網(wǎng)球肘的正名叫做肱骨外上髁炎，屬于肌腱炎的一種。

網(wǎng)球肘會(huì)發(fā)生的原因通常是因?yàn)?/span>大量去使用前臂舉重物，或者是過(guò)度使用手腕造成的。

一般在網(wǎng)球愛(ài)好者、畫家、家庭主婦、廚師，電腦一族中比較常見(jiàn)。

因?yàn)檫^(guò)度使用前臂，導(dǎo)致肌腱輕微撕裂，上臂的肌肉群發(fā)炎，受傷的部分產(chǎn)生疤痕組織。

這時(shí)候還不休息繼續(xù)使用手臂，會(huì)造成肌肉反復(fù)撕裂，再產(chǎn)生疤痕組織，成為惡性循環(huán)。

慢慢的肌腱就會(huì)變硬變脆，最后走向退化。

有些病人會(huì)疑問(wèn)：

明明是手肘痛，為什么會(huì)和使用手腕有關(guān)系？

因?yàn)槲覀兪滞蟮募∪馊?，很多都是附著?/span>手肘外側(cè)的骨頭上面的。

像橈側(cè)腕短伸肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、伸指肌等等

又因?yàn)檫@群肌肉里面橈側(cè)腕短伸肌與肱橈關(guān)節(jié)囊直接接觸，所以這條肌腱是治療網(wǎng)球肘時(shí)要重點(diǎn)處理的肌肉。

為什么我們肌肉這么長(zhǎng)，可偏偏疼的位置就在手肘上呢？

其實(shí)肌肉只要過(guò)度使用，容易發(fā)炎的地方一般都在肌腱上。

因?yàn)榧‰熳鳛?/span>肌肉與骨頭的附著點(diǎn)，它本身會(huì)有很強(qiáng)的韌性。但堅(jiān)韌的代價(jià)就是肌腱內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)比肌肉要差。所以受傷發(fā)炎的時(shí)候肌腱的修復(fù)能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如肌肉的。

因此，過(guò)度使用的傷害會(huì)停留在肌腱的位置。

肌肉可能只要壓一壓，放松處理一下就好了，但是肌腱長(zhǎng)期都處于缺血的狀態(tài)。

一旦得了網(wǎng)球肘，手肘關(guān)節(jié)便會(huì)因?yàn)?/span>伸腕肌群無(wú)力而變得不穩(wěn)定，不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)又會(huì)讓韌帶的負(fù)荷增加，所以網(wǎng)球肘有時(shí)候會(huì)合并為外側(cè)的副韌帶損傷。

還有很多網(wǎng)球肘病人經(jīng)常喜歡測(cè)試疼痛，左右扭轉(zhuǎn)手臂，這樣一來(lái)，韌帶受傷的問(wèn)題就會(huì)變得更嚴(yán)重。

所以網(wǎng)球肘很難好的原因在于，它有很多的并發(fā)癥。

怎么檢測(cè)自己是不是肌腱炎造成的網(wǎng)球肘？

下面有2個(gè)測(cè)試方法：

①手掌朝下，握拳，向上翹起，觀察手肘的外側(cè)會(huì)不會(huì)疼。

如果這兩個(gè)測(cè)試都會(huì)疼，可能就真的中標(biāo)了。需要趕快去看醫(yī)生。

網(wǎng)球肘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)：

如果真的被診斷出來(lái)網(wǎng)球肘，在看完醫(yī)生后可以做的康復(fù)運(yùn)動(dòng)：

1.網(wǎng)球肘處筋膜按壓

使用網(wǎng)球之類的軟球，針對(duì)手腕伸腕肌群找到痛點(diǎn)，深壓30s，10分疼痛感覺(jué)有五六分就可以了，不是越疼越好，一個(gè)位置按完了可以換位置按壓。

沒(méi)有網(wǎng)球的人，用拇指在伸腕肌群上找到最痛的點(diǎn)，以平行肌肉的走向，向下方手掌方向上下按摩。在按摩過(guò)程中，手腕也可以配合做翹起動(dòng)作，重復(fù)10次。

這個(gè)按壓方式是幫助血液流向受傷的肌腱，進(jìn)而增加氧氣與養(yǎng)分，來(lái)促進(jìn)伸腕肌群的修復(fù)。

2.上臂處網(wǎng)球筋膜按壓

網(wǎng)球肘的問(wèn)題雖然在手肘，但是筋膜粘黏問(wèn)題會(huì)同時(shí)存在。

網(wǎng)球肘的疼痛緊繃，往往會(huì)造成上臂外側(cè)的筋膜粘黏。

輕輕摸上臂時(shí)候，會(huì)摸到一顆一顆的凸起物。

這時(shí)候可以用網(wǎng)球靠在墻壁上，找到上臂壓痛點(diǎn)，輕微深壓。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較疼，但對(duì)筋膜粘黏很有幫助。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)要拉伸的是手臂的伸腕肌群，手肘彎曲，手掌朝下，彎曲握拳，用一只手把手腕固定，手慢慢往前伸。覺(jué)得手臂有發(fā)緊的感覺(jué)停留30s，每天反復(fù)做3次。

4.伸腕肌群的離心收縮

當(dāng)疼痛值從最開(kāi)始的十分下降到五六分的時(shí)候，就可以進(jìn)行下面的離心收縮訓(xùn)練了。

把手放在桌子或者膝蓋上，一開(kāi)始先拿0.5或者1公斤的啞鈴或者水瓶，用另外一只手把重量固定在最上端，然后慢慢將重量往下放。

越慢越好，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作30下，每天3組。

離心收縮訓(xùn)練的重點(diǎn)在于慢，重點(diǎn)是訓(xùn)練肌肉控制剎車的能力，同時(shí)也可以幫助延展肌腱。

最后做完動(dòng)作后可以再冰敷3~5分鐘，這樣做的目的是降低因?yàn)槔钸\(yùn)動(dòng)造成發(fā)炎情況，同時(shí)也能避免做完運(yùn)動(dòng)隔天不舒服的情況。