相信羽毛球愛好者對網(wǎng)球肘，高爾夫球肘并不陌生，今天就跟大家一起來探討一下肘部問題成因及預防措施！

為了不耽誤大家時間，先把結(jié)論寫在前面，在你自身狀態(tài)不佳的情況下，連續(xù)的重復創(chuàng)傷，最終會爆發(fā)成為網(wǎng)球肘。

自身狀態(tài)不佳的幾種情況：

1）過度使用小臂肌肉

2）肌肉協(xié)同性差

3）肌肉及韌帶等軟組織柔韌性差

4）長期缺乏鍛煉，肌肉力量不足

直接原因

1）揮拍擊球產(chǎn)生的運動沖擊

應對措施

1）規(guī)范動作緩解沖擊

2）選擇合適的器材

3）損傷后及時進行組織修復

一、運動沖擊

運動損傷最直接的原因是運動沖擊，是指在運動的起點和者終點發(fā)生速度和加速度的突變。

速度突變屬于剛性沖擊，比如起跳后落地。

加速度突變屬于柔性沖擊，比如揮拍擊球動作。

（注：幾乎所有的超越機械動作都會產(chǎn)生運動沖擊，所以說運動損傷從沖擊角度來看是不可避免的）

這兩個例子恰恰是羽毛球運動中最常見的動作，也是最容易產(chǎn)生運動損傷的地方，這是運動損傷的直接原因。

一般來說柔性沖擊的傷害度要比剛性沖擊小的多，所以人體的構(gòu)造中有很多軟組織，這種配置會讓原本的剛性沖擊轉(zhuǎn)化為柔性沖擊，從而降低運動損傷的強度?？茖W的鍛煉身體強化肌肉同樣可以實現(xiàn)柔化沖擊。

二、肌肉的特性與損傷

一般來說運動都會有損傷，大部分運動損傷都是輕度的，有些損傷還有利于增長肌肉（如：增肌訓練），高強度的鍛煉甚至可以改變肌肉指標。

特性一：肌肉的控制系統(tǒng)

人體的一般動作是由中樞神經(jīng)對肌肉下達的動作指令，不同的肌肉群會有不同的分管神經(jīng)控制，以右臂為例，正常人的右臂有五根主要神經(jīng)，相當于五個部門經(jīng)理（腋神經(jīng)、肌皮神經(jīng)、橈神經(jīng)、正中神經(jīng)、尺神經(jīng)），分別管控肩部、大臂、小臂外側(cè)、小臂內(nèi)側(cè)、手掌的肌肉群。

有意思的是，有三根神經(jīng)都能控制肘部的屈伸動作，人體很多的肌肉控制均是如此，比如膝蓋附近的肌肉，而運動損傷最多的地方“部門經(jīng)理”也最多，是不是一個巧合？我們假設這三個部門經(jīng)理勾心斗角、不務正業(yè)，那么必然使得肘部成為三不管地帶，當然最終大腦還是會分配任務，然后就出現(xiàn)了肌肉代償的情況。

病因之一：過度使用小臂，大多愛好者可能認為羽毛球靠手腕發(fā)力從而過度依賴小臂肌肉，這就為傷病埋下了伏筆。

特性二：肌肉的協(xié)同性

肌肉是共同作用的，人體的肌肉是一個大家庭，是一個有效合作的團隊，任何發(fā)力動作都不是單一的肌肉做功。

如上圖所示，一個簡單的舉啞鈴動作，從右手到左腳都參與做功，換句話說肌肉的協(xié)同性好，參與的肌肉越多力量也就越大，動作也更優(yōu)雅。

肌肉的力量是依次傳遞的，正如電影《功夫》中包租婆被火云邪神內(nèi)旋攻擊，可以比較直觀的看到力量的傳遞以及傷害緩解的過程。

力量傳遞是雙向的，可以傳遞并釋放能量，也就可以傳遞并緩解沖擊，大家可能還記得《功夫》里一句對白：天下武功，無堅不破，唯快不破，對于肌肉傷害來說，肌肉的快速反應就是自身最好的保護，反應慢動作不協(xié)調(diào)的人往往更容易受傷。

病因之二：肌肉協(xié)同性差，受到多根神經(jīng)的控制，肌肉沒有科學有效的鍛煉，就無法形成快速而有效的合作關(guān)系。

特性三：肌肉的監(jiān)控系統(tǒng)

肌肉本身也具備一套完整的監(jiān)控系統(tǒng)，并能對危險動作做出修正，這種修正不受大腦控制，是無意識的。

比如膝跳反射，當錘子刺激膝蓋韌帶，感應器會收到快速拉伸的信號，并快速采取收縮動作以阻止拉伸，所以會出現(xiàn)踢腿動作。

這種反射作用是為了保護組織受損的，所以一般來說人體的快速動作會被限制在一定范圍內(nèi)（動態(tài)拉伸），緩慢動作則可以讓關(guān)節(jié)獲得更大的自由度（靜態(tài)拉伸），在有外力的情況下，靜態(tài)拉伸可以將動作幅度增加10%左右，但動態(tài)拉伸超出限定范圍就有可能會損傷組織。

舉個例子：假設在自重的作用下，一個人可以順利的完成劈叉動作，但如果因為打滑突然的劈叉則有可能會導致肌肉拉傷。

病因之三：肌肉及韌帶的柔韌性差，監(jiān)控數(shù)據(jù)保守，抬肘倒拍和擺臂內(nèi)旋都是在慣性的作用下快速的拉伸小臂內(nèi)外側(cè)肌肉，如果手臂的柔韌性不能滿足快速的揮拍動作，那么就會存在損傷隱患。

