網(wǎng)球肘，很多人以為只有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、或者職業(yè)網(wǎng)球選手會(huì)患得。

而作為比較常見的手部疾病，不僅僅局限于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，上班族、磚瓦工、木工、家庭主婦等人群，也都會(huì)患上“網(wǎng)球手”。

一般而言，30-50歲的人群較為多發(fā)，如果一直忽視，后期身體關(guān)節(jié)功能會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，并且骨關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退化現(xiàn)象，嚴(yán)重者則需就醫(yī)治療。

不管如何，我們先來(lái)一起了解一下，到底什么是“網(wǎng)球手”。

網(wǎng)球肘的相關(guān)概況

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網(wǎng)球手概念

網(wǎng)球手，也稱作為網(wǎng)球肘，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員好得此病而得名，醫(yī)學(xué)上稱作為肱骨外上踝炎。由于反復(fù)用力做肘部活動(dòng)，會(huì)讓肘關(guān)節(jié)部位的一些肌腱跟軟組織產(chǎn)生纖維撕裂或者損傷。如果肘部疼痛加劇，則說(shuō)明是患上了網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球手原因：

長(zhǎng)期、反復(fù)用力活動(dòng)腕部，會(huì)導(dǎo)致前臂過(guò)度旋前或者旋后，會(huì)產(chǎn)生慢性損傷。肘關(guān)節(jié)部位經(jīng)常發(fā)力、勞作、或者受到風(fēng)寒刺激，就會(huì)引發(fā)肘關(guān)節(jié)外側(cè)伸肌總腱出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，繼而就會(huì)形成“網(wǎng)球手”。

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網(wǎng)球手的疼痛表現(xiàn)

伸指、伸腕、拿筷子、擠毛巾時(shí)，都會(huì)感覺到明顯疼痛，疼痛部位在于肘關(guān)節(jié)外側(cè)。

隨著時(shí)間的推移，后期會(huì)產(chǎn)生持續(xù)性疼痛，并且觸摸也有痛感，局部會(huì)有腫脹癥狀并且伴隨輕微腫脹。勞累或者陰雨天會(huì)加重，肘關(guān)節(jié)還會(huì)產(chǎn)生麻木感。

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網(wǎng)球手如何康復(fù)

1. 急性發(fā)作期：

如果網(wǎng)球手發(fā)作比較急，急性期肘關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)紅、腫、熱、疼等現(xiàn)象。如果網(wǎng)球手進(jìn)入到急性期，首先要做的是限制手肘活動(dòng)，盡量不要去過(guò)多觸碰或者活動(dòng)，以防疼痛更為劇烈，建議可以先佩戴肘部護(hù)套來(lái)保護(hù)。

如果疼痛感較為明確，可以先冰敷，每天進(jìn)行4-6次的敷壓，冰塊建議用毛巾包裹，防止冰塊傷害皮膚。

2. 慢性發(fā)作期：

網(wǎng)球手如果處于慢性期，則需要慢慢進(jìn)行治療。這是炎癥逐漸消失的過(guò)程，緩慢修復(fù)，緩和疼痛，并且還需要配合一些肌肉放松訓(xùn)練。

①放松肌肉

會(huì)有很多錯(cuò)誤的方式，諸如拍打、上下揉搓等，這些都是錯(cuò)誤的方式！

正確的放松肌肉的方式，如下圖。在于將指尖的力量滲透到肌肉里，才可以達(dá)到放松的狀態(tài)。進(jìn)行按摩時(shí)，可以感覺到纖維在被一條條撥動(dòng)。

圖片摘自于網(wǎng)絡(luò)，可聯(lián)系刪除

這是有原理在的——肌腹連著肌腱，肌腱連接骨跟關(guān)節(jié)，網(wǎng)球肘疼痛點(diǎn)往往接近骨頭，而肌腱出現(xiàn)的問(wèn)題在于炎癥發(fā)作，沒有重復(fù)的血液循環(huán)，恢復(fù)難度就比較大，因此按摩可以起到不錯(cuò)的效果。

您也可以配合涂抹小馬，一起來(lái)進(jìn)行按摩。也可以起到鎮(zhèn)痛、緩釋的效果，不妨試試吧！

②加強(qiáng)肌肉

這一條，則需要比較專業(yè)的訓(xùn)練，如果經(jīng)常健身的朋友，則可以一試。

疼痛的部位，放松一下，平攤在桌墊上；

提啞鈴，抓起、放下、抬手提拉。完成10次左右。

具體可以參考下圖。

圖片摘自于網(wǎng)絡(luò)，可聯(lián)系刪除

擁抱健康生活，永遠(yuǎn)為時(shí)不晚

結(jié)語(yǔ)

往往到了我們父母這個(gè)年紀(jì)時(shí)，就會(huì)聽到他們的“抱怨”，哎呀我的手疼啊、手腕疼啊，沒錯(cuò)，大概率就是患上了“網(wǎng)球肘”。

出現(xiàn)這樣的情況，倒也不用太過(guò)擔(dān)憂，首先疼痛難忍、可以服用消炎藥，然后就按照小馬上文提到的一些小方法去進(jìn)行改善。平時(shí)注意不要太勞累、適時(shí)放松自我、配合做好休息、及時(shí)給肌肉做一下放松按摩。

總之，可不要讓網(wǎng)球手影響自己的生活哦！小馬祝福大家都健康、幸福~