。
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