抬肘倒拍會引發(fā)高爾夫球肘，

擺臂內(nèi)旋會引發(fā)網(wǎng)球肘。

（注：以倒拍為例，是利用肌肉的這一特性，預先將肱三頭肌拉伸產(chǎn)生反射作用，以提供更多的收縮力擺臂擊球，所以倒拍時手臂一般是放松的且速度慢沖擊小，因此高爾夫球肘更多的源于反手擊球）

特性四：肌肉的招募機制

神經(jīng)和肌肉之間有一個招募機制，中樞神經(jīng)會根據(jù)運動的負荷確定參與肌肉纖維的數(shù)量，以防止過多的能量損耗，換句話說肌肉會享受假期，如果你長時間不運動，那么很多肌肉纖維就會休假，所以當你想運動的時候就需要花時間去把它們找回來，也就是肌肉募集，所以當你健身初期的時候，你會發(fā)現(xiàn)力量增長的特別快，那是因為原本休假的肌肉漸漸被召回參與做功。

病因之四：長期缺乏鍛煉，肌肉力量不足，在募集期內(nèi)參與高強度運動，那么堅守崗位的肌纖維就會承擔原本所有肌肉群都該參與的動作。

特性五：肌肉的記憶功能

肌肉有記憶功能，就好像行車電腦的自學習系統(tǒng)一樣，重復的動作會改善肌肉的特性，增強肌肉的運動能力，這種肌肉記憶會造成兩種情況的升級：

其一：肌肉之間的協(xié)同性

堅持正確揮拍會形成肌肉記憶，這會增加肌肉之間的協(xié)同性，當你再次動作時，肌肉會提前準備，縮短肌肉間的響應時間。規(guī)范的揮拍動作不僅可以有效發(fā)力，更能有效地緩解沖擊。

其二：肌肉自身的數(shù)據(jù)

堅持拉伸，肌肉的最長數(shù)據(jù)會增加；重復屈曲動作，肌肉的最短數(shù)據(jù)會減少，這能為運動提供更大的爆發(fā)力。

肌肉記憶分短暫記憶和長期記憶，一般來說短暫記憶會定期被清除，對力量的要求不高，只要重復動作就能形成，而長期記憶則會永久保存（除非被新的記憶替代），重復動作時需要一定的負重刺激肌肉。

運動前熱身屬于短暫記憶，用以快速強化擊球發(fā)力，參與的肌肉較少；在打球前適當?shù)淖鲆幌吕@腕動作可以快速提高小臂的爆發(fā)力。

日常揮拍屬于長期記憶，用以加強肌肉的協(xié)作能力，參與的肌肉較多。

三、傷病的預防

基于肌肉的這些特性，我們就可以有針對性的預防網(wǎng)球肘等傷病。

1）對于過度使用小臂的情況，首先從意識上改變片面的認知，多做一些多元化的力量練習，讓身體肌肉互動起來。

2）對于肌肉協(xié)同性差的，就要堅持正確的負重揮拍，形成有效的肌肉記憶。

3）對于柔韌性差的，只要堅持拉伸就可以了，運動后拉伸效果最好，還能有效避免肌肉持續(xù)保持高張力狀態(tài)。

4）對于長期缺乏鍛煉的，請不要馬上投入到高強度的對抗中，應當循序漸進的先從一些簡單的運動開始，慢慢恢復肌肉力量。

以上四點都屬于自身狀態(tài)不佳的情況，只要堅持鍛煉就可以改善，而揮拍產(chǎn)生的運動沖擊是始終存在的，這種損傷是不可避免的，這需要我們做出合理的應對措施。

1）規(guī)范動作緩解沖擊

力的作用是相互的，肌肉可以共同發(fā)力，也就可以共同緩解沖擊，對于羽毛球來說，規(guī)范的動作不僅可以有效發(fā)力，還能有效地吸收傷害，然而大家往往忽略了收拍的重要性，沒有做完最后一個動作而使得擊球后沖擊沒有被緩解。

2）選擇合適的器材

既然發(fā)力和傷害都是傳遞的，那么器材也是傳遞的一部分，器材的特性要盡量跟自身的肌肉匹配，才能有效地避免傷害。對于業(yè)余愛好者來說，盡量不要選擇中桿超硬、磅數(shù)太高的拍子。

（注：身體條件主要指肌肉的特性參數(shù)，表格參數(shù)僅供參考）

3）損傷后及時進行組織修復

運動都有可能產(chǎn)生運動損傷，而大多時候沖擊會被緩解，損傷降到了最低，這就很容易被忽視，而這種輕微損傷會在不知不覺中反復的引發(fā)，久而久之就會質(zhì)變成嚴重的傷病（當然也需要滿足一定的條件，比如短暫的肌肉痙攣導致發(fā)力脫節(jié)），所以我們在運動后就必須進行組織修復，年輕人一般只需要拉伸一下就能很快恢復，而中老年則需要對受損部位進行按摩才能有效地修復組織，業(yè)余愛好者可以自己在家通過泡沫軸（按摩棒、按摩球）對容易受損的部位進行按摩。

4）需要注意而又難以避免的一件事：對于業(yè)余愛好者來說，盡量不要過多的嘗試重殺這類發(fā)力較大的動作，因為這是超越自身極限的動作，請慎重！

現(xiàn)在大家是否明白這樣一個事實，網(wǎng)球肘的主要成因是因為運動過程中沒有合理的緩解運動沖擊，如果不及時修復組織，最終將會積勞成疾。

下期預告：《正確揮拍的幾大要素！